运动抗癌（实锤,肿瘤专家推荐,最好的抗癌运动,并非走路跑步）

比起治疗，肿瘤的预防才是根本。良好的生活习惯对肿瘤的防治十分重要。专家建议，中老年群体应当在医生的指导下进行科学、规范的运动，培养健康的生活方式，减少抽烟饮酒等不良习惯，放松心情，从而拥有更为强健的身体，增强免疫系统的抗癌能力，将肿瘤“防患于未然”。

首先，在开始运动之前，肿瘤患者应该向医生咨询，了解自己的身体状况以及能够进行的运动种类和强度。患者应该从较轻的运动开始，逐渐增加强度和时间，以免过度疲劳和受伤。

最后，肿瘤患者要定期进行身体检查，以便及时发现病情的变化，并作出相应的调整。

全球流行病学调查显示，大约25%的恶性肿瘤发生与超重及久坐等不健康的生活方式有关。适量的运动在肿瘤的预防和预后中起明显作用，其原理可能与以下几个方面有关：

其次，高水平的雌激素和睾酮等激素与许多癌症的发生和发展有关系，运动可以调控这些激素的水平，减少癌症发生的风险。除此之外，运动还能提高抗氧化酶活性，有效清除身体代谢产生的自由基，延缓衰老。

肿瘤的预防是关键

首先，最为提倡、安全性最高的抗癌运动是有氧运动 。有氧运动指有节奏，重复的动作调动身体中的大肌肉群，持续时间＞15 分钟，包括走路、游泳、慢跑、骑自行车、健步走、有氧健身操、球类运动等。研究显示，诊断为结肠癌的患者每周进行约300分钟体力活动或锻炼，能够很大程度降低结肠癌复发和死亡率。

运动抗癌的原理

对于可以下床活动的病人，应循序渐进地进行活动。现阶段我国传统的体疗运动，如武术、太极拳、五禽戏、八段锦、气功等刚柔并济，动作舒缓，适合癌症患者练习。

运动与癌症防治的历史源远流长，首次提到运动对预防癌症有作用可以追溯到 100 多年前，运动可能减缓癌症生长的前临床证据最早出现在 80 多年前。 近10年来用运动来防治癌症的科学研究日益增多，运动肿瘤学得以快速发展，在临床上的应用也日益广泛。

近年来, 我国恶性肿瘤发病率逐渐升高，癌症成为茶余饭后绕不开的话题。世界卫生组织（WHO）公布的研究数据显示，在全球各个国家中，中国人75岁前患癌概率高达20.6%，也就是说，每5个中国人里，就可能会有1个人在75岁之前被确诊癌症。其中，男性患癌的概率比女性高25%，这可能与基因及抽烟饮酒等不良习惯有关。

这些研究为运动抗癌增添了新的理论“实锤”，为临床医生提供了关于肿瘤防治的创新思路和研究方向。

运动可以带来许多益处，包括提高心肺功能、增强免疫力和改善心情等。然而，由于每个人的健康状况不同，在进行运动时应遵循一些注意事项，保护自己的身体，避免运动对身体造成过大的负担。

芬兰图尔库大学的研究证实了运动在肿瘤预防和治疗中的重要作用，增加了人们对“运动抗癌”原理的进一步认识。

随后，该研究团队于2023年4月21日在" Scientific Reports "期刊发表了另一篇标题为" The effect of acute exercise on circulating immune cells in newly diagnosed breast cancer patients "的论文，将淋巴瘤患者换为乳腺癌患者再次进行试验，也得到了与先前相似的结果，证实了其研究结果的真实性及广泛适用性。

［4］Koivula, Tiia, et al. "The effect of acute exercise on circulating immune cells in newly diagnosed breast cancer patients." Scientific Reports 13.1 (2023): 6561.

［2］陈伟仙,朱姗姗,林梦月,孙素亚,陈亚梅.运动干预在结直肠癌患者中应用的研究进展[J].现代消化及介入诊疗,2021,26(2):273-275279

［3］Koivula, Tiia, et al. "Acute exercise mobilizes CD8 cytotoxic T cells and NK cells in lymphoma patients." Frontiers in Physiology 13 (2023): 2789.

单一的运动训练往往使结肿瘤患者感到枯燥，难以坚持，可以选择多样化和各学科联合参与，如将运动与中医疗法结合、与康复疗法结合、与心理治疗结合、配合音乐疗法，增加运动方式多样性。

杨绍珍的抗癌经历激励着许多人，他的故事也被媒体报道，成为了社会的焦点。许多人在他的身上看到了希望和勇气，近些年，“运动抗癌”也成为了科学界及老百姓口中的热点话题。

最后，柔韧运动在肿瘤患者的康复和生活质量改善中发挥着积极的作用，常见的柔韧运动有太极拳和瑜伽等。瑜伽能有效缓解患者的疲乏程度、改善睡眠质量、减轻焦虑和抑郁程度，在肿瘤患者的癌因性疲乏管理中起重要作用。

第二年5月，杨绍珍回到老家青岛，在大伯的介绍下，拜访了有名的抗癌传奇老人张师傅，从张师傅身上学会了许多太极招式，并通过自己的领会将技巧融会贯通。自此，杨绍珍开启了长年累月的练习，不仅强身健体，还收了很多徒弟，开启了全新的人生。

面对谈之色变的肿瘤，使用科学、全面、有效的肿瘤治疗策略极为重要。除了手术、全身化疗、放疗、分子靶向治疗以及免疫治疗等常见治疗方法，近些年，运动疗法在肿瘤预防和治疗中发挥着越来越重要的作用。

此外，抗阻力运动是锻炼效果最为显著的抗癌运动，需在专业人员指导下进行。抗阻力运动是无氧主动运动，通过逐步增加运动阻力来使肌肉更加强壮，主要包括克服弹性物体运动、对抗性运动和利用力量训练器械等。有研究显示，结直肠癌患者手术后开展有监督的抗阻力锻炼是可行和安全的，它能够减轻患者因卧床时间长而导致的术后功能减退。

今年年初，芬兰图尔库大学研究团队在" Frontiers in Physiology "期刊上发表了一篇标题为" Acute exercise mobilizes CD8 cytotoxic T cells and NK cells in lymphoma patients "的研究论文，深刻阐述了运动疗法在肿瘤预防和治疗中的重要作用。

最后，肥胖与许多恶性肿瘤的发生、发展有着密切联系。有氧运动能够充分氧化体内的糖分，消耗脂肪，提升心肺功能，减轻体重，在肿瘤预防中发挥重要作用。同时，运动有利于高血糖患者控制血糖，减少并发症，从而降低癌症发生的风险。

在接受了一段时间的治疗后，杨绍珍意识到自己不能再沉浸于悲伤中，而应该积极面对，与病魔抗争。胃切除后的他不仅吃饭困难，还要忍受身体的疼痛。杨绍珍没有放弃，而是遵循医嘱进行长达一年的康复锻炼，身体状况果然有所好转。

［1］中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会,国家市场监管重点实验室(肿瘤特医食品),北京肿瘤学会肿瘤缓和医疗专业. 中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识[J]. 肿瘤代谢与营养电子杂志, 2022, 9(3): 298-311.

肿瘤发病现状与人们的生活方式密切相关。吸烟、酗酒、不健康的饮食习惯、缺乏运动、压力过大等因素都是肿瘤发病的常见有害条件。此外，年龄也是影响肿瘤发病的重要因素，随着中国人口老龄化加剧，老年人肿瘤发病率逐年上升，对社会和家庭带来不利影响。

走路和跑步是常见的有氧运动，可以帮助人们预防癌症，但并不是抗癌运动的唯一选择。不同种类的运动都有不同的优势和适应人群，应根据自己的身体状况、兴趣和运动经验，选择适合自己的抗癌运动方式，并坚持进行适度的运动。常见的抗癌运动类型有以下几种 ：

首先，癌细胞必须逃避人体的免疫监视才能生存和扩散，运动能够刺激免疫系统，增加产生的白细胞数量和活性，从而提高身体杀死癌细胞的能力。

肿瘤患者运动时的注意事项

肿瘤是仅次于心血管疾病的全球第二大死亡原因，我国恶性肿瘤的发病率、死亡率均居世界首位。世界卫生组织(WHO)发布的研究数据显示，2020年中国新发癌症457万人，占全球23.7%，其中肺癌、胃癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌是最常见的癌症类型。

其次，运动过程中应定期休息，并根据患者自己的身体情况来决定休息的时间和频率。还要避免过于剧烈的运动，如高强度的有氧运动和重量训练等，以免对身体造成过大的负担。

该研究选择了7例淋巴瘤（一种血液系统恶性肿瘤）患者作为受试者，平均年龄51岁。患者在中等运动强度的自行车上持续运动10分钟，研究人员分别在患者运动前、运动刚结束时和运动后30分钟采集全血样本，通过专业手段测定样本中各类白细胞的数量。

结果显示，中等强度运动十分钟后，淋巴瘤患者血液中白细胞数量较运动前增多。其中，在身体杀死癌细胞过程中发挥最重要作用的细胞——细胞毒性T细胞和自然杀伤细胞，数量增加更为明显。在运动结束30分钟后，各类白细胞数量逐渐下降至正常水平

二十余年前的一个晚上，杨绍珍突然感到胃部不适，以为是老胃病犯了，胡乱用了些药就睡了，然而胃痛却迟迟没有缓解。杨绍珍去了当地医院检查才发现，自己竟然患上了胃癌，在医疗卫生条件极为落后的当年，这份诊断书与死亡宣判无异。

杨绍珍今年年过七旬，在太极拳领域颇有建树，先后多次在全国太极拳比赛中取得优异成绩。可你绝对想不到，这位充满活力的老人早在二十多年前就因胃癌将胃全部切除，曾被医生“判处死刑”的他，不仅术后没有复发，甚至身体素质比其他人更好，被誉为中老年太极拳坛上的“不老松”。

参考⽂献：

此外，患者应该注意饮食，保证摄入足够的营养物质，避免过度节食和饮食不均衡。同时应做好防护，不在人群密集的场所运动，以免引起呼吸道感染等疾病。

术后早期病人可进行床上活动，如咀嚼口香糖、呼吸锻炼、腹部按摩、下肢运动、 抬臀运动等能够明显缩短患者术后肠道功能恢复时间以及住院时间。