一天瘦一斤

吃饭不吃精细白面白米，早上吃好，中午吃饱，晚上7分饱，每餐先吃水果，最后吃主食，如果晚上太饿了，可以喝热牛奶或西红柿黄瓜，禁宵夜，忌含糖高的水果，高热量零食

首先不能吃主食，或者将主食替换成红薯、杂粮等碳水化合物含量低的食物。然后还要减少高热量食物的摄入量，多吃一些用蒸煮的烹饪方式制作的食物。另外，高糖的水果也要少吃。

减脂餐

晚餐要吃少（7分饱）：一份两素一水果

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低卡中式健身餐，减脂又增肌，好吃又营养

技巧七：很多人都爱喝碳酸饮料，碳酸饮料其实很容易长胖，进餐的时候最好要喝饮料，平时也要少喝，尽量不要喝。

肥胖的原因是什么？

早餐要吃好：燕麦，牛奶（最好脱脂的），鸡蛋，苹果，小粥等

技巧三：可以用马铃薯代替主食，马铃薯有营养，是抗衰老的食物，热量又不高，既美肤又减肥。

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技巧二：每天做菜的时候一定注意控制油量，最好选择清蒸或煮，清淡一点的菜。

晚餐选择低热量的食物并且在晚上五点半以前吃完，瘦身的效果会更好。

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如何制定适合自己的科学减肥餐食谱2

减脂餐这样吃减肥效果最好

想要一天比一天瘦，除了以上的减肥要求，还要采用一个有着极好瘦身效果的减肥妙招---减肥期间的晚餐一定要在晚上五点半前结束，并且晚餐后到睡前不能吃任何食物。

3、多吃少动：暴饮暴食，缺少运动，导致了身体摄取的热量要比身体消耗的热量多，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，造成了肥胖的情况发生。

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如果减肥初期不能完全的坚持，可以在饥饿感五分钟后补充一个黄瓜和适量的温水。但是等身体可以适应以后就什么也不能吃。如果口渴可以喝水，但是要小口缓慢的喝。

减脂营养素，瘦不了是减肥营养不均衡

技巧九：选择安全健康的减肥产品，合理饮食和适当运动虽然能减肥，但是需要花费的时间和汗水是很多胖子无法承受的，而且见效也是很慢，没有耐心的胖子恐怕很难坚持。有没有适合懒人减肥的方法呢？罗马不是一日建成的，所以想要瘦下来，拥有一个好的身材，也需要适当的坚持。相信自己，只要不断努力与坚持，减肥肯定能够大获成效。减肥小窍门一天减一斤是什么，选择早晚吃百谷轻食餐，在把身体体质调理好的同时，健康地瘦下来，在这个崭新的秋天，做自己想做的事情——穿很潮很时尚的服装，听自己想听的话语：你瘦了。

1、遗传：据有关专家研究统计，若父母单方肥胖，子女肥胖的几率为40%-50%;若父母都是肥胖，那么子女肥胖的几率就是70%-80%。

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如果想要收获更好的减肥效果，不仅要做到晚餐早吃，还要尽可能的调整晚餐的食物种类。

蓝豆豆营养师V1518014807说：每天瘦一斤的减肥妙招：

饭后减肥10大禁忌 注意了让你不知不觉瘦下来

技巧六：有的MM会用节食减肥，这样做会影响健康，所以一日三餐要定时，定量，不要暴饮暴食就好，要注意营养均衡。

早餐多吃不长胖的，也是补充营养最关键一餐，先吃个小苹果，泡点燕麦，热下牛奶，加上吃一两个鸡蛋（可以不吃蛋黄哦），这样足够你撑到中午了，具体吃多少，看自己情况而定哦

一月减脂餐谱，让你瘦回自己

技巧一：吃东西的时候，一定要选低糖的含糖量少的食物。

午餐要吃饱，不要吃米饭和面食，可以吃粗粮，如谷物（玉米，燕麦等），杂豆（红豆，黑豆等），茎块（土豆，红薯等）等。如果能自己做饭，那很容易控制油盐糖，如果是外食族，外面的饭菜肯定是多油多调料的，这时候可以准备一杯开水，吃饭前涮一涮，过过油，你会发现你可以少吃很多油哦

最容易长胖的习惯是它，90%的人都中枪了!

原因已然明了，那么怎么减肥好呢?减肥小窍门一天减一斤是什么呢?蓝豆豆指出，不管肥胖原因是先天的，还是后天的，只要减肥方法得当，瘦下来是迟早的事儿。针对肥胖原因，蓝豆豆营养师V1518014807说：分别从饮食、运动和减肥技巧三方面给出了四条宝贵的建议。

技巧八：不要熬夜，有的人喜欢熬夜，还觉得熬夜会瘦，其实不是的，那样会让你变得很憔悴，要早睡早起，这样不仅对身体好，还起到了减肥的作用。

晚餐就是正常吃，不吃或少吃主食，油涮掉，不吃甜食，吃到7分饱

2、物质代谢：肥胖者合成代谢亢进，同样饮食，肥胖者吸收的热量可达20%，而一般人只有15%，而且肥胖者在运动、休息、跑步时消耗的热量也要比正常人少很多。

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如果想在年底的聚会上拥有苗条的身材，那就尝试以下以上的减肥方法吧，保证不会让您失望。

技巧五：必须每天喝水达到4L的摄入，大概7.8杯左右。

虽然吃的少了，但是营养一定要够哦，这样的吃法，如果基数大的可以一天瘦一斤，但是一定要注意控制，想吃了解解馋，但一定要坚持下去，不然就白辛苦了。

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技巧四：每天早上起床后，第一件事就是先喝一杯温开水，可以适量的加一点盐，会起到润肠的作用。

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一天减一斤的饮食减脂方法

这样的减肥方法可以给身体充足的消化时间，防止食物剩余和脂肪的堆积。同时晚上吃的早还能让身体去代谢消耗掉堆积在体内的多余脂肪，收获减肥瘦身的效果。

减脂餐食物热量表

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