想要降低体脂率（坚持3个方法,助你身材暴瘦）

导语：降脂减肥并不是降低体重，而是降低我们身体当中的脂肪，而通过节食来进行减重减肥，这样虽然消耗了脂肪，但也会消耗我们身体其它部分的物质，我们的肌肉也会越来越瘦小，我们的身体也会越来越虚弱，所以我们不能通过节食来进行降重减肥，我们只需要保证良好的饮食习惯，然后通过减脂训练就能让你身材暴瘦，并且拥有完美身材啦。

2、不要让自己闲下来

3、帮助你促进睾酮素产生的训练

睾酮素在我们健身过程中扮演着非常重要的一个角色，我们在促进肌肉增长、提高肌肉维度上都离不开它，睾酮素属于性激素，属于固醇类激素除了我们多食用坚果之类的含有植物油的食物之外，我们还可以进行锻炼，这样也可以帮助我们促进睾酮素的产生，让我们不仅能够减脂减肥，还能拥有强壮肌肉、完美身材。

1、养成良好的饮食习惯

让我们自己跳出舒适圈，有时候忙完了工作，或者放完了学，我们就迫不及待地跳入舒适圈，坐着看电视、躺着玩手机，但是这样不仅容易让我们脊椎酸痛，对我们的颈椎、脊椎造成伤害，也不能很好地帮助我们减肥，我们可以选择外出游玩，或者眺望远处。

1、波比跳

但是猪肉的脂肪含量相对较高，我们可以选择脂肪含量偏低、蛋白质含量较高的鸡肉、牛肉来代替，这样一来我们不仅减少了对脂肪的摄入，避免我们进一步长胖，还能让我们摄取足够的蛋白质，帮助我们促进肌肉的生长。我们还可以多吃一些蔬菜，蔬菜中富含维生素和各种微量元素，可以帮助我们促进肠胃蠕动，让我们提高新陈代谢能力，让我们更容易地进行减肥。

2、原地高抬腿

通过本文您将了解帮助您减肥的三个方法：

二、不要让自己闲下来

结语：其实减肥很简单，并没有想象当中那么困难，我们只需要注意平时的饮食，少吃脂肪含量高的食物，多吃富含蛋白质的肉和富含纤维素的蔬菜，别让自己闲下来，进行一定量的运动，比如波比跳、原地高抬腿这种既可以帮助我们产生睾酮素，也可以帮助我们降脂减肥的训练，让我们轻松减肥，拥有完美身材。

这样不仅可以促进我们体内多巴胺的分泌，让我们心情舒畅，缓解一天的疲劳，还能避免由于久坐而导致的脊椎疾病，而且保持心情舒畅还能促进我们体内的血液循环流动，让我们更快地进行新陈代谢，让我们更好地进行减肥。

一、养成良好的饮食习惯

养成良好的饮食习惯并不代表我们需要进行节食，我们可以改变我们平时的饮食习惯就可以了，平时比如我们经常喜欢吃肥肉，那么我们可以选择吃瘦肉，减少肥肉的摄入，我们也可以改变对肉类的选择，可能我们经常吃猪肉。

每天进行三组 每组三十次

三、帮助你促进睾酮素产生的训练

每天进行两组 每组两分钟