6个动作燃烧腿部脂肪（你离瘦腿只剩坚持这一步了）

动作3：腿部拉伸。

所以，想要快速、有效地瘦腿，除了进行饮食方面的控制，少吃高油高糖高热量的食物，进行适量的蛋白质补充之外，我们还需要配合科学的、有针对性的训练，加快腿部血液循环和代谢速度，才能快速“刷脂”，达到魔鬼美腿的效果。

每组25个，推荐每日进行1~2组。

在瘦腿的同时还可以增强大腿力量。左右两腿交替进行，每组20~30个，推荐每天1~3组。

瘦腿同时还可以紧致臀部肌肉，达到提臀塑形的效果。左右腿交替进行，每组20~30个，推荐每日1~3组。

动作6：弓步交叉跳跃。

动作2：侧躺，保持身体与腿成一直线。腿部弯曲，以膝盖为力点进行侧平举。

动作4：手臂支撑，腰背绷紧，大腿向后方平直抬起。

有没有效果，实践过才有发言权。没有进行过坚持不懈地锻炼，怎么能甘愿放弃拥有美腿的机会呢？每天十分钟，不需要健身房，也不需要健身器械，在家即可轻松刷脂塑形，拥有令人羡慕的傲人美腿。还等什么呢？这个夏天，赶快练起来吧~

以下几个动作燃烧腿部脂肪，每天几分钟的辛苦即可快速收获美腿，而且不需要任何健身器械，在家在办公室都可以随时锻炼。快练起来吧~

对大腿的柔韧性也是很好的锻炼哦~每次坚持30秒，交替训练2~4次。

有许多人腿上的脂肪堆积严重，除了会影响腿型的美观程度，更对健康有着极大的负面影响。腿部脂肪的挤压会影响血液循环速度，使得新陈代谢的速度变得迟缓，这就使腿部的水分和脂肪无法快速代谢掉，从而恶性循环，腿型越来越难看。

这个动作具有显著的燃脂效果，每组20~30个，推荐每日进行1~2组即可。

动作1：侧躺，保持手臂、身体、腿部在同一条线上。

以上就是今天为大家带来的瘦腿动作教学，是不是非常简单易学呢？春天到了，夏天还会远吗？在大家都穿着清凉的季节，瘦腿塑形无疑是重中之重了。一双美腿绝对是成为女神的必要条件了~

动作5：侧卧，保持身体与腿部居一直线，进行左右腿交替训练。

绷直双腿进行侧平举。左右腿交替进行，不仅可以有效刷掉大腿内侧的脂肪，还可以增强身体的柔韧性哦。每组25~30个，推荐每天进行1~3组。

导语：又是一年秀腿季，随着天气逐渐炎热，谁不想拿出美美的小裙子和短裤，享受夏日清凉的同时一秀美腿呢？然而，并不是每个人的腿型都是足够完美漂亮的，那么，我们该怎样消除大腿、小腿、膝盖两侧的赘肉，打造明星般的魔鬼美腿呢？