如何成为型男(练胸不练背到老一场空,4点打造完美身材)
一、负重合适,过犹不及
我们都知道有些人,听到健身就是刺激肌肉,那既然这样,自然是负重越大越好,是这样的吗,并非如此,大重量不仅练不好肌肉,反而会使得身体负担过重,导致肌肉拉伤,因此根据自己的身体来选择重量,一般在8-15KG左右。
四、腰背的一起练习
其实这样的健身,效果虽然有但是不大,型男是全方位的,我们看他们的肩、胸、背,都是非常的漂亮,但是只练胸的,不仅没有练出方块胸肌,反而练成了馒头,这就得不偿失了。其实在健身房中,腰和背都是很重要,一个漂亮的背才能担负起型男的整体形象。
有些人认为要练就一起练,不仅节省时间,两边肌肉还能更佳对称,然而是这样的吗,其实单边练习更佳能保证核心力量的平衡,增加姿势的正确度,而且背阔肌是很大一块的,单边练习可以根据感觉把周边的肌肉群全部练习到!
当然练背有的人是为了漂亮,有的是为了力量,背部的力量可以通惯全身,著名武术家李小龙,背部就练的非常好,他创造了一个背部名词“圣诞树”,真正能练出这种的,实际上在健身达人中都不多,但是不得不说一个有力量的背,绝对是女人的最爱!那么当如何练好背部肌肉呢,那就让我们来看看这四点!
三、单侧练习
当然健身中也有不少小技巧和口头禅,实际上新手健身人群,会经常犯下一个错误,那就是抓着胸肌开始狂练。的确由于长期受到好莱坞电影的熏陶,不少男人爱上了两片大胸肌,的确胸肌第一眼看去是非常壮观的。其次胸肌非常好练,只要下功夫,短期内就有成效,这也导致了很多新手健身朋友,一到健身房就大练胸肌,疯狂卧推!
但是到了今天我们可以说100人中最少有一个偏爱健身的,10个了解健身的,而现在才刚刚关注健身的朋友们也不算太晚!
有些人健身时候,往往图省事,讲究舒服就算了,然而实际上这种方式大多是错误的,还有一些则是做轻松简单的姿势,这样后背肌肉永远也不可能增长太快,我们需要做腰和背的一同练习,比如杠铃划船和硬拉,如此再加上营养的补充,后背肌肉一定会更快速的增长!
目前有不少健身器材都是练背的,然而练背不是一蹴而就,用机械练习相对死板,而用杠铃反手练习划船等姿势是相对更佳有效,短期能让背部肌肉得到大量的刺激,要知道背部肌肉是非常不好练的。
二、反手姿势效果更佳
结语:健身是一种潮流,然而健身绝不是只练不吃,光练不吃,不仅会损伤身体,还会让大脑缺氧,所以我们应当时刻注意,身体营养的补充,最好吃一些高蛋白,低碳水的事物,保证好身体的健康!
导语:随着如今生活的富足,更多的人开始追求健康,而如何变得健康呢,除了在吃喝方面讲求起来,大家也开始注意起了健身,在国外可能早就开始全民健身,而中国却迟来了一步。
上火不是真火,守住阳虚中焦虚弱为本
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新今天是我写日记第1017天。有个朋友,口干一个月,感觉非常痛苦,口腔没有唾液分泌,上颚觉得很干,很难受,咽喉疼痛,心烦,没有口苦,寐差,有糖尿病病史,用胰岛素,剂量非常小,有肿瘤病史,在内分泌科住院治疗,效果不甚明显。舌质淡红,苔白,左脉:沉细,沉细,重微,右脉:沉细微。中医林佳明2023-07-30 22:26:400000颈椎、腰推疾病的首选应该是中医
如果一个人出现了颈肩腰腿痛,到医院就诊的时候,导医肯定会首先推荐外科,颈椎、腰椎的推荐脊柱外科,关节疼痛的推荐关节外科,默认的首先考虑手术治疗,这个规定是谁订的呢?在门诊的时候,经常遇到外科转过来的病人,要么是考虑风湿免疫疾病导致的关节炎的,要么就是颈椎、腰椎病无法手术的,甚至很多住院病人也要请中医科会诊。健康号2023-05-14 10:15:350000涨知识!憋住的尿最后都去哪了?原来憋尿还有这种好处
憋过尿人或许都有这样一个体验,憋着憋着就没有尿意了,课堂上、会议室、冬天暖床这些神奇的地方让我们忘记了要尿尿的感觉,是不是觉得把尿憋回去了呢?生活中经常憋尿的人憋着憋着就习惯了,也没有感觉身体不对劲,这么理解你就上当了,憋尿的危害是"不是不报,时候未到",小憋怡情,大憋真的伤身。憋住的尿去哪了?健康号2023-04-25 11:10:440000不管是电臀美臀还是翘臀,只需这8招
?在学习方法之前,先来饱眼福。电臀瘦身舞:美臀钢管舞:翘臀舞蹈秀:男人也可以:小孩也可以:动物嘛,也必须的好了,就欣赏到这里,回到正题!学会下面几种方法,利用这些集中训练臀部的动作,让你的臀部开足马力,旨在通过从各个角度运动肌肉,提升并增强臀部肌肉。1.反向史密斯机按压锻炼部位:臀大肌,腿筋,股四头肌健康号2023-08-14 17:24:470000中国超美空姐李沁,魅力无限的身材这样练,成功会很简单
中国机长这部影视作品也是上映了一段时间了,这部影片也是不错的受到了很多人的赞许。李沁就在这不影视作品里饰演了一位空姐,李沁的演技长相与身材真的很让人佩服,同时最近一段时间里她的作品也少了很多,现在中国机长的上映引起了很多朋友对与李沁的期待。健康号2023-06-16 05:24:040000