背部锻炼法来袭（这么练背部,轻松练出霸道的背部肌肉群）

二、如何练背

通过本文你可学到：

接下来让我们一同了解下如何锻炼背部肌肉，我们应该怎么进行背部肌肉的锻炼呢？背部肌肉的位置比较偏僻，想练出背部的肌肉，我们需要一些特殊的方式进行锻炼。这两个锻炼方式，可以帮助我们攻克背部肌肉这个大难题。

我们可以通过哑铃背划船锻炼背部的肌肉。我们需要手持哑铃，单膝跪在窄凳上，前俯上半身，以背部的力量拉起哑铃。我们需要深吸一口气，以背部的肌肉拉起哑铃，动作好似在划船。当我们的手臂拉起来了以后，我们需要保持这个姿势一秒钟以上，最好可以绷紧背部的肌肉，完成一次顶峰收缩。随即慢慢吐气，恢复起始的姿势。我推荐1次进行3组，1组进行20个。

2、如何练背部肌肉

我们需要保持固定的运动频率，帮助自己的身体得到充分的锻炼。背部的肌肉是非常重要的，但是也非常难练，想要让背部的肌肉显形，我们需要保持一定的运动频率，才能让肌肉纤维得到破坏。我建议大家每周进行不低于两次的锻炼。

想要练出背部的肌肉。我们可以进行一些针对于背部的力量训练，力量训练可以帮助我们练出发达的肌肉。在这里我给大家准备了两个很重要的运动，让我们坚持进行这两个运动，让自己练出发达的背部肌肉群吧。

结束语：看到这里，我们对于如何练背已经有了充分的了解。背部是一个非常重要的部位，如果你可以坚持进行锻炼，就一定可以让自己的背部变得又霸道又威风，整个人的外形也会变得非常有魅力，不信你就试试。

（二）保持一定的运动频率

我们可以通过杠铃背划船锻炼背部的肌肉。我们需要手持哑铃，前俯上半身，以背部的力量拉起杠铃。杠铃背划船与哑铃背划船没有太大的区别，我们在进行这个运动的时候，需要选择适合自己的重量。我推荐1次进行3组，1组进行15个。

首先让我们先来了解一下背部的肌肉构造。背部的肌肉是人体的第二大肌肉群。背部有三处肌肉群：背阔肌、斜方肌、竖脊肌。这三处肌肉群这个有很多小肌肉，这些小块的肌肉共同构成了我们的背部，在这里就不一一详述了。

导语：俗话说得好，高手在练背，背部对于健身者来说是一个非常重要的部位。根据我的观察，练背的人绝大多数都是健身老手，很少有新手会去练背。背部锻炼确实具有一定的难度，对于新手来说会有一些困难。今天就让我们看看，一个啥也不懂的新手小白如何开始锻炼自己的背部。这么练背部，轻松练出霸道的背部肌肉群。

（一）进行力量训练

（2）杠铃背划船

1、背部肌肉构成

一、背部肌肉构成

（1）哑铃背划船