今天你运动打卡了吗（一般健身多久可以看出来明显的变化）

三、练瑜伽，至少一个月。

练八段锦，多数人需要练三至六个月，才会有效果。具体到每个人情况不同。它的好处是：娇正肩背、调理牌胃、锻炼腰肌、防治近视、疏通经络，这些你在练的过程会有领悟。

而运动之后拍照，是对自己运动行为的肯定和奖励；从一件小事上掌握改变的主动权，创造运动的惊喜；在经过辛苦的健身、跑步等努力运动之后，通过一张张照片给自己新的视角，有利于运动习惯的养成和坚持。

跑步是一种常见的健身方法，没有速度和距离的要求，简单易行，是提高人体免疫力的首选运动。合理的跑步健身计划为每周三至五次，细水常流。你如果坚持跑步一个月，就会像恋爱一样喜欢上跑步，会使你更美、更愉悦、更健康！

四、锻炼贵有恒。

详尽并真实的记录，这是给自己一个坐标，明确自己所处的位置；就像我们到一个陌生的环境开车，首先在地图上先找准目前自己所在位置，再有目的的去选择方向。

锻炼的项目五花八门，运动的时间因人而异，身体的需要各有不同，锻炼的效果也不尽相同。这就是我们平常说的：箩卜白菜，各有所爱。有的人喜欢跑步，有的人爱上了健步，还有的迷上了瑜伽、炼上了八段锦。锻炼多久才会有效果？这就要你锻炼的是什么运动了。

一、跑步一个月，更美更愉悦。

练瑜伽，每天练习二十分种比一周练习二小时不能效果要好。一天中你感觉方便愉快的时间去练习，并且坚持不懈，至少一个月左右就会有效果。

时间越长，效果就越明显，对于每项运动都是一样的。练瑜伽，你的举止会更优雅，内心会更从容，身材会更优美。

锻炼是我们强身健体、远离疾病的优先选择。锻炼要认真、要用心、要有恒。三天打鱼、两日晒网不会有明显成效。锻炼贵有恒，身体才会健康。

导语：锻炼对于每个人都是非常重要的。锻炼是一种考验，是一种享受，是一种突破，是一种进步，是一种提高，是一种责任！锻炼是自信和自豪的表现，更是内心强大、身体健康的实力体现！

二、八段锦，三至六月有效果。

结语：我们要科学运动、积极锻炼、坚持锻炼，你就会精力充沛、充满自信、魅力无穷！坚持锻炼吧，它会给你的人生增光添彩，给你的生命增添能量，给你的生活增加热量，让你的生活多姿多彩！

另外再说说运动打卡的事，我个人认为运动打卡是个好习惯。

尽量数字化，比如你现在的身体成分数据、实际运动频率、饮食记录、有多少次与运动链接的机会、体检报告……从自身到你生活的环境，与目标相关的都尽可能记录下来。这些将是你在之后制定计划的基础和参考，基于现实的目标肯定比一时兴起成功概率大。