拉

健身其实有许多字眼和名次：卧推、臂屈伸、肩推、腿弯举、硬拉、划船等，但是如果要归结起来，其实最终要的动作还是三个：蹲、推、拉。蹲字面意思就是蹲下，它是锻炼我们臀大肌、腘绳肌、股四头肌等最重要的动作。在Crossfit中最经典基础的动作里，排名第一的就是蹲。蹲有深蹲、前蹲和过头蹲。

最简单但却最实用的训练方式往往都是最好的！这是健身大咖们对经典力量训练的一些看法，很多时候我们总是期望使用一些别人没用过的训练方法，来获得更好的训练效果，但其实很多实收那只是我们的想法而已。

说到运动，热身是必不可少的，很多人都会在运动前做些拉伸运动热身，但是你真的知道拉伸是拉伸哪儿吗？很多人以为拉伸就是拉韧带，其实不是的，拉伸其实是拉筋膜，而且还要避免一些常见的拉伸错误，下面我们就一起来看看吧。