这么健身没效果（教你科学健身,不做无脑健身机器）

如果你只练不吃，那你很难练出非常棒的肌肉和身材，因此看来营养补充是非常重要的。健身三分靠练七分靠吃是每个人都知道的一个道理，确实如此，高强度的训练能够将我们的肌肉撕裂，而充分的休息和营养补充会让肌肉变得更有力量。

1、追求大重量，但不能强求

即使一个简单的引体向上动作，就有很多种规范动作，这是因为每个人对于动作的感受不同，所以说动作并不是适宜所有人的 。在我们健身时，规范的动作能使我们的肌肉更好地发力，效果更好，但如果过分强调正确规范动作，就会耽误进度，效果也是不明显的。

导语：我们都知道健身不适一朝一夕得事情，需要我们不断地训练才可以，而对于很多人来说，健身的效果却非常不明显，有可能是他的运动基因不够强，但更大的可能是他们有掌握合适的训练方法。

3、对肌肉地训练要有针对性

很多人为了将某一个动作做到像教科书一样而浪费很多时间。我曾经在健身房就看到过这样一个人，从我刚刚热身完成他就开始做俯卧飞鸟，直到我练完一圈后，他还一直在感受肩部的发力，就是因为他要求自己太完美了，使他的进度变得如此之慢，不仅没有了一点效果，还浪费了那么多的时间。

但是有些时候我们并不能过分地强调大重量，特别是对于新手小白来说，如果肌肉的力量还不足以承受更大重量负荷的刺激，就一味的上重量。并不会对我们的肌肉有更好地刺激，反而会因此受伤。即使是轻伤，那也会阻挡你健身的脚步。所以说追求大重量是没有错，但要循序渐进，科学地加重量。

结语：看完这篇文章，你一定知道了自己为什么练不出性感的肌肉了吧？一定要记住，科学合理的健身方法才是我们进步的关键，另外，我们在健身前后也要注意拉伸和放松，这样效果才能更好。

2、不要刻意雕琢某个动作，适合自己就够了

4、多多补充营养

我们训练时，一定要有针对性，怎么说呢？很多人在没有自己的训练目标之前都是胡乱练，这个器械练几下，那个器械玩几下，这就是训练没有针对性，你可以每次训练一个大肌群加上一个小肌群，每块肌肉最少用三种不同的方法来进行刺激，练哪里就是练哪里，要有针对性。

我们每个健身的人的最终目标就是将肌肉练大嘛，所以很多人为了这个目标就不断地增肌自己手上哑铃的重量，试图从增加的重量来刺激肌肉更好地发育。确实，要想更好的生长肌肉，需要更大地刺激。比如说手臂要想练的更粗壮，那就要不断地加大弯举的重量，腿要想线条更明显，就得深蹲身体体重的两倍以上。所以说你想练大就一定得加重量。

避免健身的误区，拒绝成为“撸铁机器”