减肥必看（常吃5种食物,轻松消除内脏脂肪）

苹果

适量减少碳水化合物，碳水化合物吃的多会导致身体里面过多的糖分被代谢出来，身体缺少糖分，就会导致脂肪堆积在腹腔。因此在平时的饮食中，可以适当的减少碳水化合物的摄入，这样能更有助于促进脂肪消化代谢。

柠檬中也含有一种可以预防脂肪肝的营养成分，可以缓解人体细胞脂肪的堆积，而柠檬可以有效的帮助肝脏排出沉淀残留的毒素，具有清理肝脏的功效，也可以帮助控制胆汁分泌量正常。所以柠檬也是有缓解脂肪肝的作用。

当内脏脂肪囤积，导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量，加之这些热量不能及时消耗时，影响血液的黏稠度，身体的各种不适就会“登门拜访”：

沙棘益生元低聚果糖原浆

海带含有大量的藻胺酸和墨角藻聚糖、水溶性膳食纤维以及牛磺酸，这些膳食纤维都是带有黏滑性的多糖成分，在食用后，会在肠道中溶解为黏稠状，可以包住肠道中的糖类、脂质、胆汁酸等物质，并将这些直接排出体外，或是延缓肠道吸收的速度来减少糖类的吸收量，达到抑制血糖上升的目的。此外，海带丰富的维生素B1、B2、B6，能帮助身体产生能量，一旦缺乏这些必须维生素，吃进去的糖类和脂质便无法顺畅燃烧，容易堆积在体内使血糖值上升导致肥胖。

西兰花的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和胡萝卜素等。另外，西兰花中富含膳食纤维，既能增强饱腹感，还能帮助肠胃消化和排泄，具有良好的减肥消脂功效。

全身胖是种病，肚子胖才要命。因为内脏脂肪堆积的直接表现就是腹部肥胖。

大蒜中含有很高的硫化合物，这些物质可以对身体产生非常强的除菌消炎的用处，对很多的人体内部病毒都有着消除的作用。一般日常饮食中食用大蒜时可以把大蒜捣成蒜末，这样可以把大蒜素很好的吸收进身体内部，但是不可以多吃，一定要合理的适量食用，这样就可以对身体的脂肪肝产生很好的治疗效果。

全麦面包

当过多脂肪沉积在肾脏，会影响其净化血液的功能，肾脏需要更卖力地工作，严重时可能出现肾衰竭。

内脏肥胖，到底多可怕？

西兰花

长期坚持运动，每周都要坚持运动，相对于慢走快走更能消耗内脏脂肪，但是在选择快走的时候节奏很重要，节奏对了才能让身体充分的燃烧内脏脂肪，同时还可以配合一些无氧运动，想要身体健康，运动就要长期坚持。

由于沙棘中含有大量氨基酸、有机酸等多种营养成份，可以促进胃酸、胃液分泌。因而沙棘具有消食化滞、健脾养胃、疏肝利气的作用。对于消化不良，腹胀痛，胃炎、胃及十二指肠溃疡、肠炎、慢性便秘、血脂高、肥胖等均有极好作用。在食用足量的低聚果糖后，我们会发现排出的大便大部分会浮在水面上，这就表明肠道内的多余脂肪被排出了。只要保证每天摄入适应剂量的低聚果糖，就能使肠道内没有脂肪堆积，并且没有新的脂肪被吸收。此时，只要稍微加强一些运动，将原来堆积在身体各个部位的脂肪消耗掉，不用节食和药物，就可以有效的减轻体重，并让身体自然健康。

蘑菇

微生态学研究发现，双歧杆菌等有益菌得到低聚果糖的营养后，数量和杀菌能力都大大增强，肠道运动也因此活跃起来，进入人体的病菌和病毒大部分被双歧杆菌杀死，还有一部分随着顺畅的排便被及时排出体外;同时，由于有害菌得到抑制，体内制造的毒素也很少，这样，被肠道吸收的毒素就寥寥无几了，淋巴和肝脏等解毒、杀菌器官解决它们也就游刃有余。

葡萄柚

乌龙茶

相比于我们日常所吃的精制米面来说，糙米含有更多的膳食纤维和矿物质营养素，不仅能够提供超强的饱腹感，减少食物摄入，而且能够有效促进肠胃蠕动，提升新陈代谢，帮助抑制脂肪堆积和消除内脏脂肪。

刮油当然少不了茶，茶本身对人体就有很多的保健作用，而且科学研究也发现，喝茶不仅能够有效降低胆固醇和血压，也能帮助减肥瘦身。其中乌龙茶中的单宁酸，有分解脂肪和抑制脂肪堆积的效果，对消除内脏脂肪有很好的作用。

大蒜

一颗葡萄柚大约有53大卡以及2克的纤维，在餐前吃半颗葡萄柚，可以增加饱足感、促进肠胃蠕动，具有明显的减肥效果。在美国加州柏克莱大学研究团队曾透过白老鼠实验发现，吃高脂食物搭配葡萄柚汁的老鼠，比起一样吃高脂食物但只喝水的老鼠，体重少增加了18%，而有喝葡萄柚汁的老鼠，血糖更是下降了13%至17%。另外，葡萄柚的色氨酸具有稳定情绪、神经的效果，还能促进睡眠品质。

蓝豆豆营养师说那么如何有效的减轻内脏脂肪呢？

洋葱

肺部一旦沉积过多脂肪，可能出现呼吸急促，造成血流中输氧量不足，导致全身乏力，影响免疫功能。

韭菜不仅营养丰富，还有一定的药用价值。韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，具有促进食欲和降低血脂的作用，对高血压、心脏病、高血脂都有一定效果。根据现代医学研究还表明，韭菜含有较多纤维素，可增强胃肠蠕动，具有良好的整肠效果，它能排除肠道中过多的脂肪及毒素，从而有效地减少内脏脂肪的堆积来达到减重目标。

苹果中含有非常丰富的营养成分，含有很高的维生素c，其内更是含有钾，钾可以很有效的帮助人体去除沉淀的钾盐。钾盐消除就会让身体内部血压一直保持在一个平稳健康的水平线上，更可以预防一些由血压方面的疾病引起的各种疾病。

辣椒

柠檬

全麦面包的营养价值比白面包高，含有丰富的粗纤维、维生素以及锌、钾等矿物质，食用之后，血糖值上升的速度会比较缓慢，而且对于脂肪堆积也有抑制作用，减少内脏脂肪产生。

据广州医科大学附属第二医院2017年的一项研究显示，中国35~45岁男性中，有60%内脏脂肪超标！

地瓜能够中和体内食用过多肉类、蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡，同时还富含许多纤维素，可以帮助肠胃蠕动、促进消化，并将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，减少脂肪在体内沉淀来达到降低内脏脂肪的效果。但是，建议在早上食用，毕竟地瓜含有淀粉，当晚餐较不适合。

苹果

此外，内脏脂肪过多还会影响情绪和激素分泌，造成焦虑。

海带

控制自己的饮食，所有的肥胖都离不开饮食，想要减轻内脏脂肪，首先要做到的是控制自己的饮食，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，同时吃一些可以减轻内脏脂肪的食物，比如玉米、燕麦、番薯等等。

地瓜

糙米

那么如何才能消除这些内脏脂肪呢？除了运动，就是饮食！蓝豆豆老师发现，其实我们生活中常吃的食物中就有能够有效消除内脏脂肪的，赶紧一起去看看吧~

辣椒里面的辣椒素能刺激中枢神经，促进肾上腺皮质分泌肾上腺素，从而活化分解脂肪酶，使脂肪易于作为能量消耗掉，也就是说，它能减少体内积存的内脏脂肪来预防肥胖，如果在摄取的同时能进行适度的运动，更能提高效果！但是，要注意不要食用过多，以免肠胃不适。

蘑菇是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品，而且蘑菇中含有大量的可溶性食物纤维，食用之后，既可以增强饱腹感，也能促进肠胃活动，加速身体代谢和消化，有效消除内脏脂肪和皮下脂肪。另外，蘑菇中含有的大量壳聚糖成分，也能帮助分解脂肪和抑制内脏脂肪堆积。

1、引发心脑问题，当人体内脏脂肪含量过高时，更易患上高血压、心脑血管疾病。2、增大心脏负担，体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧，这意味着心脏必须更加努力泵血，才能为脂肪组织提供更多的血氧。3、引发相应器官疾病，如果脂肪细胞沉积在肝脏，可能引起脂肪肝，不及时治疗可引起肝硬化，甚至出现肝癌。

韭菜

堆积在胰腺的多余脂肪，可能造成胰岛细胞脂化，引发糖尿病。

专家们认为，激素的应用，在治疗疾病的同时也破坏了体内微生态系统平衡，使有益菌生长增殖受到抑制;而食用低聚果糖帮助双歧杆菌等有益菌增殖，提高肌体的免疫力，同时优化了肠道菌群，改善了内分泌失调，在很大程度上抵消了服用激素产生的副作用。因此专家们建议服用激素的患者一定要服用足够剂量的低聚果糖。

洋葱虽然味道较极端，有喜欢吃也有不喜欢吃的人。众所周知洋葱有预防感冒增加抗性的作用，洋葱更是可以帮助身体杀菌。尤其是洋葱中含有的硫氨基酸，这种物质可以很有效的降低体内的血脂，可以很好的预防动脉硬化或血栓的状况。

苹果中含有非常丰富的营养成分，含有很高的维生素c，其内更是含有钾，钾可以很有效的帮助人体去除沉淀的钾盐。钾盐消除就会让身体内部血压一直保持在一个平稳健康的水平线上，更可以预防一些由血压方面的疾病引起的各种疾病。