运动后腿酸怎么办(试试这几个动作,让你的运动更舒心)
健康号2023-05-21 23:52:520阅
动作6:侧身将小腿压向大腿后,逐渐将身体归于平躺状态。
动作5:平躺,一条腿压在地面上,另一条腿逐渐向上抬至90度伸直。
人体对于酸碱值会有自我调节,乳酸的产生和消失速度都比较快,一次运动中产生的乳酸往往会在一个小时内被代谢掉。虽然乳酸一般不会对人体产生实质性的影响,但酸痛的感觉也会大大影响我们健身的进程,拖累运动的进度。那么,我们该如何快速消解肌肉中的乳酸,缓解肌肉酸痛,让健身变得更加轻松舒适呢?以下一组动作,教你快速拉伸。
动作1:侧躺,以手肘关节为支点,用手将小腿尽量压向大腿。
动作2:平躺抱膝,将大腿交叉
动作3:盘膝而坐,双手交叉,拉伸肩部和颈部。
每次压腿30~40秒,建议每天交替进行10次。
每个动作保持30~40秒,建议每天交替进行10次。
首先,让我们来一起看一下肌肉酸痛产生的原因。
每组动作20~30个,建议每天练习1~2组。
跑步腿酸的主要原因是因为跑步消耗了大量的氧气,导致腿部肌肉处于无氧代谢状态,产生了乳酸堆积的现象。我们平常进行日常活动的时候,其所消耗的氧分依靠有氧呼吸就能够完成,所以肌肉中不会产生大量乳酸。然而,当我们长期缺少运动和锻炼后,再次进行运动,或是进行平常少有的剧烈活动,如长跑、爆发性跑步、举重等,仅靠有氧呼吸便不再能够提供足够的氧气供肌肉运动时的消耗,所以要靠无氧呼吸来提供一部分能量,而无氧呼吸过程中会产生乳酸,所以会让人感到肌肉酸痛。
每组20~30次,建议每天进行1~3组。
健身是一个循序渐进的过程,如果要跑步,要逐步来,先快走,同时锻炼腿部的核心肌肉,经过1-2个月后,再逐步的开始跑步。也要注意量,因人而异。更要注意跑步后的拉伸和放松,一起练起来,放松肌肉,放松心情吧。
每组20~30个,建议每天练习1~3组。
每组20个,建议每天锻炼2~3组。
动作4:盘膝而坐,将脖颈缓慢顺时针旋转,顺时针逆时针交替进行,保持肩背挺直。
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