花同样的时间(为什么其他人增肌迅速,而我在原地踏步)
四、偶尔尝试大重量的
二、有规划,能实行
三、追求极限
当然也有一部分人,打着健身的口号,实际上上去健身房进行交际的,常常健身十分钟,搭讪一小时,一些身材完美的女生,则是他们下手的目标。
当然这群人该补充的还是要补充的,蛋白粉并非是洪荒猛兽,也不是药物,有些人总感觉蛋白粉就是外物,不是自己健身得来的,实际上这是个错误的想法。
我们健身是必须又练又补的,当肌肉撕裂的同时,我们需要营养来修复肌肉,在吃饭甚至所谓的吃鸡胸脯吃牛肉,都是一个补充蛋白的过程,蛋白粉无非是把这些蛋白给压缩起来,能让我们更好的补充。那么如何才能更好的增肌了,我们这里说几个干货!
一、有目标,逐渐递增
健身不是越重越好,适合自己的才是最好,但是有的时候必须尝试下大重量的,这样我们才可以做出突破,当然这个时候,必须是有朋友在面前,两个人相对安全点,其实在健身中发生事故的不再少数,我们如果需要练习大重量的,已经要警惕这点!
人的身体是存在极限的,但是这个极限绝不是我们自己能感觉到的,我们在健身一段时间后会发现,一开始对我们很重的负担,如今在变得可以接受,而每次训练明明是按着计划来的,效果却不怎么明显了,这显然到了瓶颈期,这个时候我们就应该挑战一下极限了,平时做12个,现在就可以尝试15个!
实际上肌肉是有着记忆力的,我们长期进行力量训练,若是用相同的重量,慢慢的肌肉就会习惯,我们看似和别人一样在举哑铃,实际上效果已经不大了,因此需要逐渐增加对自己的负担,在哑铃或者器械上就能很好的反应出来,先这周订一个小目标,而下周再增加一些!
不过这群人是害群之马,还是相对较少的,反倒是一些想着健身,也努力了,反倒肌肉没怎么增长的,难道他们是天生的这种体质吗,实际上只是没有找对方法,真正的健身达人,只用我们健身一半的时间,却能快速增肌!
导语:朋友们发没发现,很多人自认为也是个健身人群,然而只流于表面,每次健身房也能看到他,但是一个月以后两个月以后,身材没有一点变化,而他们看到其他人同样的时间内,块头增加,身材完美后,反而叫嚣着,他们吃药了,他们喝蛋白粉了,是不是有这么一群人!
结语:如今的健身到处充满了科学方法,用一组组数据,完全可以看出我们的健身效果,不过总而言之,健身重在坚持,也许你基础太差,短期内没有效果,但是只要渡过了那段时间,我们将会进入一个增肌爆发期,所以朋友们一定要坚持!
比如我们训练一定要是有计划的,就拿卧推举例,我们需要给自己一个规矩,一组做多少,比如我们的极限是12个一组,那么我们就一定要每组做到12个放下,而不是这组做八个,下组累了就做7个,这样没有效果,肌肉刚感觉到疲劳,你就让他休息,完全没用!
想要肌肉长得好,只需要学会这3点简单的窍门!
现在随着人们健身意识的提高,健身者的增多,想要练出一身腱子肉的健身者们也是不在少数了。大多数的健身者们都是为了练出那一身健美而好看的肌肉而去选择了千幸万苦的健身运动的。这种为了提升自我而努力奋斗的精神真的是值得我们好好学习呢。那么,我们要问一个问题了,一身腱子肉真的容易被锻炼吗?健康号2023-07-23 19:10:470000不深蹲如何做人?深蹲终极教程!(执行篇)还不快做!
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