网友自述一个月减掉17斤的心酸历程（）

减肥期间的运动：

3.控制饮食时间

减肥第二周，限制饮食 跑步

这样做就可以给肠胃和内脏充足的休息时间，让他们更充分的消化食物和排除毒素。

减肥后吃的都是用蒸煮的方法做的食物，蔬菜的含量达到百分之六十以上。

尤其活动量降低的晚上，更要减少饮食量。

减肥重要的点不是少吃了什么，而是能坚持多久。找寻一些自己可以坚持并且喜欢的减肥方法，这样才能快速的变瘦。

减肥时尽量将饮食的总时间缩短。小H的三餐的饮食时间是八小时。也就是早上八点吃早餐，晚餐的时间要在十六点结束。

每天跳健身操或者减肥舞蹈一小时，瑜伽半小时。小H挑选的这两个运动都是她平时比较喜欢的运动形式，更有助于运动的持续进行。

平时都会吃到撑，减肥以后吃饭只吃到微饱的状态。（稍微有些饱又稍微有些饿）

减肥第一周，限制饮食 跑步

本来特别喜欢吃零食和奶茶，自从减肥以后不仅戒掉了所有的零食和饮料，就连饮食也进行了严格的控制。主食吃杂粮粥，并且只有早餐才能吃主食。每天吃大量的蔬菜。肉类只能吃水煮鸡胸肉。

减肥的第三周基本已经习惯了减肥的生活，一切的痛苦也就不那么难熬了，并且体重减轻后的外形改变会更加激励自己努力的减肥。

1.减少日常饮食量

限食的第一周非常不适应，虽然食欲旺盛，但还能坚持，第一周的体重减少了8斤。

早睡早起身体好，同时也有助于瘦的分泌，达到快速代谢和抑制食欲的效果。

2.调整食物种类

不熬夜，不泡吧，用更多的时间去运动，或者做一些自己感兴趣有意义的事。

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减肥第四周减重2斤。

一月减肥注意要点

减肥方法层出不尽，减肥的效果也各不相同。所以大家在选择减肥方法的时候也都格外的谨慎。这次推荐一个减肥方法，网友实践后表示，一个月就可轻松减重17斤，不仅结果可喜，过程也很轻松，不存在半途而废的情况。

减肥第三周，限制饮食 跑步 瑜伽

完全适应了减肥的生活，也学会在减肥期间定时并且适当的放松，既能减少欲望，还能激励减肥更加努力。

现在除了要减掉脂肪，还想要把肌肉的形态展现得更美，所以这一周增加了瑜伽的练习时间。

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养成抬头挺胸的习惯，不要总是驼背或者哈腰，避免上半生外形丑陋，也可以顺通上半身的血液循环，防止臃肿和毒素堆积。

1.好的姿态

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所以接下去的一个月，她拼命的减肥，结果还是不错，从128斤瘦到了111斤。

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2.不在泡吧

为了能有更好的形态，除了跑步还加入了瑜伽运动，希望可以瘦的有型有气质。

胖了一点不在乎，又胖了一点也不去调整，当第三次发现肥胖的时候，体重会高到自己无法置信。当她发现自己稍微有些胖的时候并没有在意，可是当她照镜子发现自己有些臃肿的时候，体重已经涨了斤25斤。看了人体秤简直已经崩溃。

减肥第四周，限制饮食 跑步 瑜伽

减肥前吃的都是快餐，油炸食品和油腻食物。

第二周减重5斤。

减肥的第一周有诸多的不适，但是真正的黑暗却来自于减肥的第二周。食欲已经无法压抑，运动也提不起精神。所以减肥的第二周雯雯给自己放了一天假，吃了少量的零食，也停止了运动。

稍缓情绪以后，觉得激情满满，减肥又如初进行。

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这一周的饮食进行了简单的调整，早餐吃燕麦粥 蔬菜 鸡蛋，午餐吃蔬菜 红薯 大虾，晚餐吃蔬菜豆腐汤。

导致自己肥胖的因素，除了饮食还跟平时的生活习惯密不可分。所以减肥期间也要合理的调整生活资管，健康的去变瘦。

3.早睡早起

减肥第三周减重2斤。