有氧

健身中的“有氧”与“无氧”，这两个看似简单的词汇，却蕴含着运动科学的深奥之处。理解它们，将为你轻松解决运动过程中遇到的种种困惑。有氧运动，顾名思义，是指在运动过程中，身体有足够的氧气供应，能够满足肌肉活动的能量需求。这类运动通常持续时间较长，强度适中，如慢跑、健身操、骑车等。有氧运动的特点是能够持续进行，且不易产生乳酸堆积，有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧，是减肥和保持健康的理想选择。

持续耐力运动、间歇运动、阻力运动、有氧和阻力运动相结合（组合运动）和混合型运动，哪种类型运动对超重或肥胖者心脏代谢健康改善更有效？近日，一项对81项研究中4331位体重超标者进行的分析表明，有氧和阻力运动相结合的组合运动最为有效，其次是混合型运动。此外，在获得差不多同等心脏代谢获益的情况下，混合型运动耗时更少。这提示，进行不同类型运动要比单纯一种类型运动效果要更好。