肥胖这件事（有些原因还真不能赖你,高效减肥就看这）

让你的胃渐渐变小

还能帮别人减肥

第四

有的人还喜欢菜汤拌饭

第三

控制一日三餐的总量

通过饭量的递减

有些饮料和零食

不仅能学到科学的营养知识

这种节食的后果就是有暴饮暴食的风险

如果不把吃进去的多余能量消耗掉，它们就会以脂肪的形式存在于你的体内。所以，缺乏运动，是肥胖发生的重要原因。

饮食不当

遗传因素

这样即使少吃了米饭

却不知道菜汤是油脂最多的

第五

一定要吃一日三餐，只有好好吃饭，就不会因为饥饿感引起暴饮暴食的风险

结果一顿夜宵就吃回来了

涵涵营养专注体重管理15年

我一天就吃几碗米饭还是瘦不下来

把米饭、面条、馒头换成粗粮饭杂粮面条、蔬菜、豆制品

以前吃10分饱

也不用担心营养不均衡

像亚麻籽这些

提高蛋白质和纤维素的摄入

拒绝所有含糖饮料和零食

有些药物在治疗疾病的同时，还有致胖的副作用，但这种情况一般停药就能恢复。

如果你想减肥成功

那就从戒掉零食开始

不仅可以省钱、不走弯路

如果你有时间

减肥的目标就是降低总能量的摄入

找完客观原因，我们也该说一说自身原因了。

可以报考公共营养师

只要你按照我们的方法去做

过大的压力会刺激肾上腺素分泌，导致脂肪细胞里的脂肪酸被“挤压”进血液，而另一种叫皮质醇的激素就会把血液里未用完的脂肪酸存储起来，造成脂肪堆积。

压力过大

就相反着做

据统计，双亲体重正常，子女肥胖的概率只有10％；父母有一方肥胖，子女肥胖的概率为40%～50%；父母双方肥胖，子女肥胖的概率高达70%～80%。

肥胖者女性多于男性，有调查显示，某市3560例肥胖患者中，2345人为女性，占总数的67.3%。女性肥胖多发生在产后或更年期。

药物影响

第一、好好吃饭千万不要去节食减肥

饿了可以吃点富含纤维素又有饱腹感的食物

很多人会说

肉类、鸡蛋、牛奶这些

让你从易胖体质慢慢变成易瘦体质

今天就把这15年的经验总结分享给大家

第二、改变饮食结构

减少糖和碳水的摄入

随着年龄增加，甲状腺功能和性腺功能低下时，体内脂肪分解减慢，合成增多，就会使脂肪堆积。

建议你一定要收藏保存下来反复看

睡眠不足

研究发现，人在缺少睡眠时，整体胰岛素的反应能力会下降16%，胃部脂肪细胞对胰岛素的灵敏性下降30%，这一水平通常只会出现在患肥胖症和糖尿病的病人身上。所以长期睡眠不足也会发胖，甚至患上糖尿病。

现在可以吃8分饱

就可以轻松减肥

那么要如何科学地减肥呢？

年龄因素

像营养师一样边吃边减肥

真正的原因就在这里

三餐无规律；喜欢吃高脂肪的加工食品或快餐食品；不爱吃水果、蔬菜和粗粮；常吃外卖；暴饮暴食……这些都会使你热量摄入过多而导致肥胖。

缺乏运动

如果要增重

性别因素

让你发胖的元凶大部分是因为饮料和零食

吃饭的总量慢慢递减

比你吃一碗米饭的热量都要高

很多人为了减肥饿三顿

如何科学饮食达到既能减肥又能营养均衡