女人减肥常吃这10种食物（一个月减10斤）

粗粮

冻豆腐

紫薯不仅是饱腹感最高的食物之一，还含有极丰富的花青素，抗氧化能力几乎是蓝莓的5倍，不仅可以帮助人体抗衰老，还能消除体内炎症，甚至有预防乳腺癌的神奇功效。而且紫薯的热量非常低，丰富的膳食纤维还能提供很好的饱腹感。

桃胶

鱼肉

1、多吃粗粮：粗粮中含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动；

现在已经进入了温暖的春天，这时候人们脱去了厚厚的冬装，都穿上了美美的春装，但是这样也暴露了一个小缺点，就是身上的肉肉开始藏不住了。这时候有些女性就会努力的减肥。但是很多女性都在减肥的道路上失败过。其实你就想要减肥，瘦身并不是一件难事，如果在减肥期间注意好细节问题，或许能够有效的瘦身成功。下面我们一起来学习一下吧。

女性感觉到肥胖，还可以吃点粗粮进行减肥，例如玉米、燕麦、糙米都是很好地减肥食物选择。

3、饭前喝汤：老话说：饭前喝汤，胜过良方。

番茄

4、吃饭8分饱：吃饭的时候，只要吃到有饱的感觉时，就可以停止继续进食。

我们可以在每天晚餐的时候，不吃米饭，直接吃水煮玉米，对于我们减肥还是挺有帮助的，毕竟大家也都知道，玉米是粗粮食物的一种，热量低饱腹感强，也是它的特点之一。而且玉米中还含有丰富的粗纤维，这种粗纤维在进入我们人体之后，可以有效地刺激我们肠胃的蠕动，促进身体排便，对于缓解便秘现象有非常不错的效果，这也就是很多人在吃了水煮玉米之后，会想去厕所的原因所在。只要体内代谢的垃圾，可以及时的排出我们的体外，便可以对我们的减肥有不错的帮助作用。

我呢就会隔三差五，晚餐的时候就吃水煮玉米，不仅味道不错，而且制作方法也比较简单，用水直接煮熟就可以了。假如我们每次吃完水煮玉米之后，还会有饥饿感的话，我自己是会再多吃1个苹果这样子，毕竟饿着肚子，会影响到我们晚上的睡眠质量。

说到银耳，许多女性朋友一定很熟悉。银耳是一种非常有营养的食物，而且许多女性也喜欢这种口味。但是，与此同时，银耳也是一种低热量食品，银耳具有增强肠胃蠕动和减少脂肪堆积的作用。烹调银耳时，实际上不需要放更多的冰糖，因为银耳本身含有植物糖分。

玉米

银耳

蓝豆豆营养师说减肥一直是女性朋友讨论的热点话题，俗话说：减肥是“三分运动、七分饮食”，所以说想要减肥成功，最重要的还是要从饮食方面来进行调节。除了要尽量少吃多脂、多糖的食物之外，其实我们还可以从饮食习惯来进行调节。

紫薯

香菇

魔芋作为一种低糖低脂肪粗纤维的食物，魔芋富含钙

铁等多种矿物质，常吃一些，不仅能够改善便秘，促进血液循环，还能够降低血糖和胆固醇，能够有效的预防冠心病和高血脂等并发症。而且魔芋中的脂肪含量又比较低，常吃一些能够加快体内脂肪的燃烧。

说到减肥，估计不少人的第一印象便是节食，节食减肥是最常用的减肥方式，但长期节食会使我们的身体缺乏营养，基础代谢率降低，造成反弹，减肥期间可以吃一些藜谷，它对减肥有很大的帮助。女性减肥多吃下面食物，不仅瘦得健康，更瘦得快。

桃胶是桃树自然分泌出的食品，具有清血降脂缓解压力和抗皱嫩肤的功效，对于女性来说经常吃，不仅能够美容养颜延缓衰老，对于提高睡眠质量，减肥瘦身也有一定的帮助。

在减肥期间，早上喝点百谷粥吸收膳食纤维，促进胃肠蠕动，促进胆固醇代谢，排出肠道中毒素、垃圾，对于瘦身减肥也是非常好的。并且，粗粮的会给人一种饱腹感，让你很好的减少其他食物的摄入，达到减肥的目的。豆豆营养师建议，女性在减肥期间，不妨坚持喝点百谷粥。

5、不吃夜宵：夜宵大多会选择油腻刺激性的食物，而且进食时间处于肠胃的休息期，既加重肠胃、肝脏的负担，使食物无法彻底分解，残留的毒素、油脂堆积在体内，引发肥胖，还会引发身体内分泌的絮乱，

2、不吃零食：很多朋友会选择用零食来代替正餐，但是往往这样既不能为身体提供营养，还会使人发胖。

鱼肉是理想的现代均衡饮食方式，它所含有的蛋白质使人具有饱腹感，能抑制Grehlin这种控制饥饿感的多肽荷尔蒙，还能阻止胰岛素的剧烈波动而抵消碳水化合物，有效达到燃脂的作用。

番茄是公认的美容养颜食物，它含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维还会吸附多余脂肪一起排出，因此番茄是减肥者的首选，可代替米饭当晚餐食用，有效改善便秘。

改变饮食习惯是减肥的重要方法，聪明女人这样减肥，饭前记住以下这5句话，坚持1个月，不仅能使体重下降，还能加速脂肪细胞代谢，排出体内残留的垃圾毒素，增强身体免疫力，减少秋季少生病，有助于女性养生。

魔芋

当谈到香菇时，许多人并不认为它具有减肥的作用，因为通常在烹饪时，放一些香菇会变得特别重，给人以油腻感。实际上，香菇确实是减肥的食物之一。多吃香菇可以加快肠道蠕动，并帮助排出体内毒素。此外，香菇还有助于消化。因此，多吃蘑菇也可以达到减肥的目的。

冻豆腐是由新鲜豆腐冷冻而成，孔隙多弹性好，它所含的营养物质没有因冷冻过程而流失，每天吃一点可以促进胃肠道及全身组织脂肪吸收的作用，能更有效地达到减肥瘦身的目的。