夏季减肥十个妙招（学会让你一天瘦2斤）

夏季减肥是很多美女的头等大事，不减肥怎么把苗条身材显示出来。怎么让别人赞美你的身材。一定要减肥才能行!

2、一定要吃早餐

满足：这个时候你已经不觉得饿了。你可以再吃点小点心再满足一下。

饱：这个时候如果你还继续吃，那么你就会吃得过多了。这个时候胃已经开始觉得有负担了，而且你也会发现：东西没有吃第一口时那么香了。

研究表明，每天喝3-4杯绿茶能让身体额外燃烧50卡路里的热量。不要以为每天减少50卡路里是非常小的事情，只要每天喝3-4杯绿茶，一年就能减少5斤的重量哦。这是不费吹灰之力就能减轻体重的减肥方法呢!

11、多补充纤维素

9、每餐补充蛋白质

1、早饭很重要,这是所有人都知道的我就不详细说啦;

想瘦身：可以采用以下方法补充蛋白质，鸡蛋白、鱼、瘦鸡肉这些家常菜都含有丰富的蛋白质。

3、加强肌肉锻炼

纤维素能让你更快觉得饱，而且更不容易很快变饿。而且纤维素含有的热量也很低。多补充维生素也能降低糖尿病和心脏病的患病率。

我们的身体在不断地燃烧卡路里，即使是在你什么都不做的情况下。那么，为什么我们还会发胖呢?因为当你摄入的热量高于消耗的热量时，也就造成了脂肪的堆积，而肥肉，也就自然会找上门了。

6、没事就站着“开合跳”,没事就对腿**。

7、关于肚子大的问题,你尝试着就是往里吸,就是自然的吸,久了就好了就平了,记住是自然的吸,不要很夸张的吸,一下就收腹了这是不可能的,你也坚持不了多久就松下来了,就一点一点,一次只吸一点这样不会有太大的腹部和呼吸上的压力,你也能保持的住不用几天你就习惯了,然后肚子就下去点,有的人吸到夸张到你吸我都看到你肩膀一挺,这不会瘦的。

想瘦身：那么如果在两餐之间的时段觉得饿的时候，稍微补充一下能量，吃些水果或坚果，既能补充能量和纤维素等，这些食物还含有很多有益的营养素，可以增强人体抵抗疾病的能力。

多补充蛋白质，能增加体内的瘦肌肉，能促进脂肪的燃烧。

撑：这个时候，你觉得不舒服，吃得太多而撑得胃都有点痛了。

4、餐前必备茶水

睡觉这事够容易坚持的了吧，所以保证每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚，就越容易感到肚子饿，会让你不自觉的吃进多余热量，而且睡眠期间新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃东西早些睡觉。

7、最明智的饮食方法：多吃低热量食物

如果你为了减肥而过度节食，那就只能越减越肥了。当你每天摄入的热量不到1000大卡的时候，体内的新陈代谢也就会减慢，而脂肪燃烧也就会停止。要知道，脂肪的燃烧也是需要能量的，而过度节食只会导致你坚持不住的时候暴饮暴食哦!只有均衡饮食才是健康减肥之道。

不要害怕肌肉会让你变成难看的“肌肉女”，研究表明，体内的肌肉含量越多，脂肪的燃烧也就会越快。所以，想要加快减肥的速度，就要加强肌肉的锻炼。而力量训练就是增多肌肉的最有效方法。另外，在进行有氧运动前先做一些力量训练不仅能加快脂肪的燃烧，还能防止运动时拉伤身体的风险哦!

很饿：这时，你会觉得不舒服，肚里空空的，可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕，这个状态下暴饮暴食的危险性：极高。

如果说，春天的时候你还可以对减肥采取拖延政策，那么夏天到了就不能在拖下去。要知道，胖妞过夏天，不仅穿衣上吃亏，整天流不停的汗，想想就烦了，所以和蓝豆豆一起来看看超实用的夏季减肥十招。

6、低碳水化合物饮食

如果早上太赶了，可以一起床就泡上一杯速食燕麦加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解决。最佳的早餐进餐时间是起床内一个小时，如果不能办到，那就迟一点再补回来，即使是九点、十点才吃，也好过不吃。

1、首先要学会判断饥饱

餐前的一杯茶饮有效增加饱腹感，时下大家都推荐的天方一草堂的清谐茶可以在增加饱腹感的基础上利用纯草本的制剂的中药效用，带走体内的多余脂肪，夏季使用，配合介绍的饥饱判断方法，每天都能收到不一样的瘦身惊喜。

如果你还是不能判断自己饥饿感的程度，那么就盯紧你的表。一般来说人体的饥饿周期是四至五个小时。如果长时间处于饥饿状态，那么你就很有可能狂饮暴食。所以只有规律的饮食才会使人体内的血糖浓度保持平衡，才不至于饿到饥不择食。

你真的知道饥饿的感觉吗?你应该从生理发出的信息进而做出准确的判断，把饥饿感作为衡量食量的秤，知道自己需要多少食物。

2、爱上喝水,记住温水,夏季很热很多人喜欢喝凉水、冰水,其实这些都不是很好,不能很好的清理肠道;

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

8、进行间歇性运动

5、晚上一定要用热水泡脚,泡的时候对腿进行**、拍打;在睡觉之前呢对自己的腿进行“刮痧”将手握拳用第二根手指的关节进行从脚踝忘上的方向刮一下一下不要来回刮,也可以在睡前做个平板支撑。

14、补充充足的睡眠

10、常喝绿茶

有氧运动是最能燃脂的减肥运动，而间歇性的有氧运动却能帮助你更加快速地瘦下来哦!所谓间歇性运动，也就是在进行锻炼的时候不断地更换运动的强度，这样能达到更理想的燃脂效果哦!

早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，这样一天的时候就不会容易觉得饿，在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的人吃的少。在最近一项调查，很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。

4、吃完饭一定一定不要马上坐下,站半个小时左右,即使没有半个小时10分钟也行啊。

所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前过饿的话，那肯定是早餐吃得不够饱。

蓝豆豆营养师V说：夏季减肥如何做才能成功?

5、饮食要均衡

一点点饿：你的胃可能已经开始在叫了。这个时候是最佳吃饭时间。

想要瘦身：每天一定要补充至少25克的纤维素。

晚餐开餐先吃个沙拉水果，或者喝碗汤，主食要含有丰富的蛋白质、瘦肉和豆类等有益食物。

我们的胃会有以下几个状态：

饿：你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭，那么就会向“极饿”方向发展了。

像蔬菜水果这些食物含有丰富的水分，可以让人容易获得饱足感，比饼干面包等食物含有的热量要低得多。

12、吃饭只吃八成饱

3、尽量的控制饮食,不要吃太多重口味的事物;

13、有规律的四小时进食