减肥很简单（只要学会这几个瘦身小技巧）

9.晚餐要吃的清淡

沉迷于爱好是减轻压力的最佳方法。与朋友聊天，唱歌，打高尔夫球，钓鱼，旅行等都是极好的缓解压力的方式。

如果积累压力很容易增加身体疲劳感，同时也会降低肠胃的蠕动速度，很可能会造成便秘。这样也容易导致身材浮肿肥胖和出现大肚腩。

三餐饮食之前先喝一碗蔬菜汤，或者蔬菜豆腐汤。

对比于一天的新陈代谢，上午是代谢最快的时间段，即便吃了零食和高热量食物，也不会造成脂肪堆积和肥胖的发生，所以减肥期间想要吃零食或者高热量食物时，最好在上午10:00以前吃完。

减肥这事儿，

1.晨起后喝一杯温水

补充足量的水分可以减轻饥饿感。另外充足的水分还可以促进全身的血液循环以及新陈代谢，不仅能加快脂肪的燃烧，还可以保证毒素的排出，同时也能达到抑制肥胖的效果。当毒素减少代谢变快，就可以抗拒衰老和美肤。

5.零食或者高热量食物在上午十点以前吃

晚餐吃的对，不仅能减肥变瘦，还能健康身体和美容护肤哦。

生活中要无时无刻想着释放压力。这样不仅能促进代谢和改善体质，还能健康身体和提高免疫力。

另外，少量吃零食等减肥禁忌食物，还可以缓解减肥期间的压力，有防止暴食和减少饮食欲望的作用。

这样的饮食习惯可以提前饱胀肠胃，有减少其他食物摄入的作用。

10.学会释放压力，轻松减肥

推荐晚餐多吃蒸煮类的食物，不能吃油腻、高糖和高热量的食物。

经过一整晚的循环和代谢，早上正是身体缺水的时间段。如果能及时补充水分，就可以促进全身的循环以及代谢，有改善浮肿、促进排毒和提高脂肪燃烧率的作用。

如果晚餐吃的适量，那么睡眠期间肠胃内就不会有剩余的食物，这样就可以保证身体可以快速的代谢，不仅不会堆积毒素，还有提高脂肪的燃烧率，瘦身、美肤和健康身体等效果。

8.睡前四小时结束一整天的饮食

早饭是给身体补充养分的时间段，为身体的循环代谢以及脂肪燃烧提供能量。只有按时吃早餐身体才能保证在接下来的一天都会快速的代谢，对保持身材、抑制肥胖和加快燃脂提供帮助。

另外先吃蔬菜还能增加食物纤维的摄入量，既能缓解饥饿感，还能促进肠胃蠕动，有提高消化排泄率和清肠的作用。不仅能促进之前囤积食物的排泄，还能加快此次饮食的消化速度。

另外晨起喝一杯水还能刺激肠胃蠕动，有促进排便和提高胃动力的作用。

压力会促进易胖体质的形成，当要减肥而需要控制饮食时，大脑就会感到压力，而身体为了自我保护就会试图吸收更多的能量。在这种状态下进食会导致更多的食物转变成脂肪，这是发生肥胖的速度就会增加。如果压力持续下去，食欲会增加，也会在身体中积蓄更大量的脂肪。

减肥并不是少吃了什么，而是要养成良好的饮食习惯，掌握优质的减肥技巧，这样不仅能够快速变瘦，还可以将苗条的身材一直保持下去。

想减肥又不知道该怎么做？减肥食物并不是最好的选择，养成良好的饮食习惯以及掌握优质的减肥窍门，才能将脂肪彻底消除掉且永不反弹，下面蓝豆豆老师介绍一些减肥小技巧，日常生活中使用起来，就能瘦的飞快。

为了防止体重增加，不要只想着少吃，重要的是要学会缓解压力。

沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却总是不尽人意。咋吃都不胖的，自然有恃无恐，总也瘦不下来的，只好永远骚动。

晚餐不仅要控制饮食量，还要尽可能吃的清淡。这样就能更好的限制热量摄入，同时还能净化肠道以及内脏周围的油脂，有助于减肥消脂和健康身体。

晚餐以后四、五个小时就要进入睡眠时间段，因此活动量会变少，需要的能量也不是特别多。此外晚上的代谢会变慢，需要的能量也会减少。针对于这两点，晚餐一定不能摄入太多的热量，如果依然按照早午餐的饮食量去吃就会造成热量剩余，长此以往，这些多余的热量就会转化成脂肪堆积在体内，诱发肥胖。如果不想变胖，晚餐一定不能多吃，建议只吃平常一半的饮食量。这样既能足够身体正常的能量消耗，还能避免肥胖。

此外，吃饭前先吃蔬菜汤还能在肠道壁上形成一层屏障，限制糖分以及油脂的吸收，有保持身材和杜绝肥胖的作用。

4.每一餐吃饭前都先喝一碗蔬菜汤

压力的积累会降低免疫力，长时间的压力，会使血液流量和自主神经系统循环变慢，从而影响全身的循环以及代谢状况，既不利于身材保持，还会增加毒素堆积，导致免疫力低下的状况发生。

7.晚餐只吃平时一半的饮食量

每次吃饭前都应该先喝一杯温水，提前充饥，防止饮食过量的状况发生。另外餐前喝一杯水还能降低饮食欲望，有抑制暴食的作用。

3.吃饭前十分钟喝一杯温水

睡前的空闲时间可以让肠胃将白天吃的食物进行彻底消化，防止肥胖的发生，也可以将体内多余的脂肪燃烧掉，保持身材和减肥瘦身的效果都非常好。

2.坚持吃早饭

减肥就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。有捷径吗？下面这些减肥小技巧，好好的将它们融入到生活中，保持苗条身材不是梦。

6.不厌其烦地喝水

建议每天分次慢饮两升左右温热的白水，如果喜欢喝茶水，也可以用茶水来代替。

睡前四个小时，什么食物也不吃，如果饥饿严重，可以喝些温水来充饥。

好像从来都不容易。