圆肩的这些危害你知道吗（3个动作,为你打造直角肩）

圆肩自测方法：

一、圆肩的坏处

相比于贴墙站立和猫式伸展，这个伏地挺腰还是比较简单的一个动作，大家可以尝试一下。先趴在健身垫上，然后我们的腹部可以贴着地面，此时双手向前伸，支撑身体，肩部打开是关键，眼睛正式前方。坚持20~30s即可。

既然圆肩有如此多的危害，那么我们究竟该如何矫正呢？

导语：电视上一些明星的直角肩掀起了很多人对直角肩的追求，于是很多人就私信小编让我来教给大家纠正圆肩的方法，那么大家怎么来判断自己是不是圆肩呢，圆肩对我们身体有什么坏处呢，我来一一为大家揭晓，并告诉大家怎么才能练出直角肩。

3、圆肩十分影响美观

4、引体向上

2、圆肩会导致肩周炎等问题

由于我们的肩膀向前内扣，导致我们的头部也会前引，长期如此就会对我们的颈椎造成伤害，导致颈椎病，偏头痛等症状。

如果大家仔细观察，身边总会有几个人有驼背现象，十分不美观。其实驼背不仅影响美观，最重要的是还会带来各种疾病。

3、伏地挺腰

圆肩头前引给人的感觉就会畏畏缩缩，非常没有气质，穿衣服也会变得很难看。

二、如何矫正圆肩

我们的肩关节因为肌肉和韧带长期保持紧张的状态，会影响肩关节的活动范围，引发肩周炎等问题。

这个动作是通过模仿猫咪伸懒腰的动作而来的，这个动作也是比较简单的。我们趴在地上，膝盖跪在地上支撑，然后背部隆起、恢复，模仿猫咪的弓腰动作，能够有效的拉伸肩部和背部肌肉，放松你的肩膀。

很多情况下我们的圆肩驼背都是因为背部肌肉太薄弱，胸肌太发达导致的。很多人都不知道引体向上的作用，其实引体向上可以帮助我们锻炼背部的肌肉，改善我们的体态。大家也都知道，当我们背部肌肉强壮之后，一般就不会出现驼背圆肩现象，因为肌肉有足够的张力，因此大家可以采用引体向上的方法，改善圆肩。

1、圆肩会对颈椎造成压力

2、猫式伸展

1、靠墙站立

结语：圆肩不仅会让我们整个人看起来十分没有精神，没有气质，影响美观，还会对我们的身体健康带来很多坏处，同时还会对我们的颈椎造成伤害。那么通过以上我讲的靠墙站立、猫是伸展以及引体向上能够有效地纠正并缓解，你学会了吗？赶快练习起来吧。

这是非常适合宅男宅女的一项纠正动作，我们在家闲来无事时就可以找一面平整的墙面，背向墙面站立，保持后脑勺，肩膀，臀部和脚后跟贴近墙面，坚持二十分钟，就可以有效地纠正圆肩头前引。

我们两腿自然开立，双手自然垂于大腿两侧，身体直立，竖起大拇指，手臂向提前伸直。如果你发现自己的拇指是相对的，或者是斜向上的，你已经圆肩了。如果是朝正前方，你没有圆肩问题。