每天这样走（减肥的效果比慢跑还要好）

人觉得昂首阔步的走路姿势很诡异，但是这样走能调动身体大部分的肌群，所以能达到更好的减脂效果。

早上上班的路上进行快慢交替走。时长大概十分钟。

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首先尽自己所能用最快的速度步行一到两分钟。然后恢复正常走路速度继续走一到两分钟。每天早上循环进行快慢步行大概十分钟。

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首先，正确的走路，是可以减肥的!

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走路减肥的姿势

* 走路时收紧臀部和腹部，如果你的腹部脂肪不多，这是练出马甲线最便捷的方法。

* 走路时要甩开手臂，顺便紧实手臂上的赘肉。

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因此，饭后要适量的运动起来。既能促进身体的代谢，减缓血糖值的升高速度，还能避免肥胖的发生。

● 运动：项目不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

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最容易长胖的习惯是它，90%的人都中枪了!

2.加大每一步的步幅

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝osli m花草茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

* 走路时把背挺直，不要玩手机，可以听听歌。

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运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。

减脂餐

这次推荐走路来减肥。每个人每天都离不开步行这件事。如果能将它好好利用，一定能收获比跑步还有好的运动效果。对比跑步，走路更加轻松自然。同时走路的时间和机会也更多。所以不要只是沉迷于跑步，步行同样能让你变瘦。养成如下几个步行习惯。一定会比跑步瘦的快哟！

4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

只要每天能按照以上的要求坚持步行运动，瘦身的效果一定不比跑步差。甚至因为超强的持续性比跑步瘦的更快更长久。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

每一餐后，散步半小时左右。既能抑制肥胖，还能促进身体的血液循环和新陈代谢。对加快减肥瘦身和形成易瘦体质有着巨大的帮助。

减脂餐食物热量表

饭后血糖值急剧升高，如果马上坐着休息很容易降低代谢，造成脂肪大量堆积和诱发肥胖的发生。

这样的步行运动可以让心率快速达到燃脂范围，消脂效果显着。另外，循环快慢走，还可以降低减肥压力。保持减肥运动持续的进行。

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1)合理安排三餐。

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1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

● 性别：同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率比女性高得多。

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很多人可能觉得，走路并不能消耗大量的卡路里，对减肥并没有多大的功效。但小编要告诉你，走路同样能走出马甲线。

保持同一个姿势的时间不能超过半小时。每半小时都要起身运动几分钟。每天保证有一万步以上的步行量。或者累计步行时间长达半小时。这样充足的日常活动量同样能提高身体的代谢，对减肥瘦身有着巨大的帮助。

1.上班路上快慢走十分钟

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3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

3)睡前5小时禁食。

但是这种走路，不是让你和男票腻腻歪歪的10分钟走不出100米的那种，也不是抱着娃走到楼下小区，就坐着和邻居侃大山那种。想要走路减肥，速度，装备和姿势，都必须达标才行!

4.摆动手臂

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3.饭后散步走半小时以上

但是，为了肠胃健康，饭后不宜剧烈运动，首推散步。

健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。

下面一张表，清楚告诉你不同强度步行消耗的热量，可以根据自身情况选择。

2)饭后站立半个小时。

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2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

饮食

● 体重：同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

靠走路，能不能减肥?

走路减肥，首先就是摆正姿势，挺起腰背，将脚趾朝向走路的方向，没走一步都需要脚趾头用力，感觉就像将自己的中心全部转移到脚趾头一样。没走不都需要让全身的肌肉运动起来，感觉像弹跳一样。走大步的时候，尽量甩起你的手臂。

数据来源：《中国居民营养膳食指南（2016）》

步行消耗多少热量？

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

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5.保证日常充足的步行量