你知道哪些健身小妙招呢（注意这几点,轻松健身）

7、运动尽量在一个小时内完成

5、训练计划的周期性变化

我们的增肌训练要注重效率和质量，通常说的训练越多越好。不是说训练一个多小时不好。也就是说，增肌训练在一个小时内最有效。也就是说，超过这个时间，效果就很一般了，很多人长时间运动也没有效果，所以要进行更有效的训练。

4、学会调整休息时间

每组运动的时候不要停止，一次做完。这样会对肌肉产生强烈的刺激，所以这就需要大家坚持下去，这样可以加快肌肉生长速度。

8、做好基础锻炼

2、健身动作可以最大限度地提高

很多锻炼肌肉的人忽视了休息的好处，通常我们晚上睡觉的时候，我们的肌肉会在睡眠期间生长。因此充足的睡眠对肌肉生长很有效，一般最好在晚上11点进入睡眠，这个时间基本上是人体自行恢复和成长的时候。

我们知道增加肌肉需要专家制定的个人训练项目。我们每次训练都要突破自己，更好地完成任务。通常4-6周改善弱势肌群，需要这么长时间，肌肉才能全面发展。

健身就像盖房子一样，基础越牢固，就能在上面盖更多的建筑。一般初学者要在两三年内从头开始打基础，增肌也是一样。打好前面的锻炼基础，才能做更多的动作。这样才能奠定力量的基础，准备未来的增肌。

3、刺激肌肉最大化

一般来说，我们的增肌不是消耗热量，而是逐步进行的负荷训练。每次以相同的重量再完成一次，或以更大的重量完成训练。这样可以安全地增加次数。实现负荷锻炼，达到刺激肌肉最大化。总的来说锻炼不是流汗越多越有效，而是高质量的健身好过三天打鱼，两天晒网，给自己过多休息时间只会增加热量。

除了正确的动作外，还有你对健身的态度。健身是一项需要长期坚持运动。通常超过平台期，进步速度就会减慢，但这才是有效的。你看到的很多健身达人，美丽的肌肉线都是多年锻炼的成功。所以为了更好地成功，要坚持很久才行。

结语：很多朋友想增长肌肉，建议大家从网上找专业的视频跟着学习，适合自己很重要。小编总结的这几个健身小妙招，希望朋友们通过这篇文章增强肌肉，避免弯曲的道路，达到预期的目的。

6、多补充优质蛋白

我们练得太多营养跟不上，增肌效果仍然不明显。所以营养摄入很重要，通常运动前和运动后是营养摄入的最重要的两餐。最重要的是，运动后要添加膳食，保证最充分的碳水化合物和蛋白质，才能保证增肌的能量。肌肉的生长需要足够的运动量以及营养物质摄入，所以要保证两者充足摄取。

1、健身不是一朝一夕就能达到目的的