遇到健身瓶颈期怎么办（不妨做这几个动作,让你健身进度不受影响）

二、突破瓶颈期的方法具体有哪些

动作3：上斜卧推底部停留锻炼

导语：有些健身者经过一段时间的锻炼，肌肉会出现停滞不前的情况，着实让小伙伴们着急，不仅白白的浪费时间，还让自己对健身失去兴趣，甚至到了放弃的地步，追其原因是因为健身者遇到了健身瓶颈期，这时我们千万不要慌张，而是冷静的想解决的办法，如何破解瓶颈期？今天我们就来聊聊这个话题。

方法1：保证锻炼肌肉恢复的时间

1、什么叫锻炼瓶颈期？

3、分享针对性动作，突破瓶颈期

锻炼瓶颈期讲的是不管健身者如何锻炼，但是目标肌肉始终没有发生变化，对于造成瓶颈期的原因很多，有的人实践中真的遇到了瓶颈期，而有的人却因为心里作用，没有发现健身的进步，自认为遇到了瓶颈期，所以锻炼瓶颈期要根据自己的实际情况而定。

我们在制定锻炼计划的时候，首先要从几点进行考虑，动作的负重量、做离心收缩和针对性动作的选择。但是需要注意的是动作重量的选择要循序渐进，例如：先选择轻点的重量，以此逐渐向上增加；况且在做离心收缩的时候，对于肌肉的破坏量是非常大的；最后一个就是动作的选择，有针对性的动作决定目标肌肉的刺激度，同时也会帮助健身者突破瓶颈期。

动作1：俯身绳索推压

动作2：杠铃俯身飞鸟

动作4：伏地挺身

方法2：从饮食方面突破瓶颈期

一、什么叫锻炼瓶颈期

总结：通过以上的讲解，大家对锻炼的瓶颈期应该有个很好的认识了吧，对于如何突破的方法已经 给大家做出了详细的解说，今天小编以练胸的瓶颈期为例，给大家进行了很好的说明，希望朋友们在实践中分清锻炼瓶颈期是否真的，然后按着上面交给的方法，进行突破，那么你的锻炼进度会有很大的提升。

众所周知，经过力量锻炼后，肌肉中的肌纤维会受到破坏，为了增长肌纤维的面积和围度，所以训练者要给肌纤维恢复的时间，恢复好的肌纤维才能让肌肉的围度和体积得到生长和变化。

三、分享针对性动作，突破瓶颈期

在这点上，小编认为有两条路可行，一条就是通过增肌的办法突破，另一条通过减脂的办法打破瓶颈期，在减脂方面，全身的体脂率降低，肌肉的含量随着上升，最好在实际健身中安排好饮食习惯，控制好热量缺口，让脂肪有效的消耗，肌肉明显的显露出来；其二在增肌方面，有的人会食用一些增肌粉，促进全身肌肉的增长，但是增肌粉中的碳水化合物还需要饮食的补充，方可发挥最大的作用。

上斜卧推对于练胸的小伙伴来说，非常的熟悉，但是需要大家注意的是在这个动作的底端，胸肌向外伸展，停留一段时间，延长胸肌受刺激的时间，然后用爆发力让杠铃向上升起，再次停留一会儿，然后缓慢将杠铃降到最底端。

这个动作的优势表现在：可以提高核心肌群的力量，同时对胸肌有很好的刺激，胸肌的肌肉力量被提升，更好的促进肌肉的生长。

2、突破瓶颈期的办法具体有哪些？

这个动作需要训练者有很强的控制力，在保持身体平衡的同时，收紧核心肌群，它和上面动作一样属于单关节孤立动作，并且在器械双杠铃的辅助下，进行扩胸锻炼，让胸肌的刺激被增强。

方法3：制定严谨的锻炼计划。

通过阅读这篇小文，大家不难懂得以下几点知识。

这个动作的优点表现在：它是一个孤立动作，在动作的训练中，需要健身者收紧核心肌群，保持身体的稳定，注意在动作的最低端，要有一个挤压胸大肌的动作，让注意力集中在胸大肌的收缩上并且让它持续紧张，以此来提高锻炼效果。