背部锻炼法来袭(这么练背部,轻松练出霸道的背部肌肉群)
(二)保持一定的运动频率
(1)哑铃背划船
我们需要保持固定的运动频率,帮助自己的身体得到充分的锻炼。背部的肌肉是非常重要的,但是也非常难练,想要让背部的肌肉显形,我们需要保持一定的运动频率,才能让肌肉纤维得到破坏。我建议大家每周进行不低于两次的锻炼。
我们可以通过杠铃背划船锻炼背部的肌肉。我们需要手持哑铃,前俯上半身,以背部的力量拉起杠铃。杠铃背划船与哑铃背划船没有太大的区别,我们在进行这个运动的时候,需要选择适合自己的重量。我推荐1次进行3组,1组进行15个。
结束语:看到这里,我们对于如何练背已经有了充分的了解。背部是一个非常重要的部位,如果你可以坚持进行锻炼,就一定可以让自己的背部变得又霸道又威风,整个人的外形也会变得非常有魅力,不信你就试试。
想要练出背部的肌肉。我们可以进行一些针对于背部的力量训练,力量训练可以帮助我们练出发达的肌肉。在这里我给大家准备了两个很重要的运动,让我们坚持进行这两个运动,让自己练出发达的背部肌肉群吧。
首先让我们先来了解一下背部的肌肉构造。背部的肌肉是人体的第二大肌肉群。背部有三处肌肉群:背阔肌、斜方肌、竖脊肌。这三处肌肉群这个有很多小肌肉,这些小块的肌肉共同构成了我们的背部,在这里就不一一详述了。
导语:俗话说得好,高手在练背,背部对于健身者来说是一个非常重要的部位。根据我的观察,练背的人绝大多数都是健身老手,很少有新手会去练背。背部锻炼确实具有一定的难度,对于新手来说会有一些困难。今天就让我们看看,一个啥也不懂的新手小白如何开始锻炼自己的背部。这么练背部,轻松练出霸道的背部肌肉群。
一、背部肌肉构成
(2)杠铃背划船
2、如何练背部肌肉
接下来让我们一同了解下如何锻炼背部肌肉,我们应该怎么进行背部肌肉的锻炼呢?背部肌肉的位置比较偏僻,想练出背部的肌肉,我们需要一些特殊的方式进行锻炼。这两个锻炼方式,可以帮助我们攻克背部肌肉这个大难题。
二、如何练背
(一)进行力量训练
通过本文你可学到:
我们可以通过哑铃背划船锻炼背部的肌肉。我们需要手持哑铃,单膝跪在窄凳上,前俯上半身,以背部的力量拉起哑铃。我们需要深吸一口气,以背部的肌肉拉起哑铃,动作好似在划船。当我们的手臂拉起来了以后,我们需要保持这个姿势一秒钟以上,最好可以绷紧背部的肌肉,完成一次顶峰收缩。随即慢慢吐气,恢复起始的姿势。我推荐1次进行3组,1组进行20个。
1、背部肌肉构成
猪皮万万别再做皮冻了!教你如此做,Q弹粘牙,比红烧肉还好吃
这才是猪皮最好吃做法,不做皮冻不凉拌,我家每周都要吃,太香了,大家好我是傻姐,冬天是吃猪皮的季节,为啥这样说呢,因为天气冷呀,皮冻是很受欢迎的北方美食,记得很多朋友问我,为啥冬天吃这么凉的皮冻?表示不能理解,说实在的从小吃到大,我还真没仔细想过,为啥冬天要吃皮冻?您说呢?健康号2023-05-31 15:23:260000听春宏老师聊中医(第19期):聊一聊中医舌诊“奥妙”
众人皆知舌尖是心,舌中是脾胃,舌根是肾。而《伤寒指掌》说舌尖是上脘,舌中是中脘,舌根是下脘。这是不是难以理解了?之所以理解不了是因为陷入“非黑即白”狭小思维天地里了。现在这个人胃脘不舒服,从脉象、症状等均可确定心没问题,此时舌尖不再代表心了,而是代表上脘。明白此理,就精通各种舌诊之法。中医林佳明2023-07-28 21:20:420000高血压——预防重于治疗
高血压是临床再常见不过的一种疾病,其实血压高只是测血压的一个数值,需要进行临床评估和危险分级后才决定治疗,140/90mmHg的标准也用了很多年,已经成了潜移默化的概念了。前两天刷爆朋友圈的一件事,新的诊疗指南把高血压的诊断标准调整为130/80mmHg,要知道高血压的患者人数直接就翻倍了,这时候一定不要忽视人口基数,总的高血压病人会达到5亿左右,后果是相当严重。健康号2023-05-12 22:11:520000蒸包子,千万不要直接上锅蒸,3个小诀窍,包子鲜嫩松软 不塌陷
导语:夏天早餐这样做,无油烟,不上火,比油条馅饼还香,出锅必吃光大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。夏天日长夜短,天早早就亮了,做早餐的时间也更充足了,这几天连续做了三天一样的早餐,家人还是吃不够,如此受欢迎,我也特乐意做。今天就把这美味早餐分享给大家,鲜美营养,清香不油腻,大人孩子都爱吃,跟我学做起来吧。健康号2023-05-28 14:14:500000