多吃几口就相当于一碗米饭的食物（你还在吃吗）

01063克培根（约1片半）

“吃3个汤圆相当于摄入了炒一盘菜所需要的油”，这种说法让很多人产生疑惑，汤圆真的热量很高吗？汤圆中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜还要快，与白糖相差无几，有时为了汤圆的口感，会在馅料中加入猪油、奶油、糖等各种调味，这些调料热量都很高，还有包果仁、芝麻、豆沙等馅料的，这些馅料热量也不低哦。

要减肥的MM要避开它们哦。

饮食减肥的第一步就是要知道哪些食物该吃，

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按常规来说，一碗100克的米饭，热量在114大卡左右。豆豆把一些高热量的食物和一碗米饭的热量进行了比较，真的是不比不知道，一比吓一跳！万万没想到，这些食物只吃那么一点，热量上就相当于吃下一碗米饭了！

0750克桃酥饼/243大卡约1碗米饭的热量

更危险的是，培根中含有亚硝酸盐，它会和胃内的蛋白分解物结合成致癌物亚硝酸胺，吃得多不仅会发胖，还可能致癌。

酒精的热量很高，啤酒更是有“液体面包”之称，试想一下，喝下一大杯啤酒，等于喝下了一碗饭的热量，你还会觉得“啤酒只是液体，液体没多少热量”吗？另外，饮酒过多还是导致脂肪肝的罪魁祸首之一。

糖炒栗子淀粉含量比较高，干板栗的碳水化合物甚至达到了77%，比马铃薯还要高好多倍，所以，6个栗子中的淀粉量简直相当于一碗米饭的淀粉量，而且糖炒栗子一般都加了很多麦芽糖，这样一来栗子的热量就更高啦！

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腐竹虽然是豆制品，但它的热量却一点儿都不低。在制作豆腐的过程中，人们会将其最上面的一层类似于油脂的东西提取出来，制成腐竹，所以腐竹的脂肪含量其实很高。再加上腐竹经过了风干处理，本身水分少，单位热量就更高了。

一到冬天，过年过节，很多人的家中就会备上几斤瓜子。瓜子嗑上5分钟，面前就能垒起一堆瓜子壳。“一颗瓜子一滴油”，作为油料作物，瓜子的含油量极高。而且，炒瓜子的含钠量也很高，哪怕只是100克炒瓜子，其中的钠含量就超过了你一天所需。

01325克腐竹（约6根一指长的小段）

0459克泡椒凤爪（约2只）

014100g热狗肠/307 大卡约一根普通的热狗

当中秋不吃月饼人生还有什么意义呢~作为一种充满情怀的美食，月饼被很多人所喜爱，现在不仅仅是中秋才能吃月饼，平时也会有很多人把月饼当做零食，但是月饼的热量实在是太高了，为了使月饼吃起来口感更加美味，月饼中的含油量、含糖量都不是一般高，所以月饼虽好，不能贪吃。

0221克薯片（约8-10片）

方便面的面饼通常经过油炸，热量相比于普通的面条而言高出很多，而且调料包中的盐和味精含量都超标，非常不利于健康。下次嘴馋想吃泡面的时候，不妨先看看包装袋上面饼与调料包的热量表吧。

“我只吃一点点没关系吧？”

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奶油曲奇都是由大量的小麦粉、糖和黄油等制作而成的，其脂肪含量能达到20%以上。而摄入过多的糖则会引起血糖骤升，刺激胰岛素分泌，不但容易使脂肪堆积，还可能让人越吃越饿，越吃越想吃。

0950克乐事/266大卡约1.5碗米饭的热量

015356毫升啤酒（约1听啤酒）

香香脆脆的薯片简直是看剧的完美搭配！一边追剧一边吃薯片，这才是美（zhang）好（pang）的人生啊！但是，你知道吗？薯片的热量实在是太高了，薯片是油炸食品，油脂含量比较高，可以做一个小实验，拿一片薯片放在火上烤，你会看到有大量的油滴下来——最起码30秒才能烧干净，并且高淀粉食物通过油炸以后热量会高出很多倍，同时薯片还含有大量致癌物质，因此想减肥的宝宝们，吃之前一定三思啊！

0140克汤圆/120大卡约1碗半米饭的热量

你知道吗？

桃酥口感酥脆，是很多人家里必备的小零食，大人小孩儿都爱吃，但实际上，桃酥的热量真的灰常高，烘烤类点心为了口感更加酥脆，一般都加了黄油，黄油分为动物黄油和人造植物黄油，前者成本较高，因此，目前的市场上大部分用的人造植物黄油，但是这种黄油不仅含有大量添加剂，还含有很多反式脂肪酸，极易增加心血管疾病发生的风险。

0350克糖炒栗子/210大卡约1碗米饭的热量

香香甜甜的糖炒栗子是很多吃货不能拒绝的美食，很多人一口气可以吃完一袋！你以为栗子热量不高？那你就错了！

美式早餐中，常常会出现煎培根，但培根可是出了名的高油脂、高热量的代表。培根的原材料是脂肪含量比较高的猪腹肉，在制作过程中，还需要经过盐腌、风干、烟熏等制作处理工艺，用油煎制后，培根的油脂含量就会更高了。

01226克方便面（约1/3包方便面）

01150克豆沙月饼/205大卡约1碗米饭的热量

哪些食物不该吃。

没时间吃饭的时候，顺手买一个汉堡填一下肚子，殊不知，一个汉堡的热量其实高的吓人！

这些食物，多吃几口就相当于一碗米饭

大家都知道薯片的原材料是土豆，它的碳水化合物含量较高，本身就可以用来当主食吃，热量自然不会低。经过油炸精加工后的薯片，油脂含量就更高了。曾经有人做过一个小实验，拿一片薯片放在火上烤，薯片上就会有大量的油滴下来，最起码要30秒才能烧干净。因此想减肥的你，吃之前一定要三思啊！

减肥之路可能又因此漫长了一些！

100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克,相当于2碗米饭，大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以天天喊着要减肥的盆友更加要注意，尽量少吃或者不吃。

0622克奶油曲奇（约1块）

一个汉堡是由汉堡坯和沙拉酱还有鸡肉（牛肉）做成的，汉堡坯一般都是用精白面粉制成的，这种面粉属于简单碳水化合物，进入消化系统后会导致体内血糖浓度飙升，大量分泌胰岛素，抑制血糖水平，而且沙拉酱和油炸的肉类热量也非常高，所以说一个汉堡中除了少量的蔬菜叶子，其余都属于高热量食物。

很多人喜欢将泡椒凤爪当零食，但你知道吗，鸡爪的脂肪含量达到了58.1%。被制作成泡椒凤爪时，也需要加入大量的钠盐、辣椒和其他调味料，钠元素摄入过多的话，还会引起水肿。同时辣椒辛辣的口感，会刺激味蕾，让你胃口大开，在不知不觉间吃多了，导致发胖。

可是这样的念头一冒出来，吃上几口，

0550克汉堡96大卡约1碗米饭的热量

0821克瓜子（约2把）

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