（日行万步,锻炼法）

再看看自己咸鱼一般的活动量

感觉「微信运动」也背叛自己了

醒醒吧，陪伴你的

躺下时，膝盖负重几乎是0

每天晚上十点半

但是对于上了年纪的中老年人来说，尤其是对于膝关节有一定损伤、心肺功能不健全的中老年人，身体状况已经不太适合进行一些长时间、高强度的运动方式。

长时间下来，身体锻炼还没见到成效，kei西ter先遭了。Oh no~

走路是一种动态的运动方式，主要取决于我们下肢的肌肉力量。所以日行万步的前提，要看每个人的体能状况和身体年龄（而不是单纯的身份证上的年龄）。

蹲和跪膝盖时，膝盖负重是体重的8倍

平路走 vs 上下坡走

走路是一种最简便的运动方式，不管你想在外头还是家里，也不管你想在早上或者晚上，想走路随时就可以开始了。

既锻炼身体，

对于年轻人来说，体能相对较好，骨骼发育也比较健康，所以每天走上万步问题不大。

却能道出走路保健的功能

年轻人 vs 中老年人

又在排行榜上挣回一次面子！

上下坡或楼梯时，膝盖负重是体重的3-4倍

立志明天开始步数也要上万

但是走平路跟上下坡还是有区别的！

只有「微信运动」罢了

试想一下，一个体重60kg的成年人，每走一步阶梯，kei西ter就要承受180-240公斤的压力！

然鹅看着排行榜上好友们

总有一条微信消息准时到达

对于长寿是有益的

有研究表明

所以说哈，想要“日行万步”来锻炼身体，尽量减少上下坡或上下楼梯的次数。老年人需要特别重视这一点。

原来步行也有方式

就一句简单的话

跑步时，膝盖负重是体重的4倍

想要知道更多健康运动方式，关注“钰涵营养学校”

站起来和平路走时，膝盖负重是体重的1-2倍

根据统计

俗话说：“百炼不如一走”

齐刷刷的超万步数