拉伸是健身的必备环节（了解拉伸知识,开展高效运动）

导语：运动是最佳塑形减肥的方式，但你在运动前后正确地拉伸过吗？拉伸对时间、地点要求较低，随时可以进行简单轻柔的放松，但是如果你使用不当的方式去拉伸，不仅可能效果不好，有时还会对身体造成伤害。今天我们一起来说说常见的拉伸中的错误，看看你是否犯过。

（1）热身主要是指在运动前的准备，它要在短时间内利用低强度的动作，让即将“工作运转”的身体肌肉群先收缩运动一阵，以让身体快速适应接下来的运动锻炼。

1、拉伸动作针对全身是一套的，大部分人只做某一部位的拉伸，这样拉伸不够全面，不能消除身体整体酸痛。

2、拉伸动作时要轻柔缓和，身体出现疼痛感可能是身体某个部位出现损伤，也可能是拉伸采用的方法或姿势不正确导致的。

1、大家都了解运动前需要进行一下压腿、下腰等的动作，很多人认为这个就是热身了。其实这个认知是错误的，热身和拉伸很像，但两者也有很大的区别。

3、拉伸时受我们的身体部位和年龄因素影响，大家进行拉伸的时间有所不同，要切实考虑自身身体素质。

2、很多女性朋友在运动锻炼的同时追求柔韧性和灵活性，因此在运动完更需要拉伸了，拉伸可以及时帮助我们放松僵硬的肌肉，达到消除疲劳的效果。朋友们记住，训练后稍作休息后，应该及时做一次拉伸，不要拖延。

（2）拉伸主要指运动后的放松工作，它其实有一套针对身体各个部位的完整流程，通过多次重复动作来消除身体运动后的酸痛感，增强人的柔韧性。

一、拉伸不等于热身

1、进行拉伸放松时，大家会拉伸多长时间呢？是否会在身体有疼痛的感受时停下来？拉伸放松运动讲究舒适原则，因此拉伸时如果身体有疼痛不适感时要立即停下，不要勉强继续，否则会伤害我们的肌肉组织。

结语：运动是我们追求健康生活的自我提升方式，在运动后要充分完整进行拉伸运动。注意好小细节，高效进行拉伸，帮助我们的身体保持健康良好的状态，来开展长久的运动锻炼。读完本篇文章，相信大家对拉伸有更深的理解，一起来拉伸吧！

1、一定时间运动锻炼后，大家身体处于极度疲劳状态下对于拉伸就会松懈，这种做法很不正确。越是进行高强度运动，越应该重视拉伸，及时进行拉伸，不能受情绪的影响断断续续地拉伸，运动后拉伸的坚持是一个长期的过程。

四、拉伸动作要适时调整

二、拉伸需要坚持

2、运动后我们拉伸可以分上半身和下半身进行主次安排，比如跑步运动后主要进行下半身肌肉拉伸，去放松大腿、小腿等部位，再适当进行针对背部、手臂的上半身拉伸。

三、拉伸怎样有效果？