经常驼背弯腰（这几个动作,让你拥有女明星同款天鹅颈）

2、左侧斜方肌拉伸

1、右侧斜方肌拉伸

导语：有一种美，叫刘诗诗，更有一种美，叫天鹅颈。众所周知，背部的气质为我们的颜值增加不少分值。尤其是当我们拥有一个天鹅颈的时候，一种与众不同的气质自然而然就会迸发出来了。爱美之心，人皆有之，但是想要拥有“美”，并不是每个人都能坚持，都能做到的。今天，小编来跟大家讲解几个练习天鹅颈的动作。

天鹅颈是可以靠后期训练而得的，其实在我们出生到成长的这个阶段，我们一直是有天鹅颈的，只不过伴随着体态的变化和一些不良的生活习惯，才造成我们的天鹅颈没有那么明显甚至消失。

三、如何训练天鹅颈呢？

脖颈拉伸法先右再左！用你的左手非常轻柔的将脖颈向右拉伸，保持30秒，感受右侧斜方肌拉伸。做这个动作时注意不要耸肩。斜方肌得到拉伸之后会非常的舒服。30秒之后，保持颈部拉伸并看向右侧，从右侧慢慢转向前面。

吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起。保持15-30秒后，慢慢回到原位。这个动作并不难做，这个动作时我们可以想象我们是游泳的鱼一样。

左侧斜方肌拉伸跟右侧斜方肌拉伸的动作是一样的，同时我们也要注意在转动脖子的过程中，需要缓慢进行，速度不宜过快。

6、上犬式法

3、肩颈拉伸

做这个动作时，我们需要从侧面举起双臂向上，再放下。这个动作非常有利于放松我们的斜方肌。

做这个动作时，我们需要放松肩膀，双手向后画圈。打开肩膀的时候，尽量画最大的圆圈。这个动作再配合呼吸效果时，效果更佳。这个动作需要保持15秒。

对于练习天鹅颈这个说法，相信许多人都已经看了网上很火的教程，或者正在流行的练习方式，那今天我就简单跟大家解读一下帕梅拉练习天鹅颈的动作。

双手放在腰侧，向前推胸。肩膀需要下层，尽可能靠拢，后背要感受到力量的挤压。做这个动作时，脖子向上拉长下巴，微微抬起。双手叉腰时，我们的力气要尽量轻柔，避免力气过大夹伤肋骨。配合一定的呼吸放松法，效果更佳。

结语：样貌，是天生的。气质，是可以通过后期的训练而提升。通过我们的气质改善我们原本不出众的样貌。爱美之心，人皆有之。你对美的欲望有多大，你付出的努力就有多大，回报你的也就有多大。与其抱怨自己长的不够出众，不如放松下来，跟着小编一起练习这套天鹅颈动作，修炼我们的气质。

4、侧面拉伸

5、腰部前推法

简而言之，天鹅颈就是像天鹅一样拥有修长的脖颈。纤细的天鹅颈可以是我们的锁骨更加突出。许多拥有天鹅颈的女生穿衣服自然比没有天鹅颈的女生好看，这是因为天鹅颈在支撑着我们整个的上身骨部。正所谓：好看的皮囊千篇一律，出众的气质万里挑一。

二、打破天鹅颈谣言

一、何为天鹅颈？

双腿俯卧在地，脚背贴地，双臂弯曲放在胸部两侧。