女胖子如何变身女神（甩掉肥肉练肌肉,塑造极美的女神曲线）

我们可以用无氧运动降低体脂率，当我们的体脂率降到了20%左右，就可以进行增肌了。有的女人喜欢练胸，有的女人喜欢练马甲线，我们可以根据不同的健身目的，锻炼自己的身体。

我们在健身期间需要保持健康的饮食，健康的饮食不仅可以帮助我们进行减肥、提高肌肉含量，还可以让我们拥有一个健康的身体。我们在饮食方面需要做到这三点，让我们一同了解下！

（二）控制盐分与糖分的摄入，但是不要刻意追求无盐或无糖；

（一）每天进行两次运动

结语：看到这里，我相信大家对于女胖子如何变身为女神已经有所了解了，想要甩掉肥肉并练出漂亮的肌肉，你需要这么做。只要你能够坚持下来，就一定会发现自己的身体发生了越来越好的变化。好啦，话不多说，接下来就让我们一同练起来吧！

二、给自己健康的饮食

导语：Hello，大家好，今天让我们继续讲解女性健身的那些事儿。最近一段时间我的闺蜜办了一张健身卡，参与了为期三个月的健身锻炼，顺利从一个体重200斤的女胖子变身为女神了。我闺蜜的亲身事例让我不由得感慨健身对于女性的影响力，今天就让我讲讲，体重数字比较高的女性，如何通过健身变身为好身材的女神。

想要让自己的身体得到充分的改变，我们每天可以进行两次运动。在这里我建议在早上进行温和的晨跑运动，在午后进行一次正式的运动锻炼，这样的运动频率可以帮助我们的身体快速得到锻炼，消除脂肪并练出肌肉。

（三）多摄入维生素与膳食纤维，每天都吃大量的水果与蔬菜，不要挑食

但是如果运动过度，同样会造成身体出现一些问题，我以前每天都会进行两次运动，结果不出半个月就患上了足底筋膜炎。所以我建议大家每周选择三天进行锻炼，每隔一天就保持一整天的休息。我们在休息的时候可以拉伸身体，也可以什么都不做。

（二）先降脂后增肌

一、让运动融入生活

想要通过健身变身为好身材的女神，我们需要借助运动，帮助自己的身体得到锻炼。我们应该如何运动呢？在这里我给大家找到了两个值得注意的地方，记住这两点并进行运动，可以让我们拥有好身材。

（一）控制卡路里的摄入，每日摄入的卡路里含量需要基于消耗的卡路里含量；

我们需要记住，在进行健身的时候，以先降脂、后增肌的原则，帮助自己得到锻炼。因为脂肪与肌肉是两个非常不对付的敌人，如果不减肥就直接锻炼肌肉，可能会影响肌肉的锻炼效果。这一点在女性的身上体现得不是很明显，但是在男性身上会体现得非常明显，因为女性对于肌肉的要求并不高，但是我们仍旧要记住先降脂、后增肌的健身原则。