减肥时间表（养成良好的生活作息就能变瘦）

17点：适量的运动

6点：早起起床

22:30点 断电时间

这次介绍一套减肥时间表，养成良好的生活作息就能变瘦。

除晨起外，黄昏第二个适合运动的黄金时机。傍晚太阳将落未落，不至于太晒，时间尚早，也不会因为耗动阳气影响睡眠。但大汗淋漓的剧烈运动还是要不得，偶尔如此确实能起到一些发汗排毒的效果，但汗血同源，运动过量耗气，出汗过多耗血，久而久之还是很伤身体的，得不偿失。可以做做八段锦，也可以饭前慢跑，饭后散步，边走边拍打拍打后腰，轻拍后腰也能起到补养肾脏的作用。

10点-11点：喝杯热茶，这个时间喝杯热茶或者吃点水果会缓解口渴和保持长期的饱腹感，因为我们早上这个时间段基本上都有点饿了，如果不及时补充，可能会导致我们午餐的时候吃的太多了。

15点：零食时间

控制饮食和运动并不是减肥成功的唯一方式，不合理、不科学的饮食喝运动反而给身体带来伤害，一旦停下来，还会反弹。所以想要减肥成功，首先要养成执行科学的减肥时间表。

14点：睡午觉，这个时间段睡一觉，这样有利于我们这些来的时间里面更加精力充沛，以提高我们身体的新陈代谢，加速脂肪燃烧。

早睡早起，必待「日出」，到了卯时，天光大亮，通常在太阳升起之后半小时内起床最为合适。根据人体生物钟的变化，最好在上午六点左右起床，这样有助于激素平衡，并且能够提高一整天新陈代谢的速度。

-适当运动

7点-8点：吃早餐

睡觉时人体仍在保持运作，也需要消耗热量，一夜之后，人体内的热量储备几乎用完，糖原也降至低谷。此时进行锻炼，消耗脂肪的效率更高，但要注意避免剧烈运动，可以做一些低强度的伸展运动或快节奏的HIIT，唤醒新陈代谢，加速全天燃脂~

-排便

经过一整晚的循环和代谢，早上正是营养匮乏的时间段。如果及时并且营养均衡的吃早餐就能给身体补充养分，有着提高新陈代谢速度和加快脂肪燃烧的作用。

晚餐最好在18点前结束，要吃低热量并且清淡的食物，吃到6分饱即可，尽量不吃主食。以蔬果喝五谷杂粮为主，最好来一碗百谷餐，营养均衡又调理。

12点：午餐时间

午餐时，记得挑选膳食纤维丰富的当季蔬菜、粗粮与富含蛋白质的低脂肉类等，它们能带来较强的饱腹感，可以帮你控制摄入的热量，有助减肥。

23点：上床睡觉，至少睡7-8个小时

22点：泡脚或者按摩双腿

18点：吃热量最低且最健康的晚餐

食物经过吸收和消化再排出体外，这一过程大概需要12小时。所以最好养成早晨定时排便的习惯，这样体内堆积的毒素和废物就能及时排出，也可以减轻身体负担，维持正常的代谢，脂肪的燃烧自然也能更顺畅。

睡前半小时泡脚或者按摩双腿，可以缓解疲劳和顺通血液循环，有提高睡眠质量、消除浮肿和加快燃脂的效果。

减肥瘦身不是什么时候都有效果的，减肥瘦身也是有时间要求的，什么时间做什么运动或者动作都有明确的规定的，在对的时间做对的运动或者减肥措施才能够更加高效地减肥。

充足的睡眠能够缓解疲劳以及促进瘦素的分泌。23点正式进入睡眠时间。固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，对肌肤和瘦身都有很好的帮助。

-喝水，起床刷好牙，先喝一杯温开水，如果能加上柠檬酵素原液那就再好不过了，可以有效补充夜间代谢流失掉的水分，还能帮助身体排毒、调理肝脏，促进肠胃蠕动、养护肠胃，唤醒身体代谢。

24小时减肥时刻表，据说照做可以更有效的减重哦！生活节奏快、压力大、应酬多，肥胖成了很多人的通病，减肥也自然成了很多人必做的功课。6个字概括减肥——管住嘴（控制摄入）、迈开腿（增加消耗）。不同时间会有不同效果，总结一张“24小时减肥时刻表”，健康瘦起来。

16时：喝杯绿茶。咖啡因会给你注入些活力，绿茶能抑制食欲和增强新陈代谢。

21点后远离电脑、电视、电话这些电子设备，电器发出的蓝光会影响睡眠质量。建议入睡前断电，洗个热水澡泡个热水脚，彻底放松身体，为睡眠营造一个舒适的环境。

下午的零食可以吃一些高纤维低热量的食物，但是要缓慢饮食，并且不能吃过量。

6:30起床喝杯温水，排便，适当运动