不挨饿（合理控制饮食的减肥方法）

在减肥的过程中，需要严格注意相关的饮食问题。很多人出现了肥胖的情况，很有可能是平时饮食不当以及缺乏运动引起的。如果没有管住自己的嘴巴，经常进食高热量，高脂肪的食物，很有可能会出现肥胖过度的情况。因此，下定决心想要减肥的人需要掌握饮食的一些小窍门，通过合理的饮食来促进健康。那么，哪些窍门可以帮助减肥呢？

各种蔬菜每天500至1000克，其中有一半左右是深绿色的蔬菜，而且还要用少油的烹调方法。水果每天250-500克，多选需要咀嚼、吃了比较饱的类型，如香蕉、苹果等。而糖分特别高的品种要注意限量，比如荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄等。

在减肥的过程中，需要严格注意相关的饮食问题。减肥的人应该减少热量的摄入，少吃高糖的食物。因为糖类物质摄入过量，通常也是引发肥胖的罪魁祸首。如果总是吃高糖的食物，糖类物质没能被人体完全利用和消耗，就会导致血糖水平明显升高，转化成脂肪在体内堆积。

肉或鱼每天50-100克，尽量选低脂肪的品种，不要用煎炸爆炒的方法，减少烹调油。煮汤炖肉要去掉浮油。豆腐小半块，鸡蛋1个。奶或酸奶1-2杯，第二杯要选低脂产品。

2、少盐饮食

蓝豆豆营养师说首先要对食物进行分类，要先明白自己必须吃什么。然后在每一类当中，都选择营养素密度最高的产品，远离大量添加油、糖、糊精、精制淀粉的食物。

过量的盐分会阻碍血液循环和新陈代谢，有促进浮肿和诱发肥胖的可能。因此建议每天的饮食中严苛控制盐分的摄入。

因此，想要促进健康。同时降低体重的人，在饮食的过程中需要远离高糖食物，选择清淡，糖类物质含量少的食物进食，而精细的主食也要限制摄入，增加粗粮的比例。

在减肥的过程中，需要控制好自己的饮食。高脂肪食物虽然可以提供能量，但是，肥胖的人体内脂肪原本就过剩，如果在减肥过程中依然进食高脂肪的食物，会导致肥胖更加明显，这也对减肥不利。因此，想要控制好体重的人，平时应该减少脂肪物质的摄入量，这样体内的脂肪减少了，对体重控制有利，防止肥胖过度带来健康问题。

不仅如此，过咸的食物还会增加饮食欲望，极易导致暴食和过量饮食的状况发生。饮食清淡是最好的限食的方法。

不挨饿、合理控制饮食的减肥方法：

3、少吃高脂肪食物

主食类，包括全谷杂粮、杂豆、薯类等，也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类速食品，每天最少150克。主食不能放油，不能放糖，也不能放盐，建议把杂粮煮成浓粥，这样体积大，容易控制食量。

除了饮食中的盐分控制，还要限制加工食品的摄入量，例如罐头、火腿等盐分含量高的食物都不建议在减肥期间食用。

此外，在人体中占有最大比重的水，对人体的重要性更是不言而喻。日常除了补充充足的水分外，适当地喝上一、两杯桑叶荷叶茶也不错。因为桑叶荷叶茶富含的荷叶碱及茶瘦素，不仅能加快人体新陈代谢，还利于改善体质，让人变成易瘦体质。

怎样安排饮食搭配营养又减肥?

1、少吃高糖食物