退休后养生有多难（退休后才是生命关键期,想长寿做好这4件事）

调查显示，虽然医疗设施日渐完善，但部分人出于自身精力有限，在生病后并没有选择就医。其实，我们大可以把功课做在事前，把更多目光放在养生上，尽可能的降低老年患病风险。

全国第六次卫生服务调查显示，我国60岁及以上老年人的慢性病患病率为59.1%，失能率为6.7%。随着老年人口的持续增多，老年人的健康问题将更加严峻。在老龄化不可逆的状况下，如何改善老年群体的健康状况、促进健康老龄化是事关我国社会长期稳定发展的重要问题。

文章开头提到了老周的儿子给他制定了“养生计划”，很多人可能对“养生计划”这个词比较陌生，总的来说，“养生计划”就是把日常养生活动以定点规律化，将规律生活和养生安排进行有机结合。执行合理的养生计划，往往可以将养生活动的效果扩大，达到事半功倍的效果。

在我国，大多数老年人的饮食结构是不合理的，营养失衡导致营养素缺乏，机体免疫机能下降，可能会诱发各种老年慢性疾病，因此必须重视老年时期的饮食习惯，从而更有效预防老年慢性疾病。

所以老年人维持他们的能量需要的热量较少，当大量进食较高的脂肪时，加上自身代谢功能减弱，容易造成肥胖，形成高血脂，进而诱发冠心病等相关心脑血管疾病。因此，保持良好的饮食习惯对于养生有十分重要的意义。

在我国，大多数老人退休后，都处于一个“年轻老龄”的状态，即在整个老年群体中属于一个比较年轻的阶段，这时候器官虽然已经陆续开始退化，但仍有保养价值，甚至可以说，是晚年保养身体的“黄金阶段”。加上退休后，大多数人的时间都比较充裕，所以说，“退休后是生命的关键期”。

[2]华迎迎,高丽娜.人口老龄化、地方财政能力对医疗卫生资源供给的影响[J].卫生经济研究,2023,40(1):9-13.

“哎！马上要退休了，清闲日子也开始咯！年纪大了，不中用了！”老张长叹一口气。

较为炎热的天气下，衣着一般比较清凉，如果发生摔伤，撞击的力度会毫无缓冲的对身体造成伤害，从而发生骨折等问题。相对于年轻人来说，老年人的骨骼弹性比较差，骨质也比较脆，很容易出现骨折的现象，且自身修复能力较差，不容易康复。加上老人随着年龄的增长，关节软骨大多会发生退变磨损，且关节润滑度下降，容易导致关节炎等疾病，外伤更是加剧了这种风险。

老周不服气了：“你看啊，这退休了，年纪也大了，不可能还和四五十岁一样隔三差五的聚个会，可不敢乱吃东西了，生怕又是对身体不好。儿子还叮嘱我定时熬点补品，外加早晚锻炼，我这今天喝这个明天喝那个，每天因为这我都愁死了！还一直约医生体检，说什么定期调整养生计划，这麻烦事可一点不比工作轻松。”

除了要注重对于骨骼的保护，还要注意酷热本身带来的隐患。在温度较高的夏季，很多年轻人都顶不住烈日炎炎，更别说老年人，这就要求老年人要尽量避免在夏季高温阶段外出，以防中暑、脱水等现象的出现。毕竟对于老年人来说，由于修复能力较差，每一次造成的伤害都有可能给身体埋下隐患。

老张接过话：“老周啊！你这可是身在福中不知福，你看看现在现在社会上多少跟咱一样的老年人？多少人都没好好养生？现在你有这个条件还不知足了，这就是你的不对了。”

永远有人年轻，但也不断有人在老去。从个人角度来说，在国家面临老龄化问题的同时，我们也在面临着年龄增长带来的一系列健康问题。有个说法是“退休后是生命的关键时期”，这个观点其实不无道理。

王阿姨连连摇头：“这我闺女都和我说了，现在很多人都做不到科学养生，主要是太细致了 ，你儿子还给你做着计划，老张说的不错，你这就是身在福中不知福。”

晚年注重养生和不注重养生的人，大部分身体器官的衰老程度会有所差别，免疫力的强弱也有所不同。很多人都追求长寿，但如果不重视养生，只依靠现代医学治疗，那这种追求的意义就“变质”了，毕竟健康的老去和靠医疗设备支撑的生命，即使存活年限一样，感受也是不同的。

进入21世纪以来，人口老龄化进程持续加快。第七次全国人口普查公报显示，2020年我国65岁及以上老年人口总量便已达1.9亿，占总人口的13.5%，60 岁及以上的老年人口总量达2.6亿人，占总人口的 18.7%，这给我国社会与经济的发展带来了巨大挑战。

如王阿姨所说，很多人都没有如老周一般的“养生计划”，然而有个说法是“退休后是生命关键期”。那么，这个说法有科学依据吗？

参考文献：

暑季防护

老年体检一般除了常规检查内容，还会增加对于老年高发疾病的检查。很多疾病是没有早期症状的，而老年体检会检查隐藏性疾病和器官数据，可以让我们更好了解自身状态，尽早发现异常、尽早治疗。同时，定期体检还能结合阶段养生方法进行效果对比，可以根据体检结果去改善自己的因此定期体检对于老年人来说是很有必要的。

“啥清闲日子，退休后要烦的事可多了！可不比以前有工作舒服哩！”退休两年的老周第一个站出来反驳，自他退休后，要做的事那可太多了，没有比以前工作的时候轻松。

饮食习惯

定期体检

但是由于老年人身体较为脆弱，身体免疫力或多或少都呈下降趋势，加上很多老年高发疾病的病因不明，且无法彻底治愈，所以老年养生应该从哪里入手、如何去做，都是十分棘手的问题。我们能做的，就是把基础保养工作做好，最大程度的降低患病风险，以此达到长寿目标。

人体步入老年时，各个器官及组织发生退行性改变。调查研究发现，大多数老年人体重会逐渐减少，基础代谢会降低16%左右。

目前，我国的老龄界限为60岁。老年学认为，人过了45岁生理功能就开始缓慢的发生变化，而60岁以后进入逐渐衰退，免疫力逐渐降低，器官也可能会慢慢出现不同程度的退行性病变，这是生命发展过程中的自然规律。每个人的身体素质、家族疾病史、所处的生活环境和生活方式不同，在很大程度决定了各自身体老化的进程和程度。

合理的养生计划

[1]任晓明,吴群红.人口老龄化对卫生健康水平的影响研究[J].卫生经济研究,2023,40(1):6-8,13.

老周不以为然：“不就体检加锻炼嘛，又不是啥大不了的事。”

“老周，你这每天出来聊天锻炼的，我咋不知道你还能这么忙？”王阿姨笑着说道。