增肌太难(那是方法不对,6个步骤让你快速增肌)
要想更好的生长肌肉,蛋白质的摄入是必不可少的。假设,我们体重为50公斤,那么我们每天要摄入的蛋白质质量要在50克以上,才能有效地增加我们的肌肉和体重。并且我们应该科学地使用蛋白质,采取少量多次的方法进行摄入,以保证我们的身体充分的吸收。
4、增大负荷量
2、选择最适合自己的训练方法
1、吃得一定要够多
导语:有的人为胖烦恼,总是减不下体重,可是还有一群人整天为吃不胖而发愁,这一类人想尽一切办法来长肉增肌,可总是没有效果,其实是没有找到合适的方法,看完这篇文章,你就知道怎么样增肌了。
3、减少有氧训练
结语:增肌是一个漫长的过程,不可能一口吃成大胖子,这就需要我们不断地坚持和努力,另外我们还要养成好的作息习惯,避免熬夜,早睡早起,才能给我们的肌肉更多休息和生长的时间。
5、间歇时间地合理把握
6、优质蛋白的摄入
在我们增肌的过程中,为了不使我们体内的热量过多的消耗,在训练时尽量减少有氧运动的比例,我们可以将有氧运动作为训练前的热身活动来做,不要时间过长,防止我们体内的热量被消耗。
在形成肌肉的阶段,你必须尽可能地多吃,尤其是脂肪,还有碳水化合物,这是我们进行体能训练的直接能量来源。不要害怕摄入过多的脂肪,毕竟我们太瘦了,要保证我们每天摄入60%的碳水化合物以及20%的脂肪,再加上20%的蛋白质,这样我们才能最大程度地增加肌肉。如果我们太瘦了,我们一定要尽可能多地摄入碳水化合物,当我们摄入过多热量时我们要按照每300千卡加大我们训练的等级,这样才可以在增肌的同时又避免增加身体内过多的脂肪。
合理有效的训练,才能使我们更快速的增长肌肉,在我们刚刚接触到训练的时候,我们可以一天的时间将身体各大肌群的肌肉按照顺序全部练习一遍,而当我们熟悉了训练动作,身体的肌肉已经有了活力之后,我们可以选择每天练一个大肌肉群,加上一个小肌群,一周的时间将全身的各个肌群练习一圈,这样能使我们的肌肉充分的休息,得到更好的生长。
对肌肉的刺激程度决定了肌肉撕裂的程度,就像我们身体某个部位受伤之后,会变得更加坚硬。当我们适当地加大对肌肉负荷的重量,会使我们的肌肉纤维变得更加粗大,从而增加肌肉的质量与体积,但是在增加负荷量的同时,也要量力而行,避免因过大的重量对身体造成不必要的负担,影响我们的身体健康。
在进行力量训练时,我们一定要注意间歇时间的控制。间歇时间太小,肌肉无法恢复,以至于下一次动作完成的质量会有所下降,相反,间接时间太长,肌肉活力消失并进入恢复状态,无法有效地刺激肌肉的生长。
我的中医经方故事连载(58)小柴胡汤合半夏厚朴汤治疗反复3个月头晕
林某,女,45岁,2017.04.26初诊患者诉三个月前出现头晕,恶心呕吐,天弦地转,在当地治疗后症状好转,头晕依在,身体极不舒服。刻诊:头晕,头重,头不痛,手指发麻,口干口苦,口干欲饮,喝开水舒服,无恶寒发热,无恶风,无胸胁胀满,无四肢冰冷,无气上冲胸腹,无腹痛腹泻,自觉痰多,咳痰,咽喉不适,觉得有东西堵住,饮食正常,二便可,右脉滑,左脉沉细,舌尖稍红,有牙痕,中后跟部苔腻。中医林佳明2023-07-27 16:00:330000治疗多囊卵巢综合征一例
更新时间:偶尔更新,随意写写微信公众号:经方日记全文字数:1557阅读时间:5分钟作者:第8期经方传承班李东海患李某,女,23岁,已婚,身高157cm,体重75kg,2020年5月19日初诊。主诉:闭经4个月。患者一年前无明显诱因开始出现月经量少、后期,有时两三月一行,腿上汗毛增多,未引起注意,4月前至今月经未潮。医院查激素水平:中医林佳明2023-07-30 09:01:440000便秘会影响宝宝的智力发育?孩子便秘,你知道的可能都是错的
春天不适应配方奶、夏天上火、秋天干燥、冬天积食……便秘的原因千千万,但在宝宝成长的路上,它从未缺席过。前几天有网友向我分享家里如果宝宝便秘了,全家人都会变成这个样子:而今天Dr.X更是收到一个宝妈的留言:听说宝宝便秘会影响智力?这是真的吗?宝宝便秘会影响智力?看到这个说法,Dr.X立马去搜索了这个说法的来源:这个说法是由日本学者饭野节夫在《儿童饮食与健脑》中提出的。健康号2023-04-25 10:29:580000我的中医之路《第十四期》卵巢囊肿,痰饮者,温药和之
老师您好!麻烦您帮我看看舌像,在老家吃年饭那天起就开始咳嗽,受凉了。初二那天月经就来了,量少,色淡。因咳嗽喝了几粒感冒药,没什么效果,咳嗽越来越严重,初四上医院打了点滴,打了三天,结果还是咳嗽。初七到长沙去药店买了药吃,吃了没效果,至今还在咳嗽。咳嗽有白色的痰,晚上睡觉喉咙有痰喘声。风寒感冒后咳嗽不止,这是临床中常见的症状,春节后这类的病人明显增多。中医林佳明2023-07-26 12:15:160000负重深蹲的时候腰颈疼?看看这些问题,你中招了嘛
导语:负重深蹲作为练习臀腿肌肉线条的王牌动作,一直深受广大健身爱好者的喜爱。但是在平时的锻炼过程中,挺多一部分人反映,自己在负重深蹲的时候经常腰背酸疼,甚至自己的颈部也有疼痛的时候,今天便给大家讲解一下负重深蹲动作的一些知识,希望能够帮助到大家。阅读文章你将了解到:1、造成负重深蹲时身体疼痛的原因2、练习负重深蹲时应当注意哪些问题一、造成负重深蹲时身体疼痛的原因1、脊柱或腰部曾经有伤健康号2023-05-25 05:25:030002