这3种最差的早餐（发胖伤肝肾,偏偏有人天天吃）

4、牛奶麦片并用切碎的水果和坚果点缀

3、烟熏三文鱼、菠菜与水煮蛋组合

你今天的早餐吃的哪些食物？

自己给自己的早餐评分

为了省钱和图方便，隔夜饭、菜、汤变成了许多人的首选早餐，但是隔夜剩菜剩汤不能多吃，因为这些食物中可能会有亚硝酸盐，亚硝酸盐在体内积累过多，有致癌的风险。

同时，不能空腹喝咖啡，一大早空腹喝咖啡，伤胆又伤胃。因为空腹喝咖啡，会刺激胃酸分泌，对胃肠道黏膜造成损伤，还可能影响肝脏代谢和心血管系统。

鸡蛋富含维他命B和蛋白质，既能将食物转化为能量充盈身体，又能使人有饱足感，所以对于想减肥的人来说鸡蛋也是一个很好的选择。

1、“藏油大户”类早餐

3、零食类早餐及咖啡

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以下这几类早餐，大家一定要好好管住自己的嘴哦！

你打几分？

油条、油饼、面窝、葱油饼、春卷、汉堡、油炸鸡翅、薯条、手抓饼是典型的“藏油大户”类早餐，好吃是好吃，但不建议天天都吃。因为面粉类食物在油炸过程中会吸很多油；且有的早餐摊上的油是反复使用，可能产生反式脂肪酸、多环芳烃类有毒、有害物质，对人体健康是有害的。

前面说了3种长期吃对身体有害的早餐类别，许多人想问，我们应该吃什么早餐健康？对于很多上班族来说，早期煮上一锅养生粥肯定是难以实现的，今天就先给大家推荐几款比较快速的营养早餐，大家可以安排起来啦：

2、剩饭剩菜剩汤类早餐

很多人喜欢把零食当早餐，因为零食易储存又好吃，比如雪饼、饼干、巧克力派等。但是零食是不能充当早餐吃的，经常把零食当做早餐，容易导致营养不足，体质变差。

长期吃这样的早餐，肝肾代谢压力会加大，心血管疾病发生风险高，而且容易增胖哦。

早餐和晚餐搭配

2、牛油果切片配全麦吐司，再配上一杯牛奶

二、早餐吃什么营养健康

一起来看看你有哪些不健康的

1、荷包蛋(或水煮蛋)配全麦面包

若想在早餐时吃水果，将麦片和坚果融合会使效果更佳哦。

所以，隔夜的溏心蛋、豆制品、绿叶菜、鱼、海鲜等千万不能拿来当早餐，特别是夏天最热的时候准备到来了，隔夜饭菜的细菌污染或亚硝酸盐含量高。

为了健康着想，大家一定要对早餐加以重视，平时可以参考以上的营养搭配来给自己准备营养早餐哦，也可以通过学习营养师课程，为自己和家人搭配出更多营养便捷的食谱~