女生练胸怕越练越小（掌握科学健身方法,塑造完美胸型）

随后我们靠着胸部和手臂的力量，将哑铃向身体的上方聚集，要注意哑铃，不要相互碰到，然后再控制速度慢慢还原。

动作三 平地哑铃卧推

随后我们靠着胸部和手臂的力量，向下做一个俯卧撑的动作，要保证胸部几乎贴到凳子上，然后在还原还原的时候要注意手臂不要完全伸直。

我们躺在凳子上，双手各握住一只哑铃，手心相对。

将哑铃向身体的上方举起，到达顶点之后要注意哑铃不要相互碰到，然后再控制速度，慢慢的还原。

双腿分开，双脚踩在地面上，双手各握住一只哑铃，随后我们靠着胸部和手臂的力量向上举起哑铃，保证哑铃在头顶聚合。

俯身双手撑住椅子，挺直腰背收紧肚子，双腿自然向后伸直并拢。

我们躺在凳子上双手各握住一只哑铃，随后我们手心朝外握住哑铃。

双腿分开踩在地面上，双手各握住一只哑铃，最后我们保证身体的稳定，手肘微曲，我们靠着胸部和手臂的力量向上举起哑铃。

动作二 上斜哑铃飞鸟

当然了，我们对胸部的训练也不要做一些力量训练，这会让我们的胸部变得和男性一样，我们在进行胸部训练的时候，只需要针对胸部做塑形训练，让胸部保持一个最自然的状态就可以了，在女生训练胸部的时候，一定要对自己的胸部有一定的了解，才能达到特别好的塑形目的。

其实我们在锻炼身体的时候，胸部燃烧掉的脂肪肯定是不可能涨回来了，但是我们在训练胸部的时候，千万不要觉得因为胸部的脂肪会变少而放弃训练胸部，我们应该注重胸部的塑形训练，这样不仅仅会让我们的胸部变得非常挺拔，还会延缓我们的胸部下垂，哪怕是我们的胸部牺牲掉了一点点的脂肪，但是换来的影响却是无可比拟的。

手心相对在身体的两侧画个弧线，到达顶点稍作停留，然后再还原即可。

结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。

我们躺在凳子上，将凳子的角度调整至40度左右，头部和上背部贴紧凳子表面。

但是要保证哑铃不要碰到，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原即可。

动作一 上斜哑铃卧推

那么今天我们就来给各位分享一组在家就可以完成的胸部训练动作这一组动作，我们只需要一组哑铃就可以轻松完成，只要我们坚持规律的训练，就可以让胸部塑造出最自然的形态。

导语：对于女生来说，自己健身的时候可以接受，全身的脂肪都在减少，但是唯独有一个部位脂肪不能减少，那就是胸部，但是在燃烧脂肪的过程当中，自己身体慢慢变瘦，胸部的脂肪也会随之减少，因为燃烧脂肪是一个全身的运动，无论这个过程是快是慢，最终都会导致胸部的脂肪逐渐减少。

动作五 上斜俯卧撑

我们躺在凳子上将椅子调整到40度左右，上背部和头部贴紧凳子。

动作四 平地哑铃飞鸟