想要高效减脂（可以试试HIIT的4个动作,让你保留肌肉甩掉脂肪）

3、这项运动要根据自己的身体状况而定，一般我们锻炼的时间安排在体能训练热身之后，要和抗阻力训练分开来练，相反会使锻炼无法保质保量的完成。

动作二：高抬腿

注意事项：这个动作要保持身体的稳定，同时要调整好呼吸，收紧全身肌肉。

注意事项：这个动作最重要的是要保持身体的稳定。

导语：健身朋友们坐在一起，三句话不离本行，他们涉及最多的还是减脂增肌，如果你是一个想要减脂的人，他们会毫不犹豫的告诉你，HIIT减脂效果是最好的，你会对这项运动产生兴趣，HIIT其实是高强度的间歇训练，它既具备高强度训练，同时也具有间歇训练，是两者结合的产物，它的锻炼特点表现在，利用短时间的消耗能量并配上短时间的休息方式，达到减脂的目的，从而提升整体的肌力降低体脂率 。

三、如何用HIIT进行减脂锻炼

动作三：平板撑开合跳

4、训练周期建议一周一次，如果频繁锻炼，神经系统的控制力降低，造成身体的损伤。

它是开合跳的一个变式动作，它不仅能够帮助健身者减脂，同时还能锻炼到身体的核心肌群，让身体在其它的锻炼中变得更稳，它是腹部难减脂肪的死敌，锻炼效果是非常不错的。

二、HIIT锻炼应注意哪些问题

5、不要把HIIT动作完全代替传统运动，例如：跑步、游泳等。

一、HIIT锻炼的好处有哪些？

这个动作这些年来深受减脂者的青睐，它是一个全身的减脂运动，经常做这个动作，不仅使脂肪率降低，还会是双腿的肌肉变得紧致，活动起来也会变得灵活，同时能够快速提高心肺功能，不会出现气喘吁吁的现象，从而提高整体的运动水平。

动作一：开合跳

选择HIIT消灭身体内的脂肪，会使全身的血液循环变得顺畅，除了给健身者一个好身材外，还会使身体变得轻盈，运动起来也不会感到疲惫；脂肪被消耗，肌肉的肌力也会被提高，那么身体关节和韧带所承受的压力降低，从而改善训练者的不良体态，有助于改善肌肉僵硬，减小患心血管疾病的风险。

结语：HIIT锻炼非常的有效，但是我们在锻炼中，要多关注注意事项，不要为了急于减掉脂肪，而让自己的身体受伤，大家不妨进行以上几个动作的锻炼，相信会有很好的收获，如果你正在被脂肪困扰，那就抓紧时间行动起来。

这个动作的燃脂效果要比一般的有氧运动有效很多，因为它靠全身运动，使全身肌肉的参与其中，产生的热量会消耗很多的脂肪，同时可以促进血液的循环，提高运动器官的功能，它做起来不受时间和场地的限制，随时随地就可以开始减脂。

1、首先在做这项运动的时候，要注意循序渐进，从中低强度练起，不要急于看到效果，而进行高强度的锻炼。

2、刚开始进行HIIT锻炼的时候，建议采用4:1的比例进行制定训练计划，训练单位定为1，休息时间为4

注意事项：刚开始做的时候，要确保动作的正确，把动作速度放慢，这样才有锻炼效果。