减脂晚餐到底是吃不吃（怎么吃才能减肥）

避免吃得太撑了造成失眠，

也最好先吃饭再加班，

其实，有很多食物在晚上的时候吃是不会造成发胖的，而且正确食用的话，还能够起到减肥效果。蓝豆豆营养师接下来告诉你：那晚饭吃什么不会发胖呢？还可以越吃越瘦呢？

4.准备一个鸡蛋用水煮熟

2瓣

适量

也会让你更准确接收到“饱”的信息。

晚餐要避免高油脂、高盐分、加工食品等等，这类食物会增加肠胃负担，过量食用这类食物，不仅容易让脂肪堆积，还会影响到睡眠以及健康。

有的小伙伴为了维持身材，就把晚餐戒掉了，这样虽然能减少一餐的热量摄入，体重也得到了明显的下降，但对身体的健康状态来说，长期不吃晚餐会引发胃病、营养不良、低血糖等等，等后面一恢复饮食，那体重也会反弹回去的。

如果你需要加班，

蓝豆豆营养师说：

形成小肚腩，

以免晚餐吃太晚太多，

1个

1个

我们在吃东西时，

吃晚餐的时间：应该是距离睡觉时间至少3个小时，

懒人减肥晚餐的做法

晚餐要少吃，

晚餐控制食量，夜里容易饥肠辘辘难以入眠。这时如果饥不择食，随便吃些东西填饱肚子，减肥的努力就白费了。

鸡蛋

而且饱着肚子睡觉最容易在腹部堆积脂肪，

或在加班时吃些水果、酸奶、坚果，

3.准备点蒜末

一块

晚餐要吃慢，

紫薯

减脂晚餐怎么吃比较好呢？

2.切好西兰花 胡萝卜

特别是吃晚饭时，

大脑感知“饱”的信息需要一定的时间，

懒人减肥晚餐用料

要将食物充分咀嚼后再吞咽进去，

这些低热量、饱腹感强的食物等作为补充，

6.最后煮好后将所有食材摆盘✌️

西兰花🥦

这样有助于肠胃消化，

适量

所以我们吃饭时一定要细嚼慢咽，

蒜

5.先热油将蒜末放入炒出香味 再依次放入鸡胸肉和西兰花

吃晚饭前先喝一杯温开水，尽量多选择复合性碳水类主食，例如薯类或杂粮等，分量为一小碗即可，以多菜少肉为主，食物尽量以水煮或清蒸为主，不要选择辛辣重口味的调料，以免一不小心就摄入过多的热量。

那减脂的晚餐到底是吃不吃？

很多人为了能够减肥，都选择晚上的时候不吃东西，这种做法是非常错误的。长时间不吃晚饭，不仅不会有很好的减肥效果，而且还会危害到身体健康。

晚餐不宜吃太饱，

1.切好鸡胸肉 倒入料酒 盐 生抽 生粉进行腌制十分钟左右

胡萝卜🥕

晚餐时间最好是晚上5点到7点之间比较适宜，

分量在5-6分饱就可以了，

鸡胸肉