练腹肌为什么没有效果（了解科学健身,才能练出腹肌马甲线）

随后我们靠着腹部的力量向上卷起身体，保证我们的上半身贴紧大腿，到达顶点稍作停留，然后再还原。

我们躺在瑜伽垫上面，双腿分开双脚踩住地面。

动作五侧卧卷腹

体脂率是影响腹肌出现的最重要的一个前提，当我们的体脂率过高的时候，无论我们怎么对腹部进行训练，我们的腹部都不会出现腹肌，只有降低体脂率，我们的马甲线和腹肌才会出现轮廓，如果我们一味的针对腹部进行力量训练，比如做各种仰卧起坐，做各种腹肌的刺激动作，我们的腹肌确实可以得到锻炼，但是腹肌上面的一层脂肪始终没有减掉，综合来说我们一定要降低自己的体脂率，这样才是练出马甲线和腹肌的前提。

动作二仰卧左右摸脚

双腿分开，双脚踩在地面上，然后我们左右摆动身体，让手指去触碰脚踝即可。

我们躺在地面上，保证头部和肩部贴紧地面，抬起双腿屈膝

我们躺在瑜伽垫上面，下背部贴紧地面，一只手放在耳后。

动作三反向卷腹

另外一只手自然的放在身体一侧，同时抬起一条腿，我们靠着侧腹的力量向上卷起身体，到达顶点稍作停留，然后再还原即可。

既然了解了这两点，我们在训练的过程当中就有目标了，如果我们的体脂率过高，我们应该先降低自己的体脂率，如果我们的体脂率已经降下来，我们就应该加入力量训练，让我们的腹肌变厚一些，今天我们就来给各位分享一组针对腹部的训练动作，这组动作能够帮我们更好的练出马甲线或者是腹肌。

导语：很多人在健身的时候，往往都有这样一个目标，那就是让自己的父母变得结实平坦，对于女生来说想要练出特别漂亮的马甲线，对于男生来说想要练出特别结实的腹肌，而很多朋友在健身的过程当中一直坚持腹部训练，但是却一直没有看到明显的效果，这是为什么呢？

动作一卷腹

动作四仰卧起坐

然后我们靠着腹部的力量向上卷起，身体到达顶点稍作停留，然后我们再还原即可。

二、我们力量训练做的不够

我们躺在瑜伽垫上，面保证下背部贴紧地面，头部和肩部离开地面

有很多朋友其实已经成功的瘦下来了，但是腹部的肌肉却一直没有显现出来，而且腹部还存在着特别松弛的情况，这是为什么呢？就是因为我们的燃烧脂肪的速度过快，导致腹肌的皮肤没能跟上减脂的速度而变得松弛。所以这个时候我们应该对腹部进行力量训练，将腹肌变得厚起来才能显现出来腹肌的轮廓。

我们躺在瑜伽垫上面保证下一步贴紧地面，双手自然放在耳朵后面，双腿分开。

随后靠着腹部的力量向上带起双腿，保证臀部离开地面，到达顶点稍作停留，然后再还原即可。

一、我们身体的体脂率高

结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。