X型腿很难看（简单几个方法,有效调整你的腿型）

许多人在进行体育锻炼的时候只是一味的锻炼，尤其是在进行下肢的锻炼上，不正确的动作加上一定的重量就会导致腿部产生变型，这种不健康的因素带来的可能还有腿部肌肉和关节的疼痛以及损伤，后果还是非常大的。

臀部向上顶起时呼气，臀部向下还原时吸气；2-3秒完成一个动作。

① 首先坐在瑜伽垫上，双脚的脚心相对，并在一起，将两腿屈在身体两侧。

② 以双脚和双肩为支撑点，将自己的臀部尽量的向上顶起，注意是臀部带动发力。

3、不正确的运动姿势导致

③ 整个过程感受大腿内收肌群的感觉，同时腰背挺直。

每组动作8—12次，做3-5组，组间休息30秒。

由于先天遗传因素导致的腿型是X型腿是最为常见的，在家族中，腿型为X型腿的人数比较多的情况下，便是遗传所致，这种现象没办法从根本上去解决，只能是更多的在后天进行矫正。

③ 按原动作还原，该动作主要体会发力，不过分要求速度。

② 双手抓住脚尖，同时身体向前伸，两侧的腿向下压。

（1）动作要领

1、X型腿的产生原因

一、X型腿产生的原因

如果是因为训练导致的，还希望在以后的训练中多多注意自己动作的规范性，只有正确的动作才能最大程度避免因为锻炼带来的损伤。

① 首先仰卧在瑜伽垫上，双腿屈起，双脚并拢，双手放在身体两侧，全身放松。

1、开胯压腿

解决的思路主要是加强弱侧肌肉的练习和进行关节的适当调整，从这两个方面着手，能让你的锻炼效果非常明显。

（3）呼吸和频率

这种现象更多的出现在女性的身上，因为女性先天性的就比男性的骨盆大，所以在后天的不良坐姿中受的伤害也是比较大的。长期的将两腿在膝关节处向外倾斜，然后施加一定的压力，久而久之就会让你容易造成腿部的变型。

阅读文章你将了解到：

结语：如果自己是X型腿，不用太过于自卑，这种又不是很难解决的问题，只要你肯坚持矫正锻炼，改正不良的姿势，长久坚持下去，腿型的纠正就只是时间的问题，如果自己是先天的原因。在自己矫正之后还能够帮助以后的人，希望今天讲的，能对大家有所帮助。

2、如何进行有效的矫正

（2）动作组次

导语：对于女性来说，拥有一双笔直的大长腿，可以说是尽显女性之美，走在街上都是一道风景线，但是还有不少女性，因为自己腿型的原因，总是害怕别人说自己，今天便带大家了解一下比较常见的X型腿应当如何矫正，希望能对迷茫中的你有所帮助。

1、先天遗传导致

（2）持续时间和呼吸方式

2、臀桥

在下压状态下，保持30—45秒；整个过程保持匀速呼吸，不要憋气。

2、由于不良坐姿导致的

（1）动作要领

二、怎样才能进行有效的矫正呢？