只要1个动作

哑铃飞鸟这个动作在许多时候被用作刺激肌肉（胸肌）内测的连接点，也就是我们平常所说的中缝。但其实如果你用心观察，你就会发现，这个动作其实在操作过程当中，收缩效果最明显的是我们的胸肌部分，也就是我们乳头附近。它可以更好的给我们一个饱满的胸部形态让我们的胸部练的更大更圆。

我们很多人都喜欢把自己的肩膀练的很好看，显得自己的肩很宽，这样穿衣服穿出来也会很好看。我们也都看到过一些训练比较好的健身爱好者他们的虎头肩非常圆非常尖很漂亮的。首先我们要知道三角肌分前束中束和后束，如果我们需要锻炼我们的三角肌那么最好的一个训练动作就是推肩。我们为什么要选择一个坐姿推肩，是因为坐姿能让你的基础地盘更加的稳定，从而能推起来一个更大的重量。