几个简单的动作

拥有饱满上挺的胸部，对于所有人来说，不论是男性还是女性，都是非常必要的。对于男性来说，胸是完美身材的关键，而对于女性来说胸部训练就更加重要，因为练好胸部不仅可以修饰胸型，在视觉上还可以带来增大的效果。在训练中，胸部可以分为上胸，中胸和下胸。所以为了饱满的胸部，就要完整全面地进行训练。下面我们就教大家几个动作，帮助大家打造完美胸型。第一个动作：上斜杠铃卧推

手腕部位是人体比较活跃的几个关节之一，但是这也使得手腕的使用频率更大，有事也需要承担更加大的负担，这也使得手腕的受伤很普遍，尤其是在健身房。由于大重量的训练很多人会伤到手腕，最常见的就是卧推了，由于握杆的方式不被人重视从而这个动作很容易伤到手腕。而发现自己受伤的时候已经晚了，这个时候手腕的疼痛不可避免。

现在健身圈秀各种健身成果，一般女生秀翘臀，秀马甲线。而男生秀的最多的一般是腹肌和人鱼线。其实对于男生而言，腹肌和人鱼线只能算是训练初级，保持较低的体脂率和一定的肌肉量就能拥有令普通人羡慕的腹肌的人鱼线了。那么什么才能算高级训练者的标志呢？一般人会说腿，股四分离度高肯定会算高级训练者，然而股四的位置决定了我们不能很好的展现出来。除了股四还有什么可以展现出是高级训练者呢？鲨鱼线也是一个不错的选择。

腹肌几乎是每个人都梦想拥有的一个肌肉，但是很多人却不愿意去锻炼，因为他们认为腹肌是天生拥有的，想要看出腹肌的形状必须要降低体脂率。然而他们可能并不会去刻意的减脂。期初我也是这么认为的，所以并没有做任何腹肌的训练。后来因为一次等人去做了腹肌的训练从而成了习惯，结果两个月之后上腹就出现了简单的形状。