冬天减肥效果加倍（其实秘诀在于吃的要对）

今天为大家介绍冬天减肥法，保证坚持两周就能瘦！

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冬季减肥吃这些主食，瘦身又抑制便秘

3.愉快心情 正确呼吸

体内的水分是燃脂的重要元素之一，虽然平时就要注意补充水分，但运动时更要注重补水。不过在运动期间饮水的话，不能喝的太多，润润嗓子的程度即可。

也可以用腹式呼吸：吸气时背部挺直，深深吸气并撑起腹部，吐气的时候将小腹内缩。

4.有氧运动和肌肉运动

冬天不要选择太剧烈的运动！户外运动可以选择慢跑、散步等；室内运动可以选择做瑜伽、跳舞等。

如果你喜欢吃巧克力那种体积小热量却超高的食物，那么你胖不是没有理由的，不饱腹却占掉了你每日卡路里的一部分，所以想要减肥的话，尽量选择体积比较大，饱腹感比较强然后热量很低的食物，比如水果蔬菜和粗粮就很不错，玉米红薯都是秋冬季节常见的，而且这些食物的高植物纤维和膳食纤维，还能帮助你促进肠胃的蠕动哦，也很容易让你饱腹感爆棚。

许多人到了冬天就变成“脚尾手尾冷吱吱”的“冰山美人”，这种虚冷症会引起水肿或下半身肥胖问题，这时我们可以选择泡脚来暖身瘦身，这也是一种最简单、有效、舒服的减肥方式。每天只需要泡在温水中15到20分钟就可以了，泡脚能促进血液循环，把积存的旧废物排出体外。

别怀疑!心情好坏和你随时都在进行的呼吸也会影响减肥成果喔!

最能燃烧脂肪的运动就是有氧运动，一般可以采取长跑、自行车等基础的有氧运动，同时最好每天能做一些肌肉运动，每个人可以根据自己的体制、体脂肪、减重目标制定不同的运动量，一般有氧运动和肌肉运动的比例为1:2时比较适宜。

8.泡脚

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所有想要瘦下来的亲们，冬天也不要懈怠哦！不如就趁着这个冬天努力瘦下来，在来年的春天迎接美丽的自己吧！

建议趁着身体循环代谢最好的这个时候，涂抹瘦身产品再加上简易按摩，可以加速吸收，达到事半功倍的效果。不过要记得泡澡后需补充大量温开水，饭后一小时内也不宜泡澡。

平时买衣服的时候选择更修身的衣服。不要过分追求宽松的衣服来掩盖自己的身材，这样反而显得更加臃肿，选择修身的衣服，会让你更加了解自己的身材，增加你瘦下去的决心。

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不要因为冬季穿的衣服变多了就忽略了变胖的自己，更不要因为天气冷了，就更加懒得花心思去减肥了！如此放飞自我的做法，只会让自己越来越胖，到时就更难减了！

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早饭和午饭之间的时间间距比较长，且白天无论是身体还是大脑，都消耗着大量的能量。然而到了晚上，消耗量就大幅度减少，在6点前吃饭就能够保证充足的消化时间。另外，晚饭的量最好比午饭的量少一些。

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天气寒冷让整个人的代谢能力也下降了很多，也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来，才会导致大家发胖，这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢，让你身体的消耗恢复到正常水准，让你吃进去的热量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是对于秋季来说，每天保证八小时的睡眠并不困难吧？而且在睡梦中就能瘦身哦。

其实冬天是个很容易减肥的季节，因为想要维持温度会消耗许多能量，如果能够控制饮食的话，绝对能瘦！

7.时常进行越泡越瘦的热水澡

情绪不佳和压力都会让基础代谢下降，所以想要提升基础代谢率，就要随时保持好心情(而且生气容易变老喔)。

平时逛街时看到自己特别喜欢的衣服也可以把它买下来，就算暂时不能穿，也可以把它放着，挂在显眼的地方，让它潜移默化变成你减肥的目标和动力。

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2.晚饭在6点前吃，最迟不能超过7点

1.多吃粗粮

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在冬季朋友们如果想减肥的话，不妨适当的多吃一些粗粮，因为粗粮中的膳食纤维是比较丰富的，这种物质不仅可以提高你的饱腹感，还可以促进我们的肠胃蠕动，并且它含有的脂肪和碳水化合物含量也是比较低的。尝试塑料不仅能够抑制脂肪在身体中的堆积，还可以加速脂肪的燃烧和分解，刮油燃脂，保持好身材。

每次练习3分钟，一天大约做5次。这样的深层呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢，还能让小腹变平坦喔!

一到冬天，人就变得越来越不想动弹，不仅如此，胃口还变得好大！这是长膘的节奏啊QAQ

6.水是燃脂神器

一提到减肥，最先想到的就是“节食”，其实减肥只是调整食谱控制食量，并不是极端的挨饿。只有调节好均衡营养的食谱，再辅以适量的运动，才能够减少体脂肪，从而达到减肥的效果。接下来介绍5个冬天减肥的小窍门~

9.充足的睡眠

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冬天运动要做好充分的热身准备。冬天我们会感觉腿部肌肉绷得比较紧，猛一用力会扯得比较痛，这是因为冬天天气冷，血管收缩，血液循环不畅，不做好充分准备运动的话，很容易拉伤肌肉、撕裂韧带甚至极易造成骨折。

三切记不要把冬天穿多衣服能遮肉变成不减肥的借口

冬季运动减肥注意这些小细节瘦得快

蓝豆豆营养师V1518014807说：冬天运动要做好保暖工作。冬天即使把自己裹成粽子，但是手、脚、鼻子、耳朵这些地方总是容易受寒。特别是在冬天进行户外运动时，如果保暖工作做得不到位，容易诱发关节、韧带和肌肉组织的炎症，诱发心血管等疾病。

人体体温上升1℃，基础代谢率就会上升13%。利用泡澡让体温升高也有同样的效果。泡澡最好的温度在40℃左右，水位不宜超过心脏的位置，每泡3-5分钟就起来休息一下，再用冷水冲一下手和脚，如此反复入浴2-3次直到感觉温热出汗为止。

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只有正视自己的体形问题，才有更大的冲劲去减肥，并且尽快的瘦下来！

5.食物的选择

这里豆豆老师给你一个小诀窍，大家记好啦！