如果你想要练习马拉松（这几点方法,你一定要看看）

导语：随着全民运动的兴起，马拉松长跑成为越来越多人挑战自己的运动。马拉松，是一项非常考验自己耐力的运动。漫漫人生路，马拉松正如我们人生的道路一样漫长，只有在这样漫长平白的道路中坚持下来的，才是成功者。学习马拉松，不仅是为了让我们有一个强大的体魄，更加可贵的是我们能够学习马拉松精神！

一、充分认识马拉松

结语：马拉松是一项充满竞技的运动项目，同时，它也值得我们去敬畏！马拉松精神每个人都可以有，但是成为马拉松跑者不是每个人都可以。认真对待马拉松，认真对待自己的生命！生命诚可贵，不对马拉松儿戏，是我们对自己身体最好的负责！

许多人对马拉松的认识仅仅停留在跑步这个期间。但是，专业的人都知道，马拉松不等于跑步。马拉松从某种本质上来说属于一种极限运动，对于我们人体的生理机能和耐力有些非常大的考验。有这么一句话：蜘蛛结网，于树之枝。大风忽起，吹落其丝。蜘蛛勿惰，一再营之。人而不勉，不如蜘蛛。天下无难事，唯坚忍二字，为成功之要诀。这其实都是在揭露马拉松的本质。马拉松锻炼的是你对身体机能极限的耐力和坚持。

2、训练力量型运动

兴趣是最好的老师。这句名言从我们出生起就开始贯穿我们的耳边，生活中的每一件事，都离不开我们对兴趣的热爱。只有热爱，才能引领我们走更远的道路。没有艰苦训练过的马拉松跑者不是一个真正热爱马拉松的人。绝大多数人在马拉松这件事情上，还没有远到要拼运动天赋。强大的马拉松跑者也是一步一步脚踏实地的训练而成。马拉松是一项极限运动，如果没有在此之前足够对自己负责，那么我们随时可能在马拉松跑道上受伤。

4、充分了解自己的身体情况

每个人的身体情况只有自己最清楚，当我们决定要开始跑马拉松的时候，我们应该对身体进行全面检查。清楚自己的身体缺陷和优势。世界上不是每个人都适合跑步和马拉松。而当我们参加报名马拉松时，它有一定的限制。所以，有以上身体情况的人，我们应该谨慎报名马拉松，这是对自己负责，也是对生命负责！

无论是平时长跑还是马拉松，都需要一定的跑量基础。这个基础决定了我们的极限和可能性。对于马拉松新手来说，没有半年或者一年以上的储备体力，基本上可以暂时告别马拉松了。作为普通人的我们，可以每周增加一定的有氧训练，直到训练量稳定。长距离训练是我们每一位马拉松跑者都要经过的过程，长距离跑时我们可以隔1-2周调整公里路程。

马拉松不仅仅是耐力运动，更加考验我们的肌肉力量。无论你是新手马拉松还是马拉松达人，肌肉训练这样一个过程都是必不可少的。硕大的肌肉力量可以提高我们的身体素质和锻炼我们的意志。作为一个马拉松跑者，我们每周都要进行一定的臀部、腿部、腹部的力量训练。

1、牢固马拉松基础

3、拥有一定的热情度

二、如何训练马拉松