夏日减肥食谱来啦(一日三餐跟着吃就能瘦)
用料:蟹味菇400克、盐1茶匙、醋1汤匙、鸡粉1/2茶匙、剁椒1汤匙、辣椒油1汤匙。
2再将一颗颗的红枣去籽。
小葱拌豆腐
蒜蓉西兰花
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量,保证营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,如果缺乏蛋白质,减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%,不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人,每日4-25%,不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人,每日4-6两,多吃热量低的蔬菜。
1.将蒟蒻丝放入锅中川烫后,再放到盘中备用。
夏季是最适合减肥的季节,那么你知道夏季吃什么可以减肥吗?下面给大家推荐几道减肥食谱。
每日至少固定早、中、晚三餐,三餐热量分配要得当,以早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心,但不要随意加餐。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
荷叶茯苓粥
2、锅中注入水烧开,加入1/2茶匙盐和几滴油,西兰花在沸水中焯一分钟。
材料:小黄瓜2条、山药50g、苹果1颗、蒟蒻丝30g、红萝卜半条、适量千岛酱
【功效】清心火,去烦燥。
夏天减肥的好处及注意事项!夏天怎么减肥效果更好?
【功效】清热解暑,生津除烦。
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兔肉健脾汤
【配料】兔肉200克,淮山30克,枸杞子15克,党参15克,黄芪15克,大枣30克。
素烧萝卜
醋烹圆白菜
热量:43.75大卡/100克
1、蟹味菇洗净,对半切
【做法】1、菠菜去掉老叶,洗净,放入沸水中焯一下备用(在水中放一点食用油可使菜保持青翠)。2、将蒜泥、香油、盐、鸡精、醋放入小碗中拌匀。3、将焯好的菠菜整齐的码放在盘中,再将调好的汁淋在菠菜上,洒上黄、红辣椒末点缀就可以上桌了。
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1、圆白菜用手撕成大片,菜帮子去掉,把菜叶洗净,葱蒜切末,干辣椒掰成小段去籽备用。
2、锅中热油,爆香姜和葱,放入萝卜片,铺平。
功效:健脾利水、通便减肥。
材料:白木耳20g、莲子15g、红枣4粒、适量冰糖
【做法】莴笋洗净去皮,切成长条小块,盛入盘内加精盐搅拌,腌1小时,滗去水分,加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上,锅烧热放入香油,待油热时浇在葱花上,搅拌均匀即可。
用料:圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙。
4、节食食品应美味可口,切忌单调无味
4、改小火,煮至萝卜软烂,用根筷子能够插进入。
3、多吃含热量低、饱腹感强的食品
营养素含量:碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白质1.15克、纤维素1.02克。
功效:促进新陈代谢、预防肥胖,及维持皮肤水嫩。
1、西兰花洗净掰小朵,大蒜剁碎备用。
热量:180卡
【配料】荷叶1张(鲜、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白糖适量。
1、定时定量进餐和加餐,不随时加餐
【配料】苦瓜250克,辣油、香油各10克,盐、糖、味精各适量,蒜5瓣。
减肥食谱是我们减肥的时候最不能缺少的,必须在饮食上面有所要求才能真正达到减肥的目的。今天,蓝豆分享几款健康减肥食谱,超低热量,让你夏季吃出苗条身材!
热量:31.07大卡/100克
用料:西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙。
应该注意几点:
4、再淋入辣椒油,拌匀,就可以吃啦。
热量:110卡
热量:33大卡/100克
作法:
【配料】菠菜,蒜泥,香油,盐,鸡精,醋,黄,红辣椒。
清拌苦瓜
热量:52.04大卡/100克。
3、捞出沥干水份(可过遍凉开水),调入红剁椒、纯米醋、鸡粉和白糖。
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4、倒入焯好的西兰花翻炒均匀,加入1茶匙盐和鸡精。
瘦腿瘦腰瘦手臂瘦肚子,9个动作全搞定!!!
【功效】清烦热,养脾胃。
营养素含量:碳水化合物4.3克、脂肪0.6克、蛋白质4.1克、纤维素1.6克。
2、锅烧热倒入植物油,下入干辣椒段大火炸至棕红色出香气,立刻下葱蒜末炝锅。
3、倒入清水、生抽、料酒、白糖,煮沸。
【做法】1、苦瓜洗净,去籽,切丝,在开水中烫一下,入凉开水中浸凉、捞出。2、将盐、辣油、香油、糖、蒜(捣成泥)、味精放在一起,调匀,倒在苦瓜丝中,拌匀即可。
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5、最后勾入水淀粉即可出锅。
黄瓜凉拌蒟蒻丝
1、白萝卜去皮,切厚片。
凉拌蟹味菇
[做法]1、将小葱除去黄叶,洗净后切成葱花;豆腐划切成小块,放入热水锅焯去豆腥味,取出用冷的净水过凉,捞出沥出水分,盛装在盘内,随即加入精盐和味精,再撒上葱花,淋上香麻油。2、将炒锅置于中火加热,倒入精制油熬熟后,再盛装碗中,待冷却后淋浇在豆腐上,就可上餐桌,食时拌匀即可。
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营养素含量:碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白质2.93克、纤维素3.3克。
作法:
【功效】利五脏,通经脉。
它是夏天的“减肥神菜”,还有解暑安眠的功效,几乎天天有卖
5、调入盐和鸡粉,即可。
2、锅中烧开水,加点盐,再倒入蟹味菇,水再次烧开,即可关火。
【功效】健脾益气。
【功效】清热解暑,宁心安神,止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。
4、再放一些醋就可以出锅了(炒这个菜要求全程大火)。
蒜泥菠菜
1将白木耳加温水泡开备用。
【配料】鲜莴笋350克,葱、香油、味精、盐、白糖各适量。
白木耳莲子汤
打羽毛球到底能不能减肥?怎样打羽毛球才能减肥?
【做法】兔肉洗净与其它配料武火同煮,煮沸后改文火继续煎煮2小时,汤、肉同食。
营养素含量:碳水化合物4.68克、脂肪2.5克,蛋白质1.64克,纤维素0.96克。
2.把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁。
夏天怎样拥有一双长美腿,不妨尝试下面的腿部减肥方法
【配料】豆腐300克,葱30克,精盐5克,味精3克,香麻油4克,精制油30克。
2、控制饮食总热量,保持营养均衡
3将莲子倒入锅中后,再加1000c.c热水煮至快熟后,将白木耳、红枣及适量冰糖倒入一起煮沸,待凉后放入冰箱。
3、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分,炒锅中倒入植物油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味。
减肥的失败大多由于难挨的饥饿,使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥计划执行。
【做法】先将荷叶煎汤去渣,把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中,同煮为粥,出锅前将白糖入锅。
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3.倒入蒟蒻丝搅拌,再淋上适量的千岛酱即可。
凉拌莴笋
3、葱蒜末炸至有些焦黄的时候下入控干水的洋白菜,先不要炒,用最快的速度下醋烹出香气,然后炒几下,放盐,再接着炒直洋白菜变软变绿。
用料:白萝卜1根、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、香葱1根、鸡粉1茶匙。
减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食,热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是,减肥者不宜多吃辛辣调味品,如芥末、辣椒等,可能刺激胃粘膜,产生过多的胃酸,容易使人食欲大开,使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡,常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪,咖啡本身还能刺激胃液分泌,增进食物消化和吸收,不但不能减肥,还会使人发胖。
月经淋漓不尽6月,3剂而愈
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