这六个问题（健身初学者经常犯错,刚开始锻炼要谨记）

1、对健身不太了解

刚开始健身，健身房通常都是那些锻炼很久的老人。我们一般看他们训练的重量非常高，自己总会忍不住跃跃欲试。想要挑战高强度锻炼，快速的提高自己。训练是循序渐进的，训练承受自己最大的重量，这样效果最快。盲目的做高强度训练，很容易导致身体负担不了，对身体造成损伤，还浪费锻炼时间，得不偿失。

导语：健身这个话题长久不衰，很多新手刚开始健身，还没有了解过健身，就靠一股热血就开始直接健身。殊不知这样很容易走弯路，白白浪费时间。今天这篇文章，小编在这里介绍几个新手经常犯的误区，加入你也有同样的错误，尽快改正把。

健身是一门比较全面还比较复杂的学科，我们平时到健身房里，里面有各种各样的器械。这些器械包含了怎样健身，如何正确了解器械又是一道难题。每一个器械锻炼我们身体的部位都不同，效果也不同。而且刚开始健身最好要先把基础打好，健身的基础就是跑步、俯卧撑、深蹲，引体向上等。一般掌握这些基础动作再去了解器械效果会更好。

2、没有热身

4、过早的高强度训练

结语；在健身路上遇到的问题会很多，指出错误，改正方法。这样才可以快速的进入健身的轨道，以上几个问题，就是初学者经常遇到的。今天把他指出来，希望你要有以下行为就要马上禁止。而且错误的方式还有许多，只有虚心学习才可以避免这些错误。

3、跟随别人的健身进度

很多健身者无法了解健身开始就要热身，一开始就要直接运动。不喜欢听别人的劝阻，健身不热身。直接运动，身体无法适应高强度的重量训练或者速度训练，很容易对肌肉造成损伤。所以只要健身就要做热身，你简单的跑个步也要做热身。这样养成好的习惯对健身锻炼非常有帮助。

很多健身的人以为训练跟上班一样，总是越多越好。但是健身其实不是这样，健身讲究质量不讲究数量。初学者非常容易没有时间观念的锻炼，通常锻炼一般最多练两个小时。一个小时这样效果最好，就算做太多的联系对健身的效果也不是太多。健身需要足够的休息才可以有效果，肌肉生长需要休息自我恢复。而且训练时间长容易堆身体造成损伤，使身体不堪重负，一张一弛的训练才是健身正确之道。

这也是很多刚开始健身遇到的问题，大家都是喜欢自己做的动作和经常做的动作，这样是因为惯性。但是对于健身来说这就非常不对了，长时间做一个动作，非常容易造成身体畸形，或者是效率降低。身体是一个整体，只有整体提高了，在锻炼喜欢的动作效果才好。所以正确练习是先局部到整体再到局部。

6、全身锻炼不均衡

5、训练过度

很多朋友健身锻炼，没有找老师和专业人士制定健身计划。盲目跟随健身app或者节目里的老师的项目，这其实是错误的。他们一般都属于专业的健身人士，他们所做的训练都是适合他们自己的，已经适应了他们的节奏。盲目跟从练习容易造成肌肉损伤，每个人的体质不同，练习的计划也是不同，只有自己的计划才是最合适自己的。