健身只要力量大就行了(你错了,柔韧性的提高更重要)
要点二:锻炼动作做到位
我们锻炼肌肉是为了让我们的身材看起来更加好看,而不是锻炼成一个球,看到有许多的健身爱好者,将自己锻炼的手臂伸不直,走路步子迈不开,转身回头都费劲,这样的情况是我们追求的样子吗?并不是,我们可以更好,这就需要提高我们的柔韧性。
原因一:好的柔韧性能够避免受伤
原因二:能让动作更加自然流畅
大家可能不明白这一点,我先举个例子:那两根绳子,一根是没有弹性的,一根是非常有弹性的,同时拉扯两根绳子,哪一个更容易断?我想应该是没弹性的绳子最先断,因为它受力之后没有发生任何变化,不是多么顽强,而是承受了所有的力量不能化解,经常性的用力拉扯之后,最终有断掉的一天,肌肉也是这个道理。
话题背景:你进健身房之后,是不是奔着肌肉块去的,然后一顿操作,洗个澡回家了,有没有想过自己的柔韧性怎么样?可能这样的人群,对于拉伸的重视程度也很差,今天就来讲一讲柔韧性和健身效果之间的关系,一定要重视起来。
在健身的时候,多少人真正的认识到自己柔韧性的好坏?总认为柔韧性是学舞蹈或者瑜伽才会练的,其实不然,健身也需要好的柔韧性,原因如下:
我们在做锻炼动作的时候,是否因为自己的柔韧性不足,而限制了我们动作的幅度呢?而动作幅度的减小,可能就意味着锻炼的效果达不到预期的目标,经常性的动作不达标,可能对目标肌肉的塑性产生影响,最终锻炼出来的肌肉就有出现畸形的可能。
讨论点一:身体柔韧性对于健身有什么影响?
小结:柔韧性对于健身是非常重要的,影响的不仅仅是锻炼效果,更能够避免锻炼时候的运动损伤,希望大家一定重视。
通过拉伸,是提高柔韧性最好而且最简单的方式了,运动前,使身体最僵硬的时候,进行拉伸,不仅能够激活身体,更能够避免运动中受伤;运动后进行拉伸,身体处于活跃状态,是提高身体柔韧性最好的时候。
每一个柔韧性特别好的人,并不是天生就很好,而是通过日后的锻炼才变好的。而上面提到的那些方法,只能是对于我们的柔韧性的提高,起到一个辅助性的作用,真正想要改变的话,还是需要我们付出时间和精力去改变的。
要点一:多注意运动前后的拉伸
讨论点二:如何提高身体的柔韧性?
原因三:影响肌肉线条的美感
要点三:可以进行专门的柔韧性提高
我们做锻炼动作的时候一定不要偷懒,本来做到90°的动作,你做到80°甚至更小幅度就停止了,这不是聪明,这是在给自己的运动损伤和柔韧性埋下了隐患,在以后的锻炼中可能就因为一次次的偷懒,导致自己一直做无用的锻炼。
综上所述:柔韧性的重要性,今天讲述了很多,旨在引起大家的重视,锻炼不仅仅是练就完了,还要会练,而且要练对,这样才能够让我们的健身更加有作用,我们的健身一定要注重每一个细节。
想要做深蹲不伤膝盖,在训练时,可得注意这2个要点
健身训练,本是一件强身健体的活动,但是由于很多人在健身训练中,没有主要很多细节,从而就会让这些强身健体的活动,变成了一项,会对自己身体造成伤害的活动。所以说,咱在进行健身训练的过程中,改注意的细节一定要注意。健康号2023-07-26 03:49:090000在健身过程中,男女性运动的确存在差异,这都是由什么引起的?
说到健身,相信大家都不陌生,而且大家应该也知道,男性和女性之间的健身,肯定是有差异的,下面我们就来进一步讨论下造成男女性运动差别的原因。1、雌激素当人们在讨论性别差异时,必须首先想到的就是性激素,这无疑是导致最大差异的因素。男性和女性肌肉量的差异主要是由于男性睾酮水平较高,而女性雌激素水平较高。健康号2023-07-03 23:11:000000有必要倾家荡产治疗癌症晚期病人吗?医生说出实话,可能颠覆认知
生命的代价在于我们都要不停地接受熟悉的人永远的离开我们,离开的人当中有的因为年龄已到,有的则是因为病痛。行医这些年,我听到最多的,也是令我最难受的,就是晚期病人请求安乐死的哀求。作为一个健康人,我们很难去体会晚期病人的痛苦,也无法想象癌症晚期时病人那种悲惨与被疼痛折磨到生不如死的样子。这种痛苦不仅是来自于身体上的物理疼痛,因为身体上的疼痛可以用药物去缓解,但那些对未知的恐惧,药物永远无法缓解。健康号2023-04-23 14:39:410000同种动作,在不同训练中并不完全一样,深蹲训练就是如此
深蹲训练作为力量训练中最具有代表性的一个训练之一,几乎只要在健身房中锻炼过的人都有过深蹲的经历。其实深蹲不仅仅在力量训练中占有重要地位,在功能性训练中也不可小视。但是深蹲动作在这两个训练中还是有一定的差距,你知道吗?其实同一种动作在不同训练中并不是完全一样。这究竟是怎么回事呢?首先在了解不同之前,我们需要知道深蹲在功能性训练中能给我们带来什么样的好处。没有好处,谁会浪费时间去进行训练呢?健康号2023-07-29 16:57:540000每天坚持俯卧撑,能不能练出好身材?这3个道理你要懂
很多人不想进行力量训练,对力量训练有一些抗拒,可能在很多人眼里进行力量训练就会变得非常强壮,身材会变得非常硕大,没有美感。于是很多人在坚持锻炼的时候都会选择进行徒手锻炼,比如进行俯卧撑或者仰卧起坐,有一些力量水平还可以的人,会尝试坚持做引体向上。我们在进行这些锻炼的时候,肌肉确实会受到一些刺激,但是对肌肉的增长却不是非常有效的。大多数情况下,每天坚持俯卧撑是不会让你的身材变得更好的。健康号2023-07-24 18:57:350002