胖一点真的不要紧（掌握这几招,谁都能练出好身材）

4. 变成肌肉男

首先跟大家声明一点，如果在减肥期间你戒不掉高热量饮食，跑再多都是白费！说实话，跑步燃烧的热量相比于你食物中的热量，真的是小巫见大巫，管不住嘴就不要想着减肥！

有的时候方法没掌握好，即使天天跑步，我们都不一定能够瘦下来！有的人坚持了两三个月，辛辛苦苦每天参加运动，每天去跑步，结果也没有瘦多少，真的很让人崩溃！

在跑步减肥期间，我们的饮食要科学，健康，低脂，低热量，早餐营养健康，牛奶，鸡蛋，面包，中餐粗粮，玉米，红薯，鸡胸肉，水煮蔬菜！晚上喝粥，配点面包就可以了！

你的跑步配速最好保持在七分钟每公里，慢一点就慢一点，慢速跑步对身体的压力比较小，而且燃烧脂肪的效果好！如果刚开始一口气跑40分钟，有点吃力，你可以跑一会儿，走一会儿！

刚开始的时候，你可以每天快走半个小时到50分钟，坚持一个月左右，快走一个月下来，你的体能能提高很多，运动的时候肌肉也不容易酸痛了，也不容易产生抗拒的心理！

2. 有氧慢跑40分钟

俗话说，一胖毁所有，谁都不希望自己变胖，一旦变胖，身材没了，我们的身体也会不健康！其实肥胖的危害很多人都懂，但是想要下决心减肥还真是不太容易！

当我们有了运动的基础，那么我们就要逐步的增加慢跑的时间，如果我们想要充分的燃烧脂肪，那么我们必须要采用有氧慢跑的形式来减肥，每天最少跑40分钟左右！

1. 快走开头

胖一点真的不要紧！掌握这四招，谁都能练出好身材！今天我就来给大家讲一讲好方法，希望大家都能够瘦下来！

如果上来就让你慢跑减肥，你不仅会肌肉酸痛，而且身体容易受伤，心里也会产生抗拒！

现在的人吃的挺多，吃的也不太健康，而且运动的机会少，运动的时间少，有一点闲的时间都花在了游戏上，睡觉上，所以我们真的容易变胖，体重以肉眼可见的速度增加！

3. 戒掉高热量饮食

我建议大家在有氧跑步的同时要穿插无氧增肌训练，一周最少去三次左右的健身房，进行无氧器械训练，坚持下去，肌肉会变多，代谢会变强，身材也会更有型！

如果我们体重超标，那么我们在开始减肥的时候一定要注意方法！我们千万不要直接就去慢跑，我们应该以快走开头，用快走来熟悉锻炼，让身体打好基础，这样才能走的更远！

我不敢说每一个人曾经都胖过，但是我敢说大部分的人曾经都胖过。肥胖真的是很正常，每天多吃一点烧烤，每天多喝几瓶啤酒，再坚持几个月，我相信你就和肥胖打上交道了！

肌肉多了，体质就能得到明显的改善，消耗热量的能力会变强，代谢能力会变强，减肥不容易反弹！

跑步虽然能消耗很多热量，消耗掉很多脂肪，但是对肌肉的锻炼比较少，很难让肌肉变大变壮！如果我们真的想从一个胖子变成一个瘦子，我们一定要想办法练肌肉，变成一个有型的肌肉男！