手臂

#1俯身飞鸟强化肩膀后部，打造完美的肩部线条。运动方法:每套做20次，共做3套Step1.将双手抬过肩，自然地伸展开。Step2.上身向前弯成90°，两臂向下垂。Step3.将手臂弯曲，胳膊肘向上抬。Step4.放下两臂后回到Step3反复进行。徐宝拉的秘诀：一定要注意手肘的角度!对着镜子和下图比较着进行的话会更好!#2.平躺臂屈伸

人体手臂上的肌肉不多，但是锻炼起来也不是很轻松，分为大臂和小臂，大臂上有三角肌，肱三头肌，肱二头肌，小臂上有肱桡肌，肱侧腕屈肌。人们做事，手无可替代。但是手臂上的肌肉讲究分而锻炼，不懂的人锻炼手臂肌肉往往不能全面，出现有型但是无力的情况。还有就是锻炼出的手臂肌肉不能长时间保持，质量不过关。现在女生都流行“抱抱”，如果女生要你举高高，你没肌肉怕是难以办到，所以，朋友锻炼手臂肌肉是很重要的。