小满养生（养心补阳,祛湿健脾是关键,这份养生秘籍您收好）

健康号2023-05-19 09:53:240阅

少欲，才能保证体内真气正常运行，我们要理性看待前进路上的每段过程和结果，不要过于计较一时得失。

此外，可以多按摩足三里穴来补充阳气，该穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴一横指，胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指即是。用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。以便产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次。

很多人以为，吃生冷只是会导致当下拉肚子而已，其实不然。《内经》说：夏伤于暑，秋必痎疟。意思是，你夏季吃生冷，害了暑热的病，秋天就会有痎疟。

热水泡脚：祛除暑湿

这一天，气温明显增高，雨水增多，细菌也增多。同时，这是一个幸福满点、快乐满点的日子，当然健康也要满点啦！很多人后台留言问我们，小满养生吃什么补啊？夏天到了，吃什么能清凉啊？

有人说可能那夏天就没能吃的呢？当然不是啊，你看益气健脾的食品就非常适合我们，如小米、山药、苦菜、西洋参泡水等等。要养生、还有几个方面：

但是，夏天不宜剧烈运动，最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动，适宜运动量较小或适中的运动方式，如游泳，既能祛暑降温，又能有效锻炼肺功能。

可以这样吃蒜薹：头天晚上把蒜薹洗净切段，用盐和生姜腌制(可以去辛辣)，第二天早上将其爆炒，炒熟一点，适合肠胃功能较弱的人食用。蒜薹能增加菜肴的香味，炒菜都能搭一些。但注意胃炎、胃溃疡或热性体质者不要多吃。

做法：

3．将面糊倒入碗中(在碗内涂一层油防粘)，大火蒸40-50分钟

3、鲫鱼节瓜汤

《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”不满，则空留遗憾；过满，则招致损失；小满，就是最幸福的状态。

【禁忌】精血虚、真阴不足者不宜用。

小满三不吃，秋天百病远

饮食调养要以清爽清淡为主，可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

4、多喝粥饮汤

《素问·上古天真论》曰：“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”

小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿。人体的脾“喜燥恶湿”，一些夏季疾病会随之而来，例如食欲不振、腹胀、腹泻等，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等，中医叫做“湿邪中阻”。

【做法】芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌匀即成。

薏苡红豆丸-驱湿健脾的佳品

天津市第一中心医院营养科副主任医师谭桂军表示，小满樱桃熟，酸甜可口的樱桃可以益脾养胃，祛风胜湿。樱桃富含铁元素和维生素C，适量食用有养颜润肤之效。另外，樱桃中维生素A含量较高，用眼较多者吃些很好。

北京中医药大学营养学教授周俭指出，喝一杯热茶其实是解暑的法宝。

阳气旺盛，一些枝条细软的喜阴草类，在强烈的日晒下就开始逐渐枯死了。

泡脚以后最好做些简单的按摩，比如在脚心（涌泉穴）、脚趾、脚跟处细心找找有没有痛点，每个痛点处按揉三分钟，会达到事半功倍的效果。

这是因为，饮用热茶能促使毛孔张开，促进汗腺的分泌，体内的大量水分通过皮肤上的毛孔渗出并蒸发掉，同时带走体内的热量，使降温效果更好。

【做法】冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼(带尾)煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入沙锅内，先武火烧开后，改用文火炖至2小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。

热养人

3．油锅烧热后，放入葱花煸香，而后加入马齿苋、食盐炒至入味，出锅待用

天气渐热后，人体水分丢失较多，多进稀食汤饮是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

切丝或者拍黄瓜时很多水分和水溶性维生素会流失掉，而生吃黄瓜营养成分保存最好。注意黄瓜不宜多吃，每天不要超过半斤，脾胃虚寒的人应少吃。

河南省中医院针灸科吕沛宛认为，蒜薹是小满时节应季蔬菜，有温中下气之效，适合这个季节给身体补充阳气。虽然天热了，但有些人出现腹胀、腹痛等症状，这是胃寒的表现，吃些蒜薹有温补的作用。另外，蒜薹中还含有辣素、大蒜素，有消毒杀菌的作用。

马齿苋粥-远离“香港脚”

因为人类不是冷血动物，人的消化系统也宜暖而不宜寒。而使用当今市场上大量的冷饮、生菜、水果都会导致“寒”的结果，而寒则血凝。

5、绿豆粳米粥

为什么会寒则血凝？

凡去看中医的人十有八九会听到“少吃生冷，多喝热水”之类的医嘱吧，即便是你发烧的时候，那也没有医生会让你多喝冷饮吧？可见生冷食物从古代以来就是不适宜人类食用。

原料：绿豆60克，粳米100克等。

运动养生

喝热茶：解暑

木瓜糕-让你远离风湿性关节炎

而且，热茶还能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。热茶中的茶多酚、果胶、氨基酸、糖等物质，可与口中唾液发生反应，滋润口腔，使人产生清凉的感觉。

1．先将两种豆磨成面，加入蜂蜜、水做成丸状，大小可以根据自己的喜好。

【制作】

③起油锅，将鲫鱼放入锅中煎至微黄，再汇入节瓜汤中，加盖，武火煮二十分钟后转为文火煲一小时左右，熄火下盐即可。

燥热的食物是什么呢？一方面是食材本身是热性的：比如羊肉、榴莲、胡椒、姜片等，另一方面是烹饪方法是热性的：煎、炸、烤。

每日凌晨3时~7时，正坐，一手手心向上，用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次。然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。

【功效】祛风除湿、平肝舒筋、和胃化湿

正确的回答是：小满养生，三不吃，比吃什么都补。

原料：西瓜皮100克，大米50克，白糖等。

2、天热吃“苦”，胜似进补

洗热水澡：扩张血管、促进血液循环

原料：芹菜200克，豆腐100克，食盐、香油少许。

热水温度大约为38~40摄氏度，用手试一下，感觉略有点烫为宜。

2．将白砂糖、面粉、木瓜粒、牛奶、水拌匀，即成蒸糕面糊

【功效】平肝、祛风、利湿、除热。

进入小满时节，天气炎热潮湿，人体容易受到湿邪的侵袭，再加上大家在夏天喜食生冷，导致湿气在体内累积，而出现精神萎靡、四肢困倦酸懒、口舌发粘、心烦气躁等症状。因此，小满养生，应以健脾化湿为主。

②绿豆和粳米一起加1000毫升，清水煮粥。

1、芹菜拌豆腐

吃“三鲜”

此外，还可选择散步、慢跑、八段锦等，但切忌过度锻炼、带病健身，以免加剧正气损耗，反而不利于养生。

一不吃生冷，秋季少痎疟

【功效】健脾益胃、驱湿

三不吃肥腻，远离淤堵和肿瘤

①将绿豆放入温水中浸泡2个小时。

2．放在笼屉在蒸熟。

我们即便什么都不吃、不做，有了上面这三点不是今年夏天会舒服多少，而是今年冬天你会舒服很多！

如果烦躁症状严重，出现胸胁胀满、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发黄、掌心发热，动辄激惹等症状，影响了正常的工作和生活，就要到心理卫生专科医院咨询，在医生的指导下药物治疗，还可用中医中药来调理，通过舒肝理气治疗心烦意乱。

2．捞出后洗去枯叶，切碎

脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量，使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。

原料：冬瓜1000克、水鸭半只、猪瘦肉150克、薏米100克、陈皮1/4个、生姜3片，盐等。

二候：靡草死

如果想出汗，应该通过运动出汗，而不应该通过辛辣食物出汗。

夏季湿气正当令，体内湿气过重，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等症状。而夏天用热水泡脚，正有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。

养生食谱

小满过后，雨水渐多，空气滋潮湿热，皮肤蕴湿生热，容易引起风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等。

【用法】每日空腹食用1次。

【禁忌】不可与鳖甲同食，怀孕和习惯性流产的妇女忌食用

1．先将马齿菜去杂洗净，入沸水锅内焯一下

小满吃“三鲜” “防热避湿”食疗方推荐

小满过后，日照渐长，为顺应夏季阳消阴长的规律，可适当早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。可采取分段睡眠的方法，在中午小睡一会儿，中午睡眠以半小时到一小时为佳，时间不宜太长，以免影响晚上的睡眠质量。

每天晚上最好能泡脚15~20分钟，水最好超过脚踝到达小腿；水中加点盐，还能起到消炎杀菌的作用。

【功效】平肝清热、利湿解毒。

原料：鲫鱼500克，节瓜600克，盐等。

麦子虽然开始逐渐成熟饱满，即将进入收割期，但是并没有完全成熟。

【功效】清热解毒、散血消肿、杀虫利尿

运动：生阳排汗防中暑

冬瓜草鱼煲

【制作】

从中医的角度来说，肿瘤属于积证的范畴，《内经》认为，积证就是津液、淤血的凝滞，而肥厚饮食，容易助湿生痰，无疑会加重这些病理产物的凝聚。

三候：麦秋至

功效：养脾祛湿，利水消肿。

练坐功缓解小满心烦

②起锅煮水，水开后放入节瓜块，用武火煲。

做法：

一到夏天，因为炎热，很多人会食欲不振。而苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾对苦味比较敏感，而且吃了苦食可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化，正是一举多得。

艾灸养生

练坐功的同时可以配合五禽戏中的熊戏来祛除体内湿气。身体仰卧，两手抱着小腿，抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次。练熊戏时，要像熊那样在沉稳之中富有轻灵。

做法：

小满养生，用“凉”、“辣”对抗“热”不可取，因为小满本身就是热的开始，此时人如果躲着热那么迟早要坐病，就算当下不出问题，今年冬天也会这疼那疼的。

做法：

洗热水澡最大的作用是可以帮助清洁皮肤。此外，由于热水浴的温度与多数温泉相似，略高于人体体温，因此具有和温泉类似的功能。

但是需要注意的是，刚开始锻炼或者体质较差的人群不宜大量高强度运动，并且运动中要防止损伤四肢关节肌肉。小满时节，可以选择和缓、低强度、持续坚持的运动方式循序渐进，如散步、慢跑、打太极拳等。

夏季本身气温高，还食用这些热性食物，会使人燥不能忍，还会引起消化道和泌尿道一些病症。对一些慢性病人，还会引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等，吃太多还会引起口角炎、咽炎、结膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要远离这些燥热的东西。

做法：

小满养生，你都学会了吗？不如分享给亲友，一起享健康！

功效：清热利水，养阴益气。

夏天热，要排湿，要利尿，这是常识。但是这个常识，往往会让不懂中医的人产生一种错觉：要利尿，吃冰棍冰水下去既解热又利尿；要排湿，上辣椒出点汗就行了。其实这两种想法都是不对的：“热则血行、寒则血凝”。

3、西瓜皮粥

1．木瓜去籽去皮，切成小块备用

4．蒸好的蒸糕取出待凉，淋上木瓜粒即可

小满养生，三不吃，热养人，才能排湿、利尿。

饮食养生

①将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。

2、冬瓜老鸭汤

中医的肥甘厚腻之品，属于甜味、油腻性食物。从临床研究来看，甘味食物即淀粉类、糖类食物，摄入过量易导致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多，能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。

苦菜生长繁茂，如火如荼。苦菜是一种越年生的野菜，味苦有白汁，营养较为丰富。

3、少吃辛辣肥腻

在天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲看来，天气渐热，吃黄瓜很解暑。黄瓜性寒凉，水分也特足，爽快又清热。很多人不吃把黄瓜把，嫌弃它口感涩，没水分，其实黄瓜中含有较多的苦味素，尤其是尾部，能降火、开胃，吃的时候可千万别把它扔掉了。另外，黄瓜中含有丙醇二酸，能抑制脂肪的吸收，想瘦身的人可以适当多吃些。

①芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。

③所有原料一起下瓦煲，加入清水3000毫升左右，武火滚沸后改为文火煲1个半小时，下盐即可。

功效：平肝清热，利湿解毒。

芹菜拌豆腐

【配料】芹菜150克，豆腐1块，食盐、味精、香油少许。

比如，能扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。夏天运动后大汗淋漓的状态下，最好洗个热水澡。

【制作】

我们认为，这主要是破坏了消化系统的功能。中医讲：肾为先天之本，脾为后天之本。这里的脾是指消化系统。我们吃进去的食物经脾胃消化、吸收后会形成血液，进而给骨骼、肌肉、筋腱、大脑及身体各个部位提供营养。

运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。

爆炒蒜薹温通活血

明代著名养生学家高濂在其所著的《遵生八笺》中记载了“小满四月坐功”，对于化解小满节气时出现的心烦很有好处。

【原料】木瓜1个，面粉2匙，牛奶1／2匙，白砂糖30克，水适量