节后十种刮油食物越吃越瘦

可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。

在网络上被封为“超级食物”的奇亚籽也是刮油的一等好手，因为它富含ω-3脂肪酸、蛋白质和膳食纤维等营养，能提供较为持久的饱腹感，帮助抑制食欲，控制热量摄入，此外它还含有一部分可溶性膳食纤维，能帮助调节肠胃功能。

减肥时不知道吃什么肉比较好？那三文鱼就是一个不错的选择哦。因为三文鱼能为人体提供健康的ω-3脂肪酸，它能提高人体代谢能力，加速燃脂，还能减少肠道脂肪的囤积，帮助降血糖，调节血脂和胆固醇。

西兰花是减脂餐中的常见配菜，它含有大量的膳食纤维、β-胡萝卜素和类黄酮，能促进食物消化，并能将肠道中多余的油脂带出体外，让肠道更通畅。此外西兰花中的萝卜硫素还能让身体加速分泌酶类物质，这种酶类物质能促进脂肪代谢，对减肥很有帮助。

猕猴桃富含维生素C，一直是人们非常喜爱的水果，其含有的特殊成分能把人们食用的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。猕猴桃中含有的水溶性纤维（果胶）可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会。对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人来说，富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，是人们减肥的好伙伴。

西兰花

对于减肥的你来说，白萝卜不仅热量低，水分多，还含有大量的胆碱物质和天然芥子油。胆碱物质能促进肠道内油脂分解，而芥子油则能帮助身体加快脂肪的代谢，减少脂肪堆积，让减肥变得更轻松。

三文鱼

芹菜

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能分解蛋白质和糖，有利于脾胃的消化吸收功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。在家中可以自己做红枣山药汤，山药健脾保胃，红枣补血益气，既能清肠胃，还可以美容养颜~

猕猴桃

减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。

玉米

玉米含有丰富的纤维素，不但可以刺激胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。玉米胚榨出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60%，可清除血液中有害的胆固醇，防止动脉硬化。

这个春节过完了，元宵节过完了，因为疫情，还是宅在家里，没事，很多伙伴开始研究美食，做各种美食，吃着吃着腰围就变粗了……豆豆最近就听到很多朋友们说“这个春节我胖了XXX斤”。油腻的食物吃多了应该如何刮油呢？为了帮助伙伴们在春节过后轻松刮油，豆豆老师在这里给大家推荐10种刮油减肥的食物，让大家越吃越瘦，越吃越健康！

沙棘益生元低聚果糖原浆由于沙棘中含有大量氨基酸、有机酸等多种营养成份，可以促进胃酸、胃液分泌。因而沙棘具有消食化滞、健脾养胃、疏肝利气的作用。对于消化不良，腹胀痛，胃炎、胃及十二指肠溃疡、肠炎、慢性便秘、血脂高、肥胖等均有极好作用。在食用足量的低聚果糖后，我们会发现排出的大便大部分会浮在水面上，这就表明肠道内的多余脂肪被排出了。只要保证每天摄入适应剂量的低聚果糖，就能使肠道内没有脂肪堆积，并且没有新的脂肪被吸收。此时，只要稍微加强一些运动，将原来堆积在身体各个部位的脂肪消耗掉，不用节食和药物，就可以有效的减轻体重，并让身体自然健康。

菌类含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，作为减肥食品最优秀之处，在于它含有高于所有植物的纤维素，具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。而且蘑菇属于低热量食品，几乎没什么热量，不用担心食用过量的问题。菌类还有解毒作用，帮助各种有害物质排出体外，使身形轻盈苗条。

富含膳食纤维，不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。芹菜同时含铁、锌量元素较高，对机体有补血、软化血管、增强食欲等帮助。推荐素炒芹菜，它最大程度上保持了芹菜的原味和营养，口味清淡爽口，对春节吃肉较多者有很好的助消化、去油腻作用。

山药

海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外，减少放射性物质在体内积聚。另外，海带中的褐藻酸能减缓放射性元素锶被肠道吸收。因而海带对进入体内的镉也有排泄作用。可以多吃点海带排毒。

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，借此净化血液。炖排骨汤时，可以将莲藕一起加入汤中，这样做出来的莲藕排骨汤既美味，又可以减少油腻。

莲藕

尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。

蓝豆豆营养师V18067960606说：减肥饮食注意什么？

魔芋

吃水果可以补充维生素，对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是会囤积脂肪的。另外，无论是什么食物，即使是再完美的减肥食品，只要摄入的热量过高，都是会让你长胖的。

奇亚籽

白萝卜

魔芋中含有一种名为普甘露聚糖的可溶性膳食纤维，同时也属于益生元，适当多吃魔芋除了能产生有机酸，促进益生菌生长，增进肠道活力，减少体内脂肪聚积外，魔芋还能吸附胆汁酸和胆固醇，对于预防心血管疾病也有不少好处。

海带

黄瓜是不少减肥人士的零食首选， 其实黄瓜除了热量低、含水量高、膳食纤维丰富，能提供一定的饱腹感外，还是你的刮油小能手。因为黄瓜中含有丙醇二酸，能帮助抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，减少肠道内脂肪堆积。此外，黄瓜中的黄瓜酸可以促进人体代谢和血液循环，帮助排出体内废物。

蘑菇

黄瓜

喝水不会导致肥胖，倒是水分的缺乏会导致脂肪分解出现障碍。身体的肥胖与喝水没有太大关系，反而多喝水可以使得脂肪分解更加顺畅，减肥效果更好。