疫情当下不能外出怎么办（学习以下四种运动,在室内轻松健身）

练习瑜伽还可以预防许多慢性病，不仅可促进血液的循环，舒缓紧张的肌肉，活动骨关节。随着现代化生活节奏的加快，我们的生活压力也越来越大，练习瑜伽可以有效地缓解疲劳，放松心情。

4 、健美操

俯卧撑按照运动姿势可以分为低姿、中姿、高姿三种。低姿俯卧撑是指在做俯卧撑时，手要低脚要高，手和脚不在一个平面上；中姿俯卧撑是标准俯卧撑，是指在做俯卧撑时，手和脚要在同一个平面上；高姿俯卧撑是指在做俯卧撑时，手要高脚要低，手和脚不在一个平面上。

1 、俯卧撑

俯卧撑可以有效的增加胸大肌的锻炼效果，是日常生活锻炼和学校体育课上的一项非常基础而且简单的运动。俯卧撑练习可以使上臂、腰部以及腹部的肌肉更加有力量，对于想拥有完美胸肌的女生来说，俯卧撑是简单可行而又节省时间的好方法。

3 、瑜伽

瑜伽是一项古老的健身运动，起源于古印度，是建立在哲学基础上，集科学、运动于一身的健身运动。练习瑜伽不仅可以强身健体，还可以愉悦自己的身心。练习瑜伽可以塑造完美的体形，健美胸部，美化臀部，修长腿部。

导语：生命在于运动。每个女生都想拥有完美的身材，成为心中的女神。但是，当看到自己肥胖的身躯，布满皱纹的脸庞，心情都会变得非常沮丧。疫情阻止了我们外出的脚步，但我们也可以选择一些室内的运动项目来练习，不断可以练就好的身材，而且可以愉悦我们的身心。

俯卧撑可以分组进行，对于初学者来说，每组大约15到20次，进行两组即可；对于有一定基础的运动者每组大约20次，可以做3组；对于经常运动的专业运动员每组大约50次，可以做4组。

练习仰卧起坐时要注意呼吸技巧，当身体向后仰卧时开始吸气，背部接触坐垫的时候屏住呼吸同时收腹，然后上体慢慢抬起，直到腹部有胀痛感觉时，开始呼气，同时向前低头完成动作。

结语：疫情可以阻挡我们外出的脚步，但阻挡不了我们热爱运动的热情，通过一些室内的健身运动，让我们身体更加强壮，心情更加愉悦，让我们宅在家里，燃烧脂肪，为战胜疫情献出我们自己的一份力量。

仰卧起坐也是一种常见的锻炼身体的方式。首先仰卧在床上或坐垫上，两条腿并拢起来，同时两只手抱住头，然后两只手臂向上举起，利用腰部力量，带动头部和上体向上抬起，迅速形成坐立的姿势，直至两只手接触脚面为止。

练习健美操，可以找一些光盘、DVD、视频，按照视频里的教程学习，在健身的同时，享受艺术的美妙，可以缓解工作压力，减轻心理负担，使人精力充沛。对于工作压力比较大的中年人士可以考虑练习一下健美操。

2 、仰卧起坐

健美操是集音乐、体操、舞蹈于一体的运动健身项目，通过健美操的锻炼，不仅可以强健体魄、完善身材、控制体重，还可以愉悦精神、陶冶情操。健美操是一项大众运动，不论什么年龄，不论男女老少，均可以进行健美操运动。