一到冬天胃口变得特别好（这4招教你控制冬天暴增的食欲）

1 少食多餐，维持饱腹感

在保证每天摄入的热量不超标的情况下，正餐之间可以有适当的加餐。正餐只要吃到七分饱就足够，而加餐尽量控制在200大卡左右。这样能够维持较长的饱腹感，避免两餐间隔时间过长而产生饥饿感，从而促使食欲大增。而且少食多餐还能让代谢保持在较高水平，帮助消耗更多热量。

使用小妙招的同时控制住自己，

要想控制住自己，最简单的方法就是维持饱腹感！蛋白质因为分子量较大，被人体消化吸收的速度也比较慢，而膳食纤维因为拥有吸水膨胀的特性，可以延长食物在肠胃内停留的时间，因此两者都能够提升饱腹感，进而减少后续进食。酸奶、低脂牛奶等富含蛋白质的乳制品和水果、坚果等膳食纤维丰富的食物都是你很好的选择。

为什么一到冬天就容易长胖？

5减轻压力

4 常到室外，晒晒太阳

很多美眉在后台讲：最近中毒了，嘴巴好像总是停不下来，好不容易封印好的饕餮胃口，仿佛被谁解开了封印一样...深刻体会到大家一直在提问的，“天冷了总想吃东西，看着自己长胖却刹不住车怎么办？”

这种情况往往是我们的身体在为过冬做准备。入秋以后，温度慢慢开始下降，人体与外界的温度差距越来越大，为了维持体温，我们的身体需要摄入更多的热量去防寒保暖。

当天气真的冷起来的时候，北方的小伙伴一步都不想离开暖气房，而南方的小伙伴只想在室内拥抱取暖，运动？是什么？能吃吗？

户外的时间变短，也会间接导致运动量相应减少，囤积脂肪，大约在冬季……

想要击退食欲其实并不是很难，

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1.食欲大增

3 多喝水，控制食欲防嘴馋

冬天该怎么控制食欲？

之前碰到这个问题，豆豆或许会让你们忙起来、培养新爱好等等，因为感觉这就是传说中的无聊就想吃吃吃。然而现实给了我一个响亮的耳光，有时候还真不一定是因为无聊，而是因为天冷了，各种想吃，还各种能吃。

耳朵上有抑制空腹感和食欲的穴位，可进行按压，有助于控制食欲和减肥。

3.心理倦怠

所以我深刻反思了自己，打算和大家说一说，为啥一到冬天就容易长胖呢？又有啥方法吃饱吃暖还不长胖呢？下面豆豆为大家一一解答。

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之前小康康有提到，当身体缺水时，会产生饥饿的错觉，让你嘴馋想吃东西！因此在天气干燥的冬天，我们更需要注意每天至少喝1500-1700毫升水（约7-8杯），来补充身体的水分，避免因缺水产生饥饿感，从而更好地控制食欲。

需要注意的是，冬天食欲过盛，食量过大，并非好事一桩，如果体内脂肪堆积起来，一到冬天运动减少，代谢降低，体重会直线上升。因此，冬天要尽可能少吃多尝，保持体重在适宜范围，以健康的身体迎接冬天的到来。

不合理的限制饮食减肥也可以造成很大的压力，还有平时压力大、疲劳、睡眠不足等都可使人处于紧张状态，这样可怕的食欲也会袭来。因此，千万不要勉强减肥，或急速减肥，更重要的是尽量放松，减轻压力。

就能在这个冬天轻松远离发胖，

如果觉得水过于寡淡，也可以选择泡一杯热茶，茶叶中的茶多酚可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性，从而降低糖类的吸收速度，还能刺激脂肪水解，促进脂肪燃烧。

夏天的时候，由于穿得清凉，让赘肉无处可藏，这时我们会下意识提醒自己：我还是少吃一点吧。不要小看这份羞耻心，它能帮助你少吃20％的食物。

一旦到了冬天，在衣服的密裹下，我们很难注意到自己身型的变化，就会出现心里倦怠：还是等到明年再减吧……

多晒太阳可以刺激体内的五羟色胺，对控制食欲大有好处。由于冬天昼短夜长，最好在早上8-9点钟晒太阳，这时紫外线照射不强，人既能感到温暖，也可以帮助活血，每天晒太阳30分钟左右就能达到效果哦！

6穴位按摩

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2 多吃蛋白质、膳食纤维，提供饱腹感

和脂肪君说再见~

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2.活动量少

而吃是最简单的摄入热量的方法。为了满足抵抗低温的热量需要，我们自然就越来越想吃了。