经常驼背弯腰(这几个动作,让你拥有女明星同款天鹅颈)
脖颈拉伸法先右再左!用你的左手非常轻柔的将脖颈向右拉伸,保持30秒,感受右侧斜方肌拉伸。做这个动作时注意不要耸肩。斜方肌得到拉伸之后会非常的舒服。30秒之后,保持颈部拉伸并看向右侧,从右侧慢慢转向前面。
三、如何训练天鹅颈呢?
做这个动作时,我们需要从侧面举起双臂向上,再放下。这个动作非常有利于放松我们的斜方肌。
4、侧面拉伸
导语:有一种美,叫刘诗诗,更有一种美,叫天鹅颈。众所周知,背部的气质为我们的颜值增加不少分值。尤其是当我们拥有一个天鹅颈的时候,一种与众不同的气质自然而然就会迸发出来了。爱美之心,人皆有之,但是想要拥有“美”,并不是每个人都能坚持,都能做到的。今天,小编来跟大家讲解几个练习天鹅颈的动作。
1、右侧斜方肌拉伸
2、左侧斜方肌拉伸
一、何为天鹅颈?
做这个动作时,我们需要放松肩膀,双手向后画圈。打开肩膀的时候,尽量画最大的圆圈。这个动作再配合呼吸效果时,效果更佳。这个动作需要保持15秒。
简而言之,天鹅颈就是像天鹅一样拥有修长的脖颈。纤细的天鹅颈可以是我们的锁骨更加突出。许多拥有天鹅颈的女生穿衣服自然比没有天鹅颈的女生好看,这是因为天鹅颈在支撑着我们整个的上身骨部。正所谓:好看的皮囊千篇一律,出众的气质万里挑一。
左侧斜方肌拉伸跟右侧斜方肌拉伸的动作是一样的,同时我们也要注意在转动脖子的过程中,需要缓慢进行,速度不宜过快。
吐气时,伸直手臂,上半身抬离地面,头部向上仰起。保持15-30秒后,慢慢回到原位。这个动作并不难做,这个动作时我们可以想象我们是游泳的鱼一样。
天鹅颈是可以靠后期训练而得的,其实在我们出生到成长的这个阶段,我们一直是有天鹅颈的,只不过伴随着体态的变化和一些不良的生活习惯,才造成我们的天鹅颈没有那么明显甚至消失。
5、腰部前推法
双腿俯卧在地,脚背贴地,双臂弯曲放在胸部两侧。
3、肩颈拉伸
二、打破天鹅颈谣言
双手放在腰侧,向前推胸。肩膀需要下层,尽可能靠拢,后背要感受到力量的挤压。做这个动作时,脖子向上拉长下巴,微微抬起。双手叉腰时,我们的力气要尽量轻柔,避免力气过大夹伤肋骨。配合一定的呼吸放松法,效果更佳。
6、上犬式法
对于练习天鹅颈这个说法,相信许多人都已经看了网上很火的教程,或者正在流行的练习方式,那今天我就简单跟大家解读一下帕梅拉练习天鹅颈的动作。
结语:样貌,是天生的。气质,是可以通过后期的训练而提升。通过我们的气质改善我们原本不出众的样貌。爱美之心,人皆有之。你对美的欲望有多大,你付出的努力就有多大,回报你的也就有多大。与其抱怨自己长的不够出众,不如放松下来,跟着小编一起练习这套天鹅颈动作,修炼我们的气质。
肌肉多了对身体是否有好处?这就为你解密,让你健身更有动力
随着健身锻炼的时间推移,健友们的肌肉得到很好地锻炼,体内的肌肉含量也逐渐提高,这时我们的健友进入了锻炼的瓶颈期,身上的肌肉够多,还要继续训练吗?肌肉多了是否对身体有好处,小编从6个方面,帮你解开谜底。肌肉多了对我们身体是有好处的,表现在以下6方面。1、肌肉多了,不容易使自己发胖健康号2023-07-25 04:04:370000跑步中最容易出现的错误,一共5点,如果不小心恐怕白跑
跑步作为入门门槛低、简单方便的黄金运动,对于健康的提升非常有效,也非常有用。不过我们经常会在跑步中遇到一些错误,如果我们不小心这些错误的话,就可能引发健康的受损,你知道跑步中最容易出现的错误是什么吗?一共5点,如果不小心恐怕白跑!为了我们的健康,我们必须看一看。到底是什么呢?第一点:缺乏预热工作健康号2023-07-24 09:12:260000秋天南瓜土豆靠边站,最该多吃的菜是红薯叶,正当季,不懂可惜了
导语:秋天南瓜土豆靠边站,最该多吃的菜是它,现在正当季,不懂可惜了大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。秋天南瓜土豆靠边站,最该多吃的菜是它,今天傻姐给大家分享秋季里最好吃的长寿菜“红薯叶子”的做法。健康号2023-05-26 13:30:5400002个月减脂十五斤,试试就能瘦的减肥方法
不能一口气吃成个胖子,当然也不能一天变成个瘦子。减肥需要一个过程,只要可以坚持就会有所收获。推荐一种简单的减肥方法,坚持两个月便可轻松减重十五斤。如果你的体重基数大,那减肥的效果会更好,瘦的也会更多。两个月减重食谱制定如下:早上八点前吃早饭:燕麦粥一碗水煮蛋一个菠菜一盘圣女果十颗。上午十点吃一个苹果。中午十二点前吃午饭:红薯一块煎鸡胸肉一块西兰花一盘圣女果十颗健康号2023-05-20 10:18:220000会睡觉就可以减肥!这个减肥方法有点厉害
你知道吗?你梦寐以求的减肥良方,就是你的床!睡觉是可以减肥的。有一种东西叫瘦素,上世纪发现的,这个东西会让人不胖。在深度睡眠的时候,人体会分泌瘦素,会让你瘦,会让你代谢掉一些脂肪。熬夜会使人变胖,是因为身体永远搞不懂你是什么状态,它会认为你要去打下一场仗了,这种情况下它一定会告诉你要吃东西,你要不停地补充血糖。健康号2023-05-20 13:02:140000